ürítéskor a gerinc gyakorlatok
Gerinc - a legfontosabb része a test, amely a motoros funkciók, valamint a felelős méltóságteljesség, a szépség és az elegancia minden nő. Nem csoda, hogy a kegyelem Pocono évszázadok nők értékeltünk a testtartás.
Ez túlterhelt az első helyen a gerinc legtöbb fajta testmozgás. Túlterhelt mindenféle guggolás, függőleges prések, bizonyos típusú vízszintes rudak és kismedencei domináns gyakorlatok.
Itt megtalálja gyakorlatok a gerinc kivételével. hanem az ő mellkasi.
Masszírozza a mellüreg
Feküdj le a földre, hajlító és összekötő a lábak. A hátlap alatt a területen a lapátok, helyezze a hengert. Kereszt a karok a mellkas előtt, híg pengék és emelje a csípő a padlóról. Lábakkal görgetni oda-vissza, masszírozni a gerinc extensorok hengert. Miután tett 10-12 mozgások, pihenni, és menj a következő gyakorlat.
Egyoldalú masszázs gerinc feszítő
Hogy ugyanabban a kiindulási helyzet, balra vagy jobbra, majd ismételje meg a mozgás oda-vissza, amely csak az egyik oldalán a hátsó. Do 10-12 mozgások minden oldalon, és menj a következő gyakorlat.
A mobilitási mellüreg
Ugyanebből a kiindulási helyzet, csökkentse a csípő és nyújtsd a karokat elé úgy, hogy azok párhuzamosan a csípőt. A henger kell alján a pengék. Ívelő a háti gerinc, lapocka ér le a földre, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és csak tartani vezetés, csökkenti a hasi izmok. Tedd edzés 5-8 alkalommal, a többi harminc másodpercig, majd ismételje meg.
Nyúlik az izmokat a középső vissza
Ülj a térd és fogja meg mindkét kezével a földön maradt. Arch felfelé ellenállását legyőzve a kezében, a maximális esélyt, hogy feloldja a penge és vissza kerek. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Most hajoljon előre, és nyújtsd a karod előre. Csökkentse a fej között a vállát, és arch meg, miközben csökkenti a csípő a nyomában, terjed a lapockák és farokcsont dovernuv előtt. Ha jól csinálod, akkor érezni a feszültséget a bőr területén a lapátok és a széleit. Nem a lélegzetem, rögzítse ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ismételjük mind a gyakorlat 1-2 alkalommal.
Itt Taik gyakorlat teljesen eltávolítani, és pihenjen a gerinc és a hát izmai, hogy fog neked szép és egészséges az elkövetkező években!
Asztali verzió TopVy itt: Táplálkozás és a képzési programok gerinc kirakodó Gyakorlatok