A legjobb módja annak, hogy lefogy, vagy fogyni gyorsan és hatékonyan - nő s nap
Egészen egyszerűen meg kell tudni néhány trükköt és stratégiákat.
Ha tartod a lányos alakja nehezebbé válik a korral, akkor ez egy jó ok: a szervezet anyagcsere lelassul, mintegy 30 év. Ezért kell nagyobb figyelmet a minőség és a mennyiség az élelmiszer. Ugyanakkor, a 30 éves, mint a szabály, hogy egy család, és karriert építeni, illetve, és csökkenti az órák számát a testmozgás, és a figyelmet a megfelelő táplálkozás. De hogy ki a forma nem akar. Mit kell tenni?
1. Kerüljük a édesítőszereket. Mesterséges édesítőszerek alacsony kalória, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy valójában tudják erősíteni az éhségérzetet, ami végső soron a túlzott evés. Ezen túlmenően, a cukor helyettesítésére aszpartám enzimet gátolja a bélben, amely elhízás, cukorbetegség és a metabolikus szindróma.
3. Növeli a bevitt hasznos baktériumok. A kutatók azt mondják, hogy Kínában a használatát probiotikus termékek, beleértve a joghurt, savanyú káposzta, miso leves, vezethet, hogy csökken a testsúly és BMI (testtömeg index). Sőt, a legnagyobb csökkenést BMI fordul elő az emberek túlsúlyos. Különösen akkor, ha egynél több típusú probiotikumok és legalább 8 hétig.
4. Nyissa meg a szakács. Használd a konyhában a cél, amilyen gyakran csak lehetséges. Egyszerű és gyors étel lehet egészséges is. Fagyasztott teljes kiőrlésű gabona, konzerv lazac, bab, együtt a friss zöldségek, avokádó, dió, friss gyümölcs - minden lehet tenni otthon. Egy gyors receptek: sült zöldségek (gomba, kaliforniai paprika, hagyma, paradicsom), adjunk hozzá növényi húslevest és a szezon kurkuma, bors és a bazsalikom, a tojás ízét. Tálaljuk egy fél avokádó.
6. Kövesse az aranyszabály öt óra. Ha marad táplálék nélkül több órán át, az anyagcsere kezd lassulni sebességgel. Ezért szükséges, hogy tartsák tiszteletben a jogállamiságot „Nem élelmiszer - legfeljebb öt ébren.” Tehát, ha ebédelni délben, és vacsora 19:00, a kettő között nassolás igényeket, amely segít a szervezet anyagcsere fenntartása magas szinten.
7. Győződjön edzések rövidebb és gyorsabb. Megváltoztatása rövid, de intenzív gyakorlatok gyors egymásutánban segíthet, hogy ne csak megszabadulni néhány kilogramm, hanem foglalkozzanak a 2. típusú cukorbetegség. A szakértők a University of Leicester (UK) úgy találta, hogy az ilyen képzés hasonló előnyöket közepes intenzitású aerob edzés és még hatékonyabb lehet.
9. összpontosít az érzéseit élelmiszer. Mert ez nem mindig, hogy mit eszik, hanem arról is, hogy mit eszik Önnek. A felmérést az Orlando, azt mutatta, hogy csak egy 10 emberből úgy gondolta, hogy a pszichológiai jóllét volt a legnagyobb akadálya a fogyás. Érzelmi kötődés élelmiszerek (mint úgy, hogy megbirkózzon a bánat, a stressz, a depresszió, ünnepelni a boldog esemény) könnyen eltörhet harmonikus étrend ciklust. Kísérje figyelemmel, hogy mit eszik és iszik.
10. Indítsa el a szokás, hogy tudatosabb. Tudatosság - nem csak egy új elmélet, annak előnyeit által támogatott kutatás, amelynek eredményei azt mutatják, a lehetőségeket, hogy csökkentik a gyulladást és a stressz hormonok, növeli az az érzés, az öröm és a boldogság, csökkenti a zsír a hasüregben, javítja az alvás, és csökkenti az étvágyat. Gyakorlat a meditáció segít csatlakozni a éhségérzetet és a jóllakottság. Most ez még egy ingyenes mobil alkalmazás.
11. gondoskodjon bezmyasnye nappal gyakrabban. Amerikai orvosok azt találták, hogy a felnőttek, akik betartják a vegetáriánus vesztettünk kétszer annyi súlyt, mint azok, akik ült a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend (6,2 kg vs. 3,2 kg). Ez állt a zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék. állati zsírok korlátozódik egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt egy nap.
12. Tartsa a élelmiszer-napló. Fura, hogy magyarázatot sok ember, aki küzd a túlsúly, míg ész nélkül enni. Bit harapdálta itt, egy kicsit ott - és ott van száz extra kalóriát naponta. Ezért írja le mindent eszik egy notebook vagy egy mobil app, ha technikailag hozzáértés.
13. Snack szárított szilva. Bár általában szárított gyümölcs nem ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének, de a professzor a University of Liverpool azt találták, hogy azok, akik ettek szilvát minden nap, esett több mint egy kilogramm, és nagymértékben csökkenti a hangerőt a dereka, mint azok, akik diétázott nélkül.
15. Kezdj levest. Professzor Barbara Rolls of Pennsylvania State University régóta tanulmányozza a szerepét „a víz térfogata” a teljesség és a fogyás. Az egyik legfontosabb eredményeket az ő kutatás: leves, (pl miso leves, csirke tészta) elősegíti a jóllakottság érzését. Ebben az esetben a krémlevesek nem adnak ilyen hatás, akkor jobb kizárni.
16. Tusuytes hasonló gondolkodású embereket. Ez növeli a siker esélyét. Így a kísérlet, amelyben a 3300 ember vett részt, túlsúly és az elhízás, azt mutatta, hogy a környező magát olyan emberekkel, akik hasonló célokkal, a hatás 20% -kal növekedett. A kutatók szerint ez annak köszönhető hatásainak „pozitív nyomást gyakorolna.”
17. lehűtjük. Ha az időjárás kívül meleg, akkor kapcsolja be a légkondicionálót. Itt van miért. A csapat úgy találta, hogy az emberek, akik töltenek napi 2 órát 6 hétig egy szoba hőmérséklete 17 fok, csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben.
18. Egyél spenót. Csökkenti az éhség, és növeli a fogyás 43% -kal. A nők, akik ittak minden reggel 3 hónapig zöldlúg 5 g spenótextraktum elveszett körülbelül 1,5 kilogramm súlyt képest önkéntesek, akik kaptak placebót.
20. Búcsú a heti kirándulások. És korlátozza az alkoholfogyasztást. Ez sok kalóriát, és ez hatással lehet a harc súlya. Ezen túlmenően, ez érinti a személyes gátlásokat és befolyásolja (általában negatív) akaraterő.
21. Kap elég alvás. Természetesen a dolgozók, vagy a szülői felelősség korlátozhatja a képességét, hogy legalább 8 órás alvás. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a megfelelő alvás fontos szerepet játszik a tömeg kezelése. És minden egyes órára elvesztette alvás csökkenti az esélyét a fogyás.
22. elismeri a napot. Az American Physicians, D-vitamin (ami úgy alakul ki ultraibolya sugárzás) posztmenopauzás nők hozzájárul jelentős növekedése izomtömeg és segít csökkenteni annak elvesztése. Ez azt jelenti, hogy ha a nagyobb izomtömeg amellett, hogy javítja a mobilitást és a sérülések csökkentése akkor több kalóriát éget nyugalomban.
23. Igyál több vizet. Annak ellenére, hogy a víz ne olvad a zsír, ez az a hely, hogy a kalóriák elégetése. Egy német tanulmány arra utal, hogy a fogyasztás a 2 csésze vizet (körülbelül 0,5 liter) növelte kalóriaégetésteredményez 30% 10 percen belül, és ez a hatás továbbra is egy órán át. Ezért, minden egyszerű - 2 csésze víz 4-szer egy nap.
25. Változás az ételek. Miután beállította az optimális méret a kiszolgáló, frissítse az ételeket. Az idősebb kapsz, annál kevesebb kell, hogy legyen, tekintve a tányérok és poharak. És ne feledd: minél több a lemezt, az alsó része a külsejével. Nem véletlen az emberek hozott egy csésze 30% gabona több, ha annak mérete megnő. Ez azt jelenti, 30% -kal több kalóriát.
26. Menj a készételek. Ha van egy elfoglaltsága, a tétel a kész verzió a teljesítmény lehet egy elfogadható megoldás. University of California tanulmány megállapította, hogy a 74% -a az önkéntesek, akik ettek 2 elő alacsony kalóriatartalmú étkezés naponta 3 hónapig, elveszett mintegy 8% -a az eredeti súly, mint azok, akik úgy döntöttek, hogy saját fogyás tervet (megszabadultak körülbelül 6%).
27. Keresse meg a megfelelő orvost. Szerint végzett felmérés szerint a School of Medicine a Johns Hopkins, a kapcsolat „az orvos - beteg” kulcsszerepet játszik a fogyás. Azon betegek, akik látták, hogy orvos kifejezi együttérzését, azt mutatja, jó kommunikációs készség, úgy néz ki, és megbízható támogatást a betegét elvesztette majdnem kétszer több, mint azok, akik eddig az orvos kedvezőtlenebbül.
28. Csatlakozás az egyesület. Általában 50% -a, akik megszabadulni a „klinikailag jelentős” számú kilogramm (5 tömegszázalék vagy annál több), könnyen lép egyesület egyesíti ugyanaz, mint ők, és boldogan támogatják egymást.
29. hely a kis célok. Ne próbálja meg átugrani a szakadékot egy csapásra. A siker kulcsa - egy lépéssel egy időben. Ha a szándék az, hogy lefogy, kétszámjegyű, az érzelmek játszhat kegyetlen vicc, és megakadályozzák a racionális gondolkodás. Miután elvesztette 1-2 kilogramm, és ünnepelhetünk ütemezni a következő mini-cél.
30. Ne feledd, hogy minden út vezet a győzelemhez. Ha fogyni lassan és dobja ki a heti 1-2 kilogramm, ez jó hír, mert a legjobb módja a hosszú távú fogyás nem. By the way, a tudósok úgy találták, hogy a különböző emberek dolgoznak a különböző egészséges életmódot. Nincs egyetlen helyes út. Ezért a lassú haladás, nem jelenti a vereséget. Csakúgy, mint az az állítás, hogy a gyors fogyás kapcsolódik a saját gyors helyreállítást, mert ez csak egy mítosz.