Cikk alkalmazásáról szóló relaxációs gyakorlatok, hogy a gyermekekkel, ingyenesen letölthető,
Segítségével relaxációs gyakorlatok a munka a gyerekekkel.
Modern óvodások néha le nem kevesebb, mint a felnőttek. Látogatás egy óvoda, különböző klubok és sportegyesületek, akkor kap egy csomó információt, elfárad fizikailag és érzelmileg. Végtére is, mindenhol meg kell, hogy!
Az ilyen terhelés negatívan befolyásolja a gyermekek egészségét. Ezért fontos, hogy működjön együtt az óvodai gyerekek használni relaxációs gyakorlatokat.
Aktív életmód, a gyakori stressz, a család és a munka gyakran vezet a túlfeszültség, a rossz hangulat, és ennek eredményeként - a depresszióra. Meg kell tanulni, hogy pihenjen és élvezze a létesítmények relaxáció és meditáció, hogy foglalkozik a „szűk keresztmetszet”. De mi van, ha a gyermek nagyon fiatal ahhoz, hogy hangsúlyozta, perevozbuzhdon és nehéz megnyugodni után aktív játékkal és a társasági? Hogyan nyerjünk a gyermekek izgatottság?
Valamilyen oknál fogva, hogy feltételezzük, hogy a relaxációs technikák és meditáció csak akkor jelennek meg a felnőttek számára. Tény, hogy ez nem igaz. Igen, őszintén szólva, nehéz megmagyarázni, hogy egy három éves gyerek, hogy a meditáció. Ezért a relaxáció előtti iskolás korú gyermekek speciális megjelenés és megközelítés. A legfontosabb dolog - megfelelően és ügyesen használja.
Az idegrendszer egy iskolás korú gyerek korántsem tökéletes. Csecsemők nehéz ellenőrizni a folyamatok a gerjesztése és gátlása az idegrendszer. Ez magyarázza a nyugtalan alvás, vagy probléma az elalvással után az aktív játék. Először is, ez vonatkozik az aktív gyerekek. De ennek ellenére számos módja van, amelyen keresztül tudod megnyugtatni „tisztázódott” a gyermek.
A formáció a gyermek érzelmi stabilitás fontos megtanítani neki, hogy ellenőrizzék a testét. A folyamat során a fejlesztés, az oktatás és a képzés a gyermekek kap egy hatalmas mennyiségű információ, hogy meg kell tanulniuk. Egy aktív szellemi tevékenység és a velejáró érzelmi tapasztalatok teremtsen túlzott gerjesztés az idegrendszerben, amely felhalmozódik, és vezet a törzs izmok a test. Az a képesség, hogy pihenjen megszünteti a szorongás, nyugtalanság, merevség, helyreállítja erőt növeli az energiaellátás.
Pihenés (a latin Relax Fotel -. Gyengülése, relaxáció) - mély izomlazító kíséretében eltávolítása mentális stressz. Pihenés egyaránt lehet önkéntelen és önkényes használata által érhető el a különleges pszichofiziológiai technikákat.
Relaxáció, koncentrálva a légzés:
Vegyünk egy mély lélegzetet, összegyűjtése a tüdő annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Aztán, stretching száját, és lassan lélegezz, mintha fúj egy gyertyát, azzal a hosszú távú mondani a hang „y”.
Emelje fel a kezét, majd húzza előre, nyúlik, cica. Úgy érzi, hogy a test húzódik. Majd engedje le a fegyvert le meredeken, forgalomba hozatalához, a hang „a”.
Relaxáció arcizmok:
Dial levegő erősen szuszogva az arcát. Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezz, mintha elfújta a gyertyát. Pihenjen az arcát. Ezután zárja az ajkát, lélegezni a levegőt, szopás is. A pofák húzta egyidejűleg. Aztán pihenni arcod, és az ajkak.
Összeszorította a száját, hogy azok nem lehetett látni. Csukd be a szád „lock” erősen erősen tömörített ajkak. Aztán pihenni őket:
Van egy titkos, ne mondd, hogy te nem (és elhúzta a száját).
Ó, milyen nehéz ellenállni, anélkül, hogy bármit (4-5 másodperc).
Lips még én nyugodt, és a titkos maga hagyott.
Szűrjük le az állkapocs, stretching az ajkak és kivillantotta a fogait. Morgás ez erők. Aztán, hogy néhány mély lélegzetet, nyúlik, mosolyogj és tátott szájjal, ásít:
És amikor nagyon dühös volt, feszült, de tartsa.
Az állkapocs erős I kilincs és morog a pánik (morgás).
Ahhoz, hogy a harag repült, és pihenni az egész testet,
Szükség van arra, hogy egy mély lélegzetet, nyúlik, mosoly,
Talán még ásít (szájjal, ásítás).
Relaxációs gyakorlatok a nyak izmait:
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, karok le, egyenesen a fejét. Fordítsa el a fejét, amennyire csak lehetséges, hogy a bal oldalon, majd jobbra. Lélegezz be-kilégzés. A mozgás megismételjük 2-szer mindkét irányban. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazítására:
Kíváncsi Varvara balra néz, néz jobbra.
És akkor megint előre - itt egy kis pihenés.
Emelje fel a fejed, nézi a plafont, amíg csak lehetséges. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazítására:
És Barbara néz ki a leghosszabb és legtávolabbi!
Jön vissza - pihentető szép!
Lassan engedjük le a fejed, áll szorítva a mellkasához. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, az izmok ellazítására:
És most nézd meg - a nyak izmai megfeszültek!
Menj vissza - pihentető szép!
Relaxáció az izmok a karok:
Kezeket le, és elképzelni, milyen a jobb kéz egy citrom, ahonnan nyomja össze a levet. Lassan nyomja a lehető legnagyobb mértékben jobb ökölbe. Úgy érzi, hogy feszült a jobb karját. Akkor dobja „citrom”, és pihenjen a kezét:
Elviszem a kezében a citrom.
Úgy érzem, hogy gömbölyű.
Azt nyomja meg kissé -
Squeeze citromlé.
Rendben, a lé kész.
Vetem egy citromot, kéz elernyed.
Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével.
„Pár” (felváltva a feszültség és relaxáció kéz).
Egymással szemben, és megható kezek kitett előre partner, a stressz kiegyenesíteni a jobb karját, és ezáltal hajlítás a könyök, bal kéz partnere. A bal oldali, míg behajlított könyökkel, és a partner orvosolni.
Milyen csodálatos nap ez a mai!
Progonim mi melankóliát, a szomorúságot és a lustaság.
A keze remegett.
Itt vagyunk az egészséges és erőteljes.
Relaxáció lábizmok:
Képzeld magad a hajón. Shakes. Annak érdekében, hogy ne essen, meg kell helyezni a szélesebb lábát, és nyomja őket a földre. Dobd a kezében a háta mögött. Rázta meg a fedélzeten - át a testsúly a jobb lábát, tartsa őt a földre (jobb lába megfeszült, és a bal nyugodt, enyhén hajlított térd, a lábujjak érinti a talajt). Kiegyenesíteni. Pihenjen a lábát. Lendítette a másik irányba - nyomja meg a bal lábát a földre. Rendbe! Lélegzik!
Ez lett a fedélzeten swing! Foot nyomja meg a fedélzeten!
Feszes lábtolást, és más nyugtató.
Mi villant a lábunk,
Ugrunk a pályán.
De légy figyelmes,
Mit csinálsz, ne felejtsd el!
Tegye a lábát folyamatosan, akkor képzelje el, elefánt. Lassan mozgassa a súlyt az egyik lábát, a másik magas nő, és a „crash” csepp a padlóra. Mozoghat a helyiségben, felváltva felemeli mindkét lábat és hagyta, hogy fújja a lábát a padlón. Mondani kilégzéskor, „Wow!”.
Relaxációs gyakorlatok az egész testet:
Gyermekek testesítik meg, hogy az egyes hóember. Hatalmas, gyönyörű, amely vágású ki a hó. Van egy fej, törzs, két karja kilóg az oldalon, és ez áll az erős lábak. Egy szép reggel, a nap süt. Itt kezd sütni, és egy hóember megolvad. Ezután a gyerekek ábrázolják, mint egy olvadó hóember. Először olvad a fejét, majd egy kar, a másik. Fokozatosan, apránként olvadni kezd és a törzs. Hóember fordul egy pocsolyába, rasteksheysya a földön.
A gyerekek, hogy ezek a kis madarak. Repülnek át az illatos nyári erdőben, lélegezni illatában és csodálja szépségét. Tehát leültek egy szép vadvirág, és lélegezzük be a könnyű íz, és most repült a legmagasabb hársfa, ült a feje tetején, és úgy érezte, az édes illata virágzó fák. De fúj a meleg nyári szellő, és a madarak az ő impulzus rohant a fortyogó patak erdőben. Ül a szélén a patak, kitakarították tollukért csőrével, ivott a tiszta, jó kis víz, csobbanás és újra felmászott. És most a föld a leginkább kényelmes fészket erdei tisztáson.
Gyermekek menjen vissza. Csukja be a szemét, és pihenjen a hang egy altatódal „bolyhos felhők”. „Ébredés” alá kerül harangszó.
Gyermekek visszamenni, pihentető minden izom és lehunyta a szemét. Ez alatt halad a kikapcsolódást a hang lágy zene:
Fekszem a napon,
De ne nézd a napot.
Csukott szemmel, szemmel pihenni.
A nap simogatja arcunkat,
Nézzük álom egy jó álom.
Hirtelen azt halljuk: bom-bom-bom!
Séta jött mennydörgés.
Thunder, mint a dob.
Gyerekek ülnek közel a szék szélére, dőljön vissza, tegye a kezét lazán a térdére, lábai kissé vannak elrendezve, csukják be a szemüket, és nyugodtan ülni egy darabig, hallgatta a lassú, halk zene:
Mindenki tudja, hogyan kell táncolni, ugrani, futni, és rajzolni.
De még nem mindegyik tudja, hogyan kell pihenni és kikapcsolódni.
Van egy játék, mint ez - nagyon egyszerű, könnyű.
Lassítja, feszültség eltűnik.
És világossá válik - pihenés szép!
Csitt, csitt, csitt!
Nem tud beszélni!
Fáradtak vagyunk - akkor aludni - feküdjön le nyugodtan az ágyon,
És mi csendben aludni.
Művészet ezek a gyakorlatok nagyon szeretem a gyerekek, t. Hogy. Bennük van egy elem a játék. Ezek gyorsan kiképzett ez nehéz feladat pihenni.
A tanulás pihenni, minden gyermek megkapja, amit korábban nem rendelkeztek. Ez egyaránt vonatkozik a mentális folyamatok: a kognitív, érzelmi vagy akarati. A folyamat során a relaxáció a test jól újraosztja energia és megkísérli, hogy a test egyensúly és harmónia.
Pihentető, izgatott, nyugtalan gyerekek fokozatosan egyre kiegyensúlyozottabb, gondos és türelmes. Gyermekek gátolt, lenyomva tartjuk, a lassú és félénk bízni, a bátorság, a szabadság, hogy kifejezzék érzéseiket és gondolataikat.
Ez a rendszer lehetővé teszi a munkát gyermek teste kiírási felesleges stressz és az egyensúly visszaállításához, így az egészség megőrzéséhez.