Gyakorlatok tanulni technikákat pillangó úszás
Ábra. 6.16. Szókincs tanulás a mozgás a lábak úszás közben delfin (pillangó) a szárazföldön és vízben (magyarázat a szövegben)
Gyakorlat száma 1. A föld, egy lábon, a másik - kissé nyitott a csípőízület, a törzs van hajlítva. At „egy” lábat behajlítva a térd és a csípő ízületek, lábbal előre nem mozog. Ez a mozgás szimulálja a második része az előkészítő mozgás. Rovására „két” szimulált az első része a feltűnő mozgás. Leg anélkül, hajlítás a térd és a hajlítási csak a csípő, a kimeneti előre. A gróf „három” szimulálják a második része a feltűnő mozgás. Foot flexes a csípő és a térd, a térd és a láb hátrafelé mozog - előre. Ugyanakkor a mozgás a medence mozog a hátsó lába. Rovására „négy” egyenes láb hátra- és medence - előre. Ez a mozgás egy utánzata az első része az előkészítő mozgás.
Exercise száma 2. A kísérletek során a használata a test mozgását gyakorolja a fal (ábra. 6,16, a). A kiindulási helyzetben, háttal a fal olyan távolságban, hogy a körülbelül 0,2 m meghajlítani oly módon, hogy érintse a fal lapátok. Ezután a kerekítés vissza „hengerelt” a falra, és amikor megérinti a fenék, hogy gyors kijavítását a csípő ízületek egyidejű süllyedés az ágyéki rész. Ez utóbbi mozgás nem csak szimulálja az előkészítő rész, hanem végre a taszítás a falakon, hogy visszatérjen a függőleges helyzetbe. Exercise többnyire véletlenszerűen hagyva, mert nem kell semmilyen leáll, és a sebesség visszagörgetésének függően felelős a növekedés eltérő lehet.
Gyakorlat № 3. A víz a fix támogatás az első terheléses vizsgálat lábak és a törzs mozgása szimulálható olyan helyzetben oldalirányban a falra egy lábon. Mozgások mellett végzik ugyanazt a fiókba, mint a föld és az azonos mozgást.
Gyakorlat száma 4. Ha az oktatást a medencében, ahol van egy korlát, a következő kiindulási helyzet a helyzet az oldalán feküdt, a felső kéz - a feje fölött, a jobb - alsó, egyenes, támaszkodik a medence falán. Ha a vasúti nincs jelen, az oktatást támogatásával partner (ábra. 6,16, b). Ez az álláspont tanítják, mint egy előkészítő és egy kalapács mozgás vízszintes síkban. Az igény, hogy kezdi a tanulást egy olyan helyen, egyik oldalán annak a ténynek köszönhető, hogy a mell nehezebb poyat hullámzása, a kapcsolat a lábak és a törzs mozgását. Feltűnő mozgás Dolphin egyidejűleg végezzük a két lába, amikor a test a víz felszínén, gyakran vezet a nemkívánatos magas emelési medencét. Emiatt, ha az előkészítő mozgás nem lehet leengedni a vizet medencében, és ezt követően, hogy egy minőségi rúgásokkal. Ha a mozgás a vízszintes síkban oldalán vízállóság merül fel nemcsak a sokk, hanem az előkészítő mozgás. A vízállóság el, amikor az előkészítő mozgást ad lehetőséget, hogy úgy érzi, a végrehajtáshoz szükséges erőfeszítéseket, ami pozitív hatással van a kialakulását a mozgalom egészének.
Gyakorlat № 5. Miután a szimuláció oldalán rögzített támogatási ugyanazt a gyakorlatot kell végezni a mozgatható támogatást. Ehhez kézzel alján, fogd a túlsó szélén a víz alatti úszó eszközök, és a kar, tetején található, behajlított könyökkel is támaszkodhat, a felső felületén, a fej tudunk az arcára támogatja az objektum.
Ebben a helyzetben, először az egyik oldalon, majd - a többi szükséges elérni ilyen készség hullámzást, amely lehetővé tenné, hogy lépjenek előre egyenes vonalban.
Gyakorlat 6. számú Aztán, mikor lesz elsajátítani legalább általánosságban, hullámzó mozgás oldalirányú helyzetét, akkor kezdődik, hogy tanulmányozza a mozgás a törzs és a lábak, feküdt a mellkasán a fix támogatás. A kiindulási helyzet feküdt a mellkasán, tartja a kapaszkodó medence közvetlenül kézzel vagy egy partner (ábra. 6,16), hogy egy vízszintes helyzetben a víz felszínén. A mozgás vizsgálták részek. Kezdetben végre alakváltozás a test, a derék, egyenes nyúlványa a csípő ízületek. Ha ez az első rész az előkészítő mozgás elsajátította, menjen a mozgás a lábak hajlító térdre. Csak miután fogják érteni előkészítő mozgás, folytassa annak végrehajtását együtt kalapács mozgást. Karnyújtásnyi egy hullámszerű mozgása részt és a vállát. Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatokat csak megközelítő szerkezettel lehet tanulni a rögzített támogatást, és csak a szabad mozgás a víz válik elérhetővé szaporodás jellemző delfin koordináció időben a függőleges elmozdulások a karok, a törzs és a lábak.
Gyakorlat № 7. A mozgatható tartóelem alapvető gyakorlat a lábak és a törzs az úszás kezdeti álláspontja - elülső karok, kezében egy mozgatható tartóelem, a test - a mellkasban a vízfelszín közelében, süllyesztett fej - tanuló úszók lábak delfin (ábra 6,16 g.). Miután két vagy három rúgás fejre fölé emelkedik a víz, hogy végre belégzés. A kezdeti szakaszban a képzés, lehetőség van arra, hogy növelje mozgásának amplitúdója minden testrész és a lábak. A megjelenése az úgynevezett értelemben a vizet, ahol a finom érzések merülnek alátámasztására különböző részein a víztest, a mozgástartomány csökken. A mértéke, hogy mennyire jól elsajátította a mozgás, a mozgás sebessége.
Amikor a delfinek úsznak a munka szinte minden izom a törzs és a lábak, így fáradtság előfordulhat a tanulmány a delfin. Leggyakrabban fájó hasi izmok és extensor hátizmok. Az ok az, hogy nincs ezek előállítására izomcsoportok dolgozni feltételek mellett, amelyek tipikusak a delfin mozgását. A későbbi ülés eredményeként coaching hatások fájdalom, mozgalmak egyre erősebb, és jelentősen növeli a mozgási sebességét.
Gyakorlat №8. Ha a megjelenése motor ügyességi nehéz, és a gyakornok nem képes egy hullámzó mozgást, akkor felkérik, hogy egy kiindulási helyzet oldalán az alkar felső, a felső - a test mentén. Ebből kiindulva pozíciót kap munkát a pásztázó mozdulatokkal mozogni a víz felszínén a parttól legfeljebb 10 m megismételve a gyakorlat lassú, akkor -. A gyors ütemben, elérése korrekció hibás motor intézkedéseket.
Gyakorlat száma 9. Ha ez a gyakorlat nem segít, vegyenek részt, így a feladat elvégzésére a mozgását, a lábak és a törzs egy delfin (pillangó), fekvő testhelyzetben, szorított kézzel a test (ábra 6.16, d.); ha ez a gyakorlat nem hozza meg a kívánt eredményt, a tanuló kap a kéz a test mentén, úszó eszközök és a hátán, támaszkodva az ajánlatát, hogy végre delfin-mozgás. Azt vette észre, hogy a hátsó gyakorlat egy nagyon hatékony eszköz, amellyel a mester ezt a nehéz mozgást.
Exercise № 10. Miután fejlesztés lebegő mozgása azt jelenti, támogatás nélkül a testmozgás (ábra. 6,16, e). A kiindulási helyzetben a kezek működnek mellső lábak és a törzs mozgása kezdetben csökkentette a vízbe a fejét, majd - összhangban a légzés. Breath akkor kezdődik, amikor a láb végén a második stroke és kilégzés - amikor a lábak stroke után egy előkészítő mozgás.
Gyakorlat № 11. Ezzel gyakorlat észlelése, mint a törzs és a lábak hatékony és csökkenteni lehet a lehető legnagyobb teljesítmény szintjét motor intézkedéseket. E célból részt, támaszkodva az egyik kezével a fix, a másik - egy mozgatható támogatás, elvégzi a függőleges láb és a törzs mozgása, mászni olyan magas, mint lehetséges, a víz szintje fölé.
Exercise № 12. Exercise működnek álló lábak és a törzs pillangó mozgása, próbál emelkedik olyan magas, mint lehetséges a víz szintje fölé (ábra. 6,16 g). Gyakorlat nem csak segít, hogy elsajátítsák a technikai intézkedéseket, hanem a képzést befolyása. Gyakran sorosan működnek, fokozatosan növekvő időtartama az emelés a váll és a magassága a víz felszíne fölé.
Kézmozdulattal [szerkesztés]
Gyakorlat száma 15. A vizsgálat kezdődik a kéz mozgását szimulációs gyakorlatok szárazföldön. A kiindulási helyzetben állva polunaklone kezében megelőzve az ecset - váll tenyérrel lefelé szimulált szélessége első mozgás kefék radiocarpal ízületek, akkor - csökkenti le fix helyzetben a váll, a későbbi mozgás az egész kar a függőleges és taszító mozgás vissza dorsiflexió csuklócsontján. Mindegyik rész grebkovyh mozgás lehet a fiók alatt. Mozgó egyenes kézről kézre felfelé gyorsan elvégezhető, és csak egy számlára. Amikor az egyes elemek grebkovyh mozgás elsajátította, folytassa a valamennyi részének végrehajtása során a csatlakozott stroke. Figyelembe véve az „idő” a szimulált mozgást elejétől a hajlítási kefék megközelíteni a kezét, hogy a függőleges helyzetbe. Rovására „két” fut a második részét a szélütés - a függőlegestől a vízszintes helyzetben a vállak. A gróf „három” - mozgó egyenes kézről kézre a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat száma 16. A következő feladat az azonos kiindulási helyzet szimulálja grebkovyh és előkészítő mozgások a karok összhangban légzés. Exercise is végeztünk három számlák. Figyelembe véve az „idő” szimulálják az első felében a stroke, rovására „két” ugyanabban az időben a második felében a stroke-ra emelkedik a fejét, és levegőt venni, és egy tucat „három” fej egyidejűleg a kéz mozgását keresztül kézzel esik lefelé, és egy kilégzést. Ha van egy pad, amelynek magassága lehetővé teszi, hogy ne érjen a földre, végre egy szélütés, akkor kell kihasználni ezt, és utánozni kézmozdulatokat légzési abban a helyzetben, közel a hajózási feltételek.
Gyakorlat száma 17. A víz állt az alsó pozícióban polunaklona, kéz előtt a víz, head up előre néző, végre szimulációs grebkovyh és előkészítő mozgások. Tanulmányozása során a mozgás a kezét a vízben pillangó végre kis mozgások mellett figyelembe részek általában nem alkalmazható. At „egy”, „kettő” jelentése grebkovyh mozgás rovására „három” - Előkészítő.
Gyakorlat № 18. A második gyakorlat a víz közelében a fixpont egy utánzata kézmozdulatok késleltette belégzés. Ez ugyanaz, mint az előző, végezzük a három fiókot. Lecke Javasoljuk, hogy tartsa a szemét a résnyire nyitva, és a víz minőségének ellenőrzésére a löket.
Gyakorlat száma 19. A mozgás a kezét megfelelően a lélegzet az utolsó gyakorlat, szimulálva a stroke. Végrehajtása során a mozgás és a három téren, akkor biztosítani kell, hogy miután a karját, hogy a kezdő pozíciót a kezdetektől a szélütés vettek részt tartós szünet a mozgás, amely során tudták befejezni a kilégzés a vízbe.
Gyakorlat № 20. Egy másik csoport a gyakorlatok kéz mozgását a nem támogatott állapotban. Az első, a diák végez az első csúszó széttárt karokkal, majd anélkül, hogy felemelné a fejét a vízből, így grebkovyh és előkészítő kar mozgását. Ahhoz, hogy a lába nem süllyed, azt a feladatot el tudják végezni krolevye vagy delfin mozgását anélkül, hogy a vállak és a függőleges mozgást.
Gyakorlat száma 21. Bizonyos esetekben, a fejlesztés a bonyolult kézmozdulatok használt gyakorlása az egyik karját a stroke és a légzés irányába kezében evezés.
Gyakorlat száma 22. A fejlesztés kéz mozgását össze kell hangolni munkájukat a levegőt. A tevékenység végzéséhez tudnia kell, hogy amint az emelés a fej csatlakozik a kéz mozgását inspirációt, hogy részt vesz a kialakuló kedvezőtlen változások a szerkezetben a kéz mozgását. A túlzottan növekszik az erőfeszítéseket a első része a stroke a lefelé, ami egy emelés a váll és a fej magasan a víz. Ebben feleslegesen növeli az amplitúdó a vertikális mozgás karok és a test mozgási sebessége csökken, van egy gyors kifáradás izmainak kezét. Ez nem történt túl sok mozog a vállát, akkor biztosítani kell, hogy a fej felemelkedik inhalálásra. Ez a mozgás kell végezni miatt süllyedés a nyaki gerinc.
Koordinációs mozgását karok és lábak [szerkesztés]
Gyakorlat száma 23. A vizsgálatban koordinációs mozgások karok és lábak első végre gyakorlatokat a szárazföldön. A kezdeti álló helyzetben, kezeket fel az egyes számlára a sokk és az előkészítő mozgások a lábát egy kis hajlás és nyújtás (ábra. 6,17, a). Hajlítás felel meg az előkészítő mozgás, hajlíthatatlan - dob. Figyelembe véve az „idő” azt a megbízást kapja, hogy szimulálja a stroke kezeddel teljesítése közben hajlás és nyújtás lábait. Rovására „két” - a mozgás a kezét a felek az eredeti helyzetben az azonos hajlítás és kiterjesztése lábak. Amikor végrehajtja ezt gyakorolni kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábak hajlítása nem volt jó.
Exercise № 24. A vizet kap feladat elvégzésére két-sokk koordinációs kezdetben nélkül légzés, úszó rövid távolságra, majd - összhangban a légzés (ábra 6.17, b.).
Ábra. 6.17. Vocabulary képzési koordinációs mozgások úszás közben pillangó (magyarázat a szövegben)
Ha szükséges koordináció mozgását a kezek és a lábak nem lehet elérni, azt javasolják, hogy vitorlázni mnogoudarnym megállapodást. A diák teszi, hogy a késleltetett belélegzés, például négy rúgások és egy ötödik hit hajt szélütés kezét. Ha az arány láb mozgását nem törött, akkor egy hatodik csapás kezet kell lépnie a vizet. Ezután a löketszám nélküli kar szélütés csökken, és hozta le a két. Miután ezt a gyakorlatot bonyolítja összekötő fejmozdulatokat inspirációt. Ha a vizsgálat koordinációs nehéz alkalmazni mnogoudarnoe mozgás, de a stroke az egyik kezével, míg a másik - mozdulatlan marad elöl. Kezdetben úgy hajtjuk végre, késleltetett lélegzetet, majd - összhangban a légzés a forgatás a fej irányába a kezében evezés. Ez a gyakorlat nem fogja betölteni az izmok, a test, így lehet használni a nagy számú ismétlés mint a löket alatt egyszerre két kézzel.