A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

Milyen gyakorlatokat kell kiválasztani scoliosis?

Sok különböző technikák és gyakorlatok megelőzésére és kezelésére gerincferdülés. De én nem ajánlom őket mindenkinek. Itt mindent meg kell külön-külön.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

Különböző fokú görbület - különböző gyakorlatok?

Ha gerincferdülés 1 fok - a gyakorlatokat, amit tehetünk. Ha nem biztos benne, amelyek vissza meg kell pihenni, és hogyan kell erősíteni - teszi egyidejű gyakorlására. Ők segítenek, hogy megerősítse az izomzat és csökkenti a kockázatot a progresszió.

Ha van egy gerincferdülés 2 fok -, akkor nem ugyanaz a gyakorlatokat. De a nagyobb hatás lesz foglalkoztatás szakemberhez. Ugyanakkor kezelésére figyelmesen az egészségi állapotát. A növekvő fájdalom, romló megjelenését a hátsó abba kell hagyni a képzés és talál egy másik orvos. Ez minden bizonnyal egy bonyolult folyamat, különösen a kisebb városokban, de nem szükséges, hogy továbbra is a foglalkoztatás ilyen tüneteket.

Ajánlása gyakorlatok scoliosis 3 fok nem lehet távollétében. Itt meg kell kommunikálni szemtől szemben - a görbület mértéke csak az egyéni megközelítés.

Vissza gyakorlatok scoliosis Képekben

Az alábbiakban vissza gyakorlatok gerincferdülés. A jobb oldalon látható, hogyan kell csinálni, és a bal - a tiltott gyakorlatok gerincferdülés.

1. gyakorlat, hogy erősítse az izmok a lábak. Meg kell hajolnia a falnak háttal, és hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Ez segít elkerülni a fokozott terhelés térdre.


A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

2. Gyakorlatok a hátsó felület csípő és nyúlik vissza kell elvégezni fekve - csökkenti a terhelést összenyomjuk az ágyéki gerinc. A fekvő helyzetben, hogy egyenesbe egyik lábát a hátsó, a másik lábát, hogy húzza neki, és kiegyenesedik.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

3. Gyakorlat a hátsó comb és a csípő helyes dolog a következő. Az álló helyzetben a támasztó láb enyhén behajlítva, a másik -, hogy rendbe tegye, és a sarok. Húzza a zokni alatt, amíg enyhe feszültséget az izmok a comb jelenik meg.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

4. gyakorlat kell végezni a hanyatt fekvő helyzetben nyúlik a hát izmait. Térdek behajlítva, próbálja elérni ki a homlokán.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

5. csípő és ágyéki gerinc hátsó felületi feszültség kell, hogy üljön le a térdén, előrehajolt, és kezét a nyomában. Nem szükséges, hogy a dinamikus terhelés a gerinc - nem járulnak hozzá nyúlik a hát izmait.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

6. nyúlik az úgynevezett egyenirányító vissza kell felkelni négykézláb, a keze és a lába is váll szélesség mellett, karját enyhén behajlítva, a könyök. Ebből az állam a „kerek” vissza.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

7. Ha a hátsó felülete a comb szakaszon egyik lábát kell elhelyezni kis magasságú és dönthető, hogy azt. Ha a láb van elhelyezve túl magas, az ágyéki izmok rendkívül nagy terhelést.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

8. Annak érdekében, hogy nyúlik az első a test felületén kell feküdni, hogy közvetlenül a kezét a feje mögé és meg kell kérni padló kefe.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

9. Annak érdekében, hogy nyúlik az izmok a test elülső kell tenniük a kiinduló helyzetbe, mint a testmozgás 5. Hands húzza előre, és próbálja meg a szex vállak és a mellkas.

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

A rendszeres testmozgás az scoliosis 1, 2, 3 fok

Kapcsolódó cikkek