Fitness lusta 1
Szeretne maximális hatás eléréséhez a gyakorlat - figyelni a táplálkozásra. Add fel gyorsétterem és magas kalóriatartalmú ételek. Nézd, mi legyen az ideális táplálkozási piramis: minták és tippek táplálkozási könnyű megtalálni az interneten. Inkább az egészséges házi készítésű ételeket készített saját kezűleg a minőségi összetevőket. Ne üljön a diéta hosszú ideig, és hogy az új diéta helyes életmód. És persze, ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a derék és lefogy, a fizikai aktivitás növelése. Gyakran séta a friss levegőn. Még lassú séta segít a fogyásban.
Sport tevékenységek otthon van osztva cardio és erősítő gyakorlatok. Erősítő edzés van szüksége szimulátor, a legrosszabb, a karika és a súlyzó.
Otthoni edzést is jó, hogy nem szükséges a berendezések egyáltalán. Ez akkor hasznos, tulajdonosai a kis lakások, hová tegye a szimulátor, vagy csavarja halahup megakadályozza a zsúfoltság.
A legnépszerűbb típus a fitness - aerobic utal kardio. Ha a gyakorlatban rendszeresen, legalább fél órát egy nap, egy pár hétig fog látni az első eredmények. Akkor is az elhízás kezelésére fitness. A lényeg az, hogy tegyen meg mindent a szabályok szerint, mert akkor nemcsak a tested, de sokat tehetnek kárt.
Ma a különböző gyakorlatok megtalálhatók az interneten, és DVD-ROM, ami eléggé képes mindenki számára. Nem szükséges grub, és minden dolgot erővel, vagy vegyenek részt, ha nem érzi jól magát. Ne feledje: a ház nem egy profi edző, aki meg fog állni észrevenni légszomj és verejték a homlokán, hogy tartsa szemmel egészségi állapotuk idején gyakorlat kell tennie.
- Meg kell, hogy feküdjön az oldalára, és hajlítsa a lábak szögben 90 fok. Ezután húzza ki a felső lábszár, és lassan azt ismételten fel és az alsó. Így lesz képes szétosztani a stressz az izmok a comb és a fenék. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Kész az egyik lábát, viszont a másik oldalon, és ismételje meg a technikát. Megpróbál mindent megtenni anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat.
- Akkor feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét, nyújtsd a karod végig a testén. Kezdés felemeli a medence, amely összeköti a terheléses izmok a fenék. Ebben az esetben a fej, karok és vállak, próbáljuk rögzíteni a padlón. Ez a gyakorlat kell tenni 5-ször 10 felvonó.
Egy másik gyakorlat a padlón, amely végre a fekvő helyzetben a térd behajlítva lábait. De ebben az esetben meg kell emelni a felső testrész a kezét. Ez a gyakorlat megterheli a hasi izmok. Alá lehet helyezni a hátsó szőnyeg aerobik ez a gyakorlat nem okoz kellemetlenséget.
Minden nap töltenek sok időt a közlekedési dugók, ami fordítható hasznos. Ne dobja az idegsejtek a hulladék. Sokkal jobb, hogy részt vesz a fizikai gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a feszültség az izmok a hát és a nyak. Jobb kezdeni egy egyszerű.
- somknite kezét „lock”, és nyomja meg a homlokon, mintha próbálják nyomni a fejét, és a nyaki izmok nem, hogy ez megtörténjen. Amikor a nyaki izmok feszült fel, és harcot, ők vezetnek az egészséges test.
- Húzza ki a karját maga elé, és nyújtsd előre és hátra az időben, tartsa egyenesen, és ne hagyja, hogy a test mozgását, majd a kezét.
- Forgatás váll oda-vissza 10-15 alkalommal. Ezzel befejeződött a mini-díj vezetés.
Folyamatos munkát a számítógép szerint az orvosi statisztikák szerint a fő oka a degeneratív betegség lemez és látásromlás. Ezért szükség van az irodai dolgozók ötperces szüneteket.
- Ne kelj fel az asztaltól, elkezd elérik a lábát a padlóra, mintha futás. Aztán körülbelül egy perc kopogás sarka a padlón. Pihenhet a lábujjait, ha többször velük felveszi a földről kis tárgyak esett.
Engedje feszültség az egész testet, hogy segítsen a következő feladat:
- Lean a falnak háttal, karok, vállak, karok és fenék. Tartsa ebben a helyzetben egy pillanatra, és vegye 5-7 mély lélegzetet.
Alkalmi sétát a hivatal is segít pihenni, és enyhíti a fáradtság - ez a tökéletes fitness. Minimális erőfeszítés - maximális haszon. Séta séta a folyosón, az ablakhoz, tiszta vizet inni. Még az egyszerű cselekvések kissé pihenni a hátsó és a pihenés a test.