Hogyan kell futtatni fogyni jogging reggel vagy este
Kocogás reggel és este az ideális módja annak, hogy lefogy, fenntartani a szervezet jó állapotban és megelőzésére számos betegséget. De ahhoz, hogy pozitív eredményt, meg kell tudni a szabályokat sífutó tanulmányok, azok típusát és az ideális idő, hogy éget zsírt. Igaz, hogy a kiválasztott élelmiszer, menetrendek, és a képzés intenzitása segít megoldani a problémát, és folyamatosan a test karcsú és fitt.
Reggel és este fut, amikor a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy?
Reggel a test csak felébred, így bontja anyagok elég lassú. Nehéz terhek és a hosszú ülés sem engedheti meg magának, hogy minden dolgozó ember. De rövid életű távon stabilizálását segíti a szív-érrendszerre és a légutakat. Ha a megerősített terhelés elérése zsírégetés: de szüksége van legalább 40 percet a képzés.
Este, a test alkalmas arra, sokkal gyorsabban és átszervezés lehetővé teszi kezdeni fokozottabb képzéssel. A kombináció a szokásos távon tanulmányok a játszótéren, torna segít, hogy aktívan befolyásolja az egész szervezetet, és ezáltal egy mértéke nem csak a has, a fenék és a lábak, de az összes többi testrész. És egy gyors fogyás és megszokni, hogy a rendszer akkor ajánlott, ha kombináljuk mind a reggeli és esti jogs.
Helyes futó - a legfontosabb, hogy a gyors fogyás
A szokásos jogging tudunk eredményeket elérni, ha a hosszú távú foglalkoztatás 1 órán át. Nem minden ember fog állni a terhelés, különösen akkor, ha jön a reggel. Ezért sok embert érdekel, hogy hogyan működik, hogy lefogy, és hogyan kell tervezni az órákat. Kényelmesen, egy reggel osztályok 6:00-07:00 és este 19:00-20:00. Minden személynek kell választani egyedi időt, amelynek középpontjában a kihasználtsága a munkanap, szabad idő, és étkezés közben. Magatartási képzés a következők lehetnek:
- 10 perc aktív töltés melegedni izmokat.
- 10-15 perc futás egy jó bemelegítés izmokat.
- 30-40 perc intervallum futás.
- 10 perc pihentető tornagyakorlatok, hogy megszilárdítsa az eredményeket.
Interval futás során váltakozása csendes és intenzív futás az átmenet egy lépést. Bevált távolság 100-200 m. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelően összekapcsolják átmenetek, a terhelés és rövid pihenés.
Kezdeni képzés keretében mindössze 30 perc. Egy hét múlva a készítmény fokozható mód, és hogy a fenti. Breaks egy héten csak végezni 1, különleges esetekben, 2 napig. Ha hosszú ideig megszakítja az osztály, akkor kap egy eredményt lehetetlen lenne.
Nem szabad túlzottan igénybe a testet, és hajtsa végre a hosszú ülés tartó több mint 1,5 órán át. Ez vezet a felosztása nem csak a zsír, hanem a fehérje vegyületek. Ennek eredményeként, hanem egy szép szerkezet sportoló izmai petyhüdt bőrt. Hasítása a fehérje eredményeként a veszteséget az izomtömeg.
Teljesítmény és futás: milyen szabályok segítenek a fogyásban gyorsabban?
A képzést követően kell fogyasztani egy kis mennyiségű vizet, helyreállítása a kínálat folyadék. A különböző gabonafélék és más keverékeket tartalmazó nagy mennyiségű vitamin és ásványi vegyületek hasznos lesz, hogy fenntartsák karcsúság anélkül éhezés. Mindezek a tulajdonságok segítenek megoldani a problémát hatalom a túlsúly. Ezért gondoltam, hogyan kell futtatni, hogy lefogy gyors, meg kell emlékezni, és az egészséges táplálkozás, és a terjesztési jogot a személyes idő, szabályos a foglalkoztatás.
Ellenjavallatok futásra fogyás
Vannak olyan korlátozásokat, amelyek nem teszik lehetővé a fokozott képzés. Ezek hatással az egészségre és súlyos problémákhoz vezethet. Nem kell tartani osztályok szenvedőknek:
- szívbetegség;
- sérv;
- légzőszervi rendellenességek;
- keringési elégtelenség;
- trombózis és thrombophlebitis az alsó végtagok.
Ezek a betegségek vezethet megsértését során komoly fizikai erőfeszítést, különösen, ha az aktív kocogás. Ezért a fogyás segítségével képzést meg kell szüntetni. Meg kell emlékezni, hogy ne csak a cél, hanem a saját orgazmus, és annak szükségességét, hogy megőrizze az egészséges állapot.
Évesen 40-45 éves költ kocogás a fogyás csak akkor lehetséges, abban az esetben a jólét. A foglalkoztatási és a pozitív eredmény az egészségügyi és a hang az elkövetkező években. Meg kell vizsgálni az összes ilyen szabályok és iránymutatások, és ha szükséges, hogy kisebb módosításokat, hogy hozzon létre egyedi terhelések nem káros a szervezetben.