Síelő a nyáron, síelés kezdőknek
Mi a teendő a nyári síelő, és használja ben és készségek a tél, nem elfelejtette? Először is meg kell tenni a teljes rendelést összes sípálya tulajdon - síléc, bakancs, oszlopok síöltöny. Ezeket meg kell tisztítani a portól és a szennyeződéstől, alaposan törölje, száraz, jól szellőző. Síelés a nyári impregnált kátrány vagy szurok, és a cipő - speciális kenőcs vagy halolaj.
Az impregnálási folyamat egyszerű ski - a csúszófelület a sí okozhat egy vékony réteg zsír. Erre a legjobb megoldás egy vászonnal vagy ecsettel. Ahhoz, hogy a fa jobban felszívja a zsírt, sí és előmelegített gáztűzhely, vagy pedig egy blowtorch. Kenőanyag alkalmazzák több lépésben, amíg az egész felület nem fog azonos sötétbarna színű. Impregnálás után sílécek szárítjuk, majd őket összekapcsolni és forgalomba közöttük távtartó eltávolítjuk egy sötét, száraz helyen még. A legjobb, ha tárolja őket, lóg egy köröm.
Cipő, pormentes, alaposan megvizsgálja, hogy az ép. Ha azt szeretnénk, hogy - javít, majd kenjük. Speciális vízálló kenőcs vagy halolaj használata előtt a jobb hő. Kenés esetén, amely addig tart, amíg a bőr elnyeli zsír, meg kell győződnie arról, hogy a kenőcs feküdt egyenletesen minden részén. Talpak is ki kell kenni. A jó, hogy többször is törölje a maradványai közönséges napraforgó olaj. Ez a fajta kenőanyag jól megőrzi kizárólagos. Készül a nyári tárolására cipő köti össze csipkék, majd letette a száraz és sötét helyen.
Síbot ellenőrzik is. Keresnek a feltétele a gyűrűk, csapok, övek. Ha bármely része romlott meg, vagy javít, vagy cserélje ki egy másikra. Botokkal mossa a port és szennyeződést, bőr és fém alkatrészek zsír, majd bottal túl lógott fel a köröm. Így nem zavarja senki, sőt, ilyen állapotban nem görbe bottal. Bambusz pálca nem lehet tenni egy nagyon száraz helyen, különben eltörhet és romlik.
Egy adott helyen összegyűjteni sí viasz, meleg zokni, ujjatlan és kalap.
Tehát, az összes felszerelés biztosított a teljes rendelést, és most már komolyan gondolni, mi a legjobb, ha a nyári síelő.
Kezdjük reggeli torna. Ez feltétlenül szükséges az egész évre. Egy sor gyakorlatok lehet változtatni minden héten, ha szükséges. De ez nem kötelező. Fontos, hogy mindenki időben dolgozni az izmok az egész testet, és különösen az izmok a has és a lábak. Erre a célra különböző prigibaniya Guggolni egy és két lábon illeszkedik a kezedben. Meg kell erősíteni a hasizmokat elsősorban olyan gyakorlatokat, amelyek nekik jelentős terhelést. Ezek közé tartozik mindenféle végzett gyakorlatok egy hanyatt fekvő helyzetben és a kapcsolódó felemelve a lábak és a törzs.
Annak érdekében, hogy erősítse a kezét gyakorló súlyzókkal. Ha nem, akkor nem lehet őket cserélni. Ezzel: hagyja blokkot a kötelet, amelynek a végén van felfüggesztve egy kis zsák homok vagy kavics (emelje a terhelést egy vagy két kézzel blokk). Ez a készülék ideális az a tény, hogy lehetséges, hogy egy séta. Válasszon egy megfelelő helyet szuszpenziós blokk, és a zsákban öntjük homok vagy kavicsos. Gyakorlat, az egység eltávolítjuk a zsákot a homok és kavics és a zsákot ismét helyezzük egy bőrönd vagy hátizsák.
A nyári nagy lehetőség van túrázásra, kirándulások a halászatot, az úszás. Mindez nagyon hasznos a síelőket. Tapasztalt síelők soha nem fog egy kis szünetet között télen és nyáron. Tavasszal vége után a verseny a szezonban továbbra is járni síléc. A napsütéses napok ilyen utak különösen kedves és segítőkész. Snow ebben az időben még mindig, főleg az erdőben, és a levegő kivételesen tiszta. Ezekben utak, sok síelők van szó, mint mondják a sport környezetben dolgoznak ki a fogadások az egyes sífutás.
Ha minden a hó elolvad, eljön az ideje, hogy kereszt, vagy, más szóval, cross-country fut. Ez a fajta atlétika elérhető és hasznos mindenki számára. Vesznek részt, mind a felnőttek és iskolás gyermekek, az úszók és a labdarúgók, a tornászok és sportolók, birkózók és súlyemelők, a kerékpárosok és evezősök.
Sífutás, az erdőben, vagy a parkban, ahol a levegő tiszta a portól és egyéb szennyeződésektől, javítja az egészséget, és nagyon hasznos a szervezet számára, fejlődik nemcsak izmok a láb, hanem az izmokat az egész testben. Emberek, akik rendszeresen részt vesznek cross-country, jól fejlett tüdőt, erősíti a szívet és az ereket. Bárki, aki a tavasszal vagy ősszel sífutó távon végezhetnek bármilyen sport - a teste jól felkészült az ilyen törekvések.
Keresztek kényelmes, mert alkalmas bármilyen terepen. Mielőtt megkísérli futtatni, Crossman végre valami tornagyakorlatok. Ezek nagyjából ugyanaz, mint a reggeli torna: törzs előre és oldalra, kortyolgatva, csapkodó karját és a lábát, guggolás, ugrás fajta. Ez körülbelül 10-12 perc alatt. Aztán futni kezd. Ez eltér fut a pályán a különböző mozgásokat. A változó profilja a terep lehetővé teszi, hogy fut állandó ütemben, majd szállított le a lejtőn, és felmászni egy meredek lejtőn, majd csak gyalog normális ütemben.
A körülményektől függően fog változni a ritmust a futás. Az egyik esetben ez nyugodt, más gusting. Kereszt - nem csak a folyamatos működéshez: lehet váltakozva egy gyors séta, amely nagyon helyénvaló ezekben az esetekben, amikor szükség van, hogy nyugodt a levegőt.
Először is tart a határon, beleértve az időt a fizikai gyakorlatok, legyen körülbelül egy óra. Fokozatosan növelje időtartama legfeljebb két órát vagy többet. Végén a futam csak nem kell öltöztetése - szükség van mindenekelőtt megnyugtatni levegőt. Tavasszal és ősszel keresztek lefolytatott egyszer vagy kétszer egy héten a nyári egy is elég. A kereszt nem kell futtatni a kimerültség - elég könnyű fáradtság.
A keresztek álltunk ilyen részletességgel az oka, hogy ez az egyik leginkább elérhető és legalapvetőbb gyakorlatokat. Novice síelők terepfutás nagyon hasznos lesz. Ő fejleszteni a fizikai és ad egy csomó hasznos készségek jól jöhet során sífutás télen.
Síelők kell az erős lábak és erős karok. Ezek fejlesztése mindenféle gyakorlatokat. Között síelők, nagyon népszerű fűrészelés és fát. Tapasztalt sportolók is megtalálható speciális eszközök fejlesztése teljesítmény - egyikük áll a blokk és a rakomány. Ezen berendezés teher felemelésére, a kötéllel egyszerre két kézzel, mind ugyanabban az időben során, vagy pedig - a jobb és bal kéz.
És gyakorolták a terhelést. Súlyzó vagy súlyzó szállítására kényelmetlen. Ebben az esetben erre. Vegyünk egy hosszúkás, kis táska vagy vászon, a vászon, jön egy olyan helyre, ahol a tevékenységet ütemezett, öntenek a zsák homokot vagy őrölt kavics. Bag nyakkendő, és kap egy héj, amely lehet, hogy a különböző gyakorlatok, és nem csak egy, hanem barátok.
homokzsákkal felvenni egy és két kézzel. Emelje fel a lábát, tegye a táskát a csípőjén. Bag dobott előtte, és a háta mögött, dobja a labdát, egymásnak. Elfogyott az osztály, öntse a zacskó tartalmát, és távolítsa el a táskát egy bőrönd vagy hátizsák a következő osztályba.
Említettük csak néhány a gyakorlatokat, hogy mindenki számára elérhetők. De sok közülük. A síelők folytató kerékpározás vagy kenuzás és sétahajók. Népszerű a síelők és atlétika, de részt vesznek a nem a látszat, a verseny, és a fejlesztési állóképesség és a gyorsaság. Minél közelebb van a nyár végén, annál kifejezettebb a jelei a közelgő ősz, és a mögötte látható és az árnyék a tél. Ez még nem találkoztam, mint egy kezdő és egy tapasztalt sportoló, aki már egy jó nyári és tele erő és energia, várva az első hó túrázni a friss pályákon.
Ahogy már jelentősen nőtt a nyári hónapokban. Az izmok feszesebb. Nincs nehéz lehet menni több mint egy tucat kilométert gyalog egy hátizsákban.
És mégis, mielőtt minden új szezon síelők felöleli szorongás. Még mielőtt a hó kezd képzés, és a fő hely, ahol ismét a kereszteket. De most nagyobb valószínűséggel válnak két, három vagy akár négy alkalommal egy héten. Nem kell olyan sok kereszt, de még mindig jó néhány közülük növelheti két hetente, nem számítva órákat naponta.
A tanterem egy nagyszerű hely adott az úgynevezett speciális gyakorlatokat. Tettél őket a töltés alatt vagy predkrossovyh gyakorlatokat. De most, az ősszel, a növekvő az ismétlések számát az egyes. Mindössze annyit kell adni a nagyobb terhelés lábak. Squat egy és két lábon, hogy ne csak a gyakran, de a terhelés, vagyis üzembe a vállán a teher, mint egy zsák homokot.
A síelők fizetnek annyi figyelmet a megerősítését a lábak az oka, hogy a fő munka járás közben a síléc esik a lábát, és mit fognak jobban felkészülve erre, a magas minőségű lesz sítúrát elején a tél.
Vannak speciális gyakorlatok a kezét. Ősszel gyakran gyakorlatokat a teher vagy a használata úgynevezett gumi lengéscsillapítók. Anyaguk rugalmas gumi, így például a régi kerékpárral vagy autóval. A vastagság a gumi meghatározza annak rugalmasságát és függően állítjuk az erők részt. Segítségével csillapítók egyszerű - a közepén vagy végén ablaktörlő szalag vagy cső szilárdan rögzítve van a posta, egy kerítés, egy fa, egy kilincs vagy gőz fűtés akkumulátort, majd kezdődik végre a gyakorlatot. Előnyt a gumitámasz, hogy igényelnek az erőfeszítéseket nem csak abban a pillanatban, amikor nyúlik, de amikor megjelent.
Sok képzés kiterjed esik a levegőben; Ebben a tekintetben meg kell vigyázni a ruhákat. Sok síelők használják gyakorolni a téli jelmezekben. Ők is védik őket a szél és nedvesség és kényelmes, hiszen nem korlátozza mozgását. Sícipő, viszont megvédi lábát a nedvességtől. De jobb, ha egyetlen őszi cipő.
Erre a célra alkalmas a régi cipő, egy kis sarok.
Ujjatlan és meleg zokni, téli sapka kiegészítő síelő ruha az őszi előadásokra.
Ősszel osztályok végezhető bármely park a stadionban, és a hétvégén a legjobb, hogy valahol közelebb a hely a téli sétákat. Meg kell használni a tornaterem, és ahol célszerű, hogy minden előzetes részét minden lecke - tornagyakorlatok.
Az időtartam az őszi ülések enyhén növekszik a közelítő tél, elérve akár egy órát vagy többet.
Bárki, aki játszik a sport, vagy nem a fizikai gyakorlatok, köteles orvosi vizsgálatnak alávetni, és megismerhetik azok egészségi állapotát. Az orvosnak meg kell tartani a kapcsolatot, hogy konzultáljon vele, meg kell keresni a támogatást a gyógyszert a legkisebb rosszullétet.
Amint az első hó már tud felkelni a síléc és próbálja nem felejtette-e azokat a képességeket, a tanulmány, amely oly sok időt költöttek az előző télen. Amikor esik a hó elég, hogy van, ez fedezi a földre, hogy lehetséges lesz, hogy menjen a síléc kockáztatása nélkül megfosztani őket a földre, kezdődik az edzés.
Az egyik legerősebb síelők Pavel Kolchin tanácsos elején téli tölteni két vagy három edzést hetente. Az időtartam mindegyikük 40-50 perc. Meg kell kezdeni képzés lovas a pályán egy jó 5-7 percig. Ezt követően érdemes kinézni 10-15 perc a mély hóban. Ez jó séta erősíti az izmokat a lábakban és a szalagok.
Jó, hogy tartalmazza egy osztály három vagy négy fut egy felfutási 30-40 percig, mint a mély hóban, és egy jó, ápolt pályán.
A hétvégén, meg kell végezni a hosszú sétákat. Promenade kívánatos választani, így nem csak sétálni egy sima felületre, hanem lovagolni egy hullámvasút. Ez lehetővé teszi, hogy összekapcsolják a séta a tanulmány a művészet örömet és bánatot, és további javítása sífutás technikákat.
A képzés időtartama fokozatosan nőtt, és a tél közepén másfél órán keresztül. Minden vizsgálat után hasznos járni csendesen. Ilyen walking megnyugtatja a testet után hosszú távon, és vezet a normál állapotba.
Hogy érvényesítse a képzés iskolai klubok vagy sportklub általában elégedett a vezérlő esemény, vagy ahogy ők nevezik sportolók becsléseket. Egy ilyen teszt egyenlő távolság, ami várhatóan a következő verseny, értékelni fogja készségét a fiatal síelő.
A verseny ajánlott végezni legalább havonta kétszer. És a közöttük lévő szünetek feltétlenül kell edzeni. Tervezd meg minden edzés lehet ugyanaz, mint a fent említett, de azzal a különbséggel, hogy foglalnak majd egy nagyobb tér sebességgel fut, és maga az idő a foglalkoztatás növelése. Ahhoz, hogy megvásárolja a bizalmat meg kell gyakran vesznek részt a sífutás, váltó versenyek, iskolai és regionális versenyeken. Masters és képzett síelők junior sport kategória megpróbálja megtanítani minden időjárási körülmények között: a hó, olvadás a jeges körülmények között. Tehát meg kell csinálni, és a fiatal síelő.
Egy tapasztalt sportolók, gyorsan rohanó a hegyről, akkor nem lehet segíteni Csodálom a mozgékonyság és néha bátorságot.
Ismerjék a technika a szlalom, amit már mondtam, szükség van minden síelő-ravninniku.
Kezdeni ismeretség szlalom szükség a legegyszerűbb. Gyakran van szükség, hogy milyen a fiatalok maguk elégedett a verseny, amelynek valami közös műlesiklás: kiköltözik egy előre megtervezett módon helyezkedik el, mégpedig egy bizonyos sorrendben néhány bokor vagy tuskók. És ha egy ilyen versenyt rendezett tiszta lejtőn, majd tegye az akadályokat formájában síbot, tereptárgyak vagy ágakat. Ezek szórakoztató játékok, versenyek nagy előny.
Kezdetnek, akkor meg egy célt, hogy áthaladjon az egyik kapu, majd számuk növekszik. Gates kerülnek a parttól 5-10 méterre vannak egymástól. Számos nehéz hajlítani körül a kaput, vagy tereptárgyak a jobb vagy a bal oldalon. Mivel a fejlesztés a süllyedés lesz bonyolultabb feltételeket. Még az egyszerű távolságok, ahol nincs meredek lejtők, kapsz nem csak szórakoztató, hanem megszerzi hasznos készség, hogy mindig jól jön.
Normális lefelé sarkok teszik lépve vagy „eke”. A szlalom fordulatok, ezek a módszerek nem mindig alkalmazható, mivel meg kell tenni gyorsmenettel különböző irányokban több fordulattal egy sorban. Ezekben az esetekben célszerű megtenni: ha a sportoló megy le a hegyről, és a kapu előtt, ami kell menni körül, akkor meg kell ülni alacsony, és azonnal menjen fel, anélkül, hogy síléc le a havat. Ez a mozgás sílécek felszabadulnak a testsúly és könnyebb lesz mozogni a hóban a kívánt irányba. Miután az emelkedő erőteljesen fordult a vállát; ha kell balra síléc, hogy ugyanabban a körben és a vállak, a jobb válla, miközben véghezvitele. Szükség esetén; vissza jobbra, majd hajtsa a vállak ugyanúgy, de tolja előre a bal vállát. Természetesen a síelés mozgása közben a vállak nem forog, és követnie kell, azonnal kapcsolja őket a helyes irányba.
Forgatás alkalmazni szlalom, megfelelő gyakorlatot és magabiztos mozgásokat. Hogy is képes elérni, ha a vonat is a fordulat a pályán. Kezdetben lehet, hogy csökken, de hogy ne legyen zavaros. Amíg már elsajátította a fordulat, a vonat és tanulni őket a pályán anélkül, hogy a tuskók és egyenetlen.
Minden, ami azt mondták: a képzési és a síelés - elengedhetetlen, hogy emlékezzen a síelő.
Hazánkban minden évben bővül a hálózat sportszervezetek. Kollektívák fizikai kultúra szerveznek az iskolákban, intézményekben, gyárakban, a kollektív és állami gazdaságok. Szinte minden köztársaságok által létrehozott ifjúsági sport szervezetek. Az egyik csoportban a PT, és van értelme, hogy csatlakozzanak hozzád. Ott lesz jó feltételeket képzés.
Az új szezonban, te és egyéb feladatokat. Módszereinek javítása a szállítás, ismert meg, hogy megtanulják az új. Próbálja meg a kezét a tanulmányi versenyeken, kerületi, közösség, amelyben nyilvánvalóan kezdeni. Több órát tapasztalt sportolók, kölcsönöz nekik a legjobb. Ne félj a vereség a versenyt. Mindig vizsgálja az oka a hibák, és minden működni fog ki jobb.
Síelés kell szeret, és nem fog cserben, tartózkodó igaz barát az élet. Sok síelők, egykori sportolók, még továbbra is fordítson az szabadidejében a sport, sílécen akkor már látni az első orosz bajnok Pavel Afanasevicha Bychkova és a következő évben Bajnokok Nicholas Maksimovic Vasziljev, Alexander Nyikolajevics Nemukhin és más híres sportolók. Legtöbbjük már közel 70 éve, és ők továbbra is vidám és irigylésre méltó könnyedén és a bizalom csúszik a pályán.