Légzés relaxációs technikák és gyakorlatok az izmok
Center tanulmány az emberi képességek „I”
Ksvety.com
Az új ember
Ez az oldal a világon egyedülálló, ahol szinte minden nap lefektetett információt a személyes problémák és az emberi egészségre, hatásukat az oldat és a gyógyítás, valamint a világegyetemről szerzett túli felfogása az információs mezőben. Többek között itt helyezzük el a kutatás és fejlesztés területén az emberi lehetőségeket.
Kairat és Valentina Kinibaevy
Érdekességek MÁS FORRÁS
Légzés - az alapja az emberi élet és más élőlények. Ez érinti az összes folyamatokat a szervezetben. A nap folyamán egy ember ki van téve a különböző fizikai és mentális stressz. Állandó terhelés vezet a megjelenése hibák a szervezetben - a fáradtság, a stressz, a megjelenése a különböző betegségek. Ezért nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy pihenjen, és enyhíti az izom, ideg-és érzelmi stressz. Az egyik a természetes relaxációt módszer helyes légzés. Mi haszna van a helyes légzés, hogyan befolyásolja a test és a légzés technikák léteznek?
Élvezze a pihentető lélegzetet
Bármilyen furcsán hangzik, de a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni. A nap folyamán, az emberek állandóan elfoglalva a saját ügyeit, ő valahol siet, és nem követik a levegőt. A mozgás és idegi feszültséget, ez gyakori, sekély, egyenetlen. Emiatt a szervezet nem oxigént, és az a személy kezdi érezni fáradtság, ingerlékenység, fejfájás és egyéb kellemetlen érzéseket.
Mély, mért légzés segít kikapcsolódásra, lazításra, a stressz, megszabadulni a álmatlanság, gyógyítani a testet, erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát és a gondolkodási képességet. Ezen kívül pozitív hatással van a szív- és érrendszeri, emésztési, keringési, nyirokrendszer, gerjeszti, ez segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagok, javítja a testtartást. Tanulás, hogyan kell helyesen lélegezni segít légzőgyakorlatok pihenésre.
típusú légzési
teljes légzőkörben
Számos különböző típusú légzési: felső, középső, alsó és teljes.
- A felső (kulcscsont) légzés. Levegő megtelik csak a felső régióban a tüdő, de a kulcscsont és a váll mozog az időben légzés. A mellkas és a has szinte nem vesz részt a lehelés. Ilyen légzési nem segíti a teljes telítettség oxigénnel tüdő.
- Mean (emlő) légzés. A folyamat során a légzés a bordák és a mellkas kitágul, és a membrán felemelkedik. Oxigén töltött felső és középső régióban a tüdő, az alsó marad passzív állapotban, így a teljes kikapcsolódást a légzés nem érhető el.
- Alsó (hasi) légzés. Itt a fő munkát a Aperture. Kilégzéskor süllyed, a has előre kiáll, és kilégzéskor - készült. Mellkasi és vállak nem mozog. Ilyen légzés sokkal hatékonyabban, mint a korábbi típusok.
- Teljes (kombinált) légzés. Ez a fajta légzés a legtermékenyebb, mint a lehelés jár a kulcscsont, mellkas, has izmait és a rekeszizom. Ennek eredményeként, a teljes mennyiség a tüdő van töltve oxigénnel. Kombinált légzés hozza a legnagyobb hasznot a szervezetben, így szerepel számos keleti technikák gyógyulást.
Gyakorlása tekintetében
Végezze relaxációs gyakorlatok végezhető állva, ülve vagy fekve, a legfontosabb, tartsa egyenesen a hátát.
Ne vegyen részt a teljes gyomor, meg kell várni legalább egy órával étkezés után.
Az órákon jobban csukja be a szemét. A fej dobja el minden gondolatot, és próbálja összpontosítani a folyamat a légzés, amelyek egymással irányítási és kilégzést. Engedélyezheti, hogy a lágy, nyugtató zenét. Minden gyakorlat kell végezni 5-10 alkalommal. Az átmenet az egyik gyakorlat, hogy egy másik, akkor kell egy kis szusszanás.
A légzés gyakorlatok, a szakértők azt javasolják, hogy minden levegőt képzelni, hogy a tiszta energia betölti az egész testet, behatolva minden sejt, és a kilégzés - mint egy piszkos energia elhagyja a testet. Ilyen nyomul a hatékonyság növelése torna. Nos, ha meg tudod csinálni a légzőgyakorlatok pihenés a szabadban - az utcán, vagy legalábbis közel a nyitott ablakon. A tanulságok eredményeként hiperventilláció szédülés előfordulhat. Ebben az esetben meg kell, hogy egy kis szünetet.
Módszerek légúti relaxációs
Sok komplexek légzőgyakorlatok különböző fokú komplexitást. Tekintsük a legegyszerűbb gyakorlatokat lehet végezni bármely alkalmas időpontban.
- Ahhoz, hogy megnyugtatja az idegrendszert. Tedd az egyik kezét a mellén, a másik pedig a gyomorban érezni a mozgását. 5 percen belül, lassan és mélyen belélegzett és a kilélegzett levegő az orron keresztül, és érezte, hogy jön az orrlyukak, áthalad az orrgarat, leesik, és megtölti a tüdejét, majd vissza ugyanúgy. Meg kell koncentrálni ezeket az érzéseket. Gyakorlat lehet tenni bármikor, amikor szükség van, hogy gyorsan pihenni és megnyugodni.
- Légzés relaxáció (gróf). Vegyünk egy mély lélegzetet orron gróf négy, majd kilégzés és a gróf négy, a lélegzet azonosak voltak időtartamot.
- Alternatív légzés. Ez az egyik a gyakorlat, ajánlott a jóga. Jobb hüvelykujját tartsa lenyomva a jobb orrlyuk és mélyen belélegezni a bal orrlyukon. Ezután a gyűrűsujj, hogy csípje a bal orrlyukon, és a levegőt engednek ki a jobb. Ismételje meg a gyakorlatot, kezdve a jobb orrlyuk: lélegezzük át a jobb, kilégzés a bal oldalon.
- Az izmok ellazítására. Feküdj a hátadra, és csukja be a szemét. Lélegezz mélyen és lassan, egyenként pihentető minden izomcsoportot, kezdve a lábujjak, akkor menj gyalog, sípcsontvédő, comb, has izmait, hát, karok, vállak, nyak és az arc izmait. Minden izomcsoport, hogy elég 3-4 másodpercig.
- Élénkítő. Ez a gyakorlat segít, hogy energiával és feltöltődhet. A lassú, mély lélegzetet, és gyors, éles levegőt. Ismételjük meg.
- Hogy tisztázza gondolatokat. Gyakorlat segít erősíteni a szellemi aktivitást. Meg kell csinálni egy rövid orr, és lélegezzük be lassan, kétszer olyan hosszú kilégzés. Készíts egy rövid szünetet, és ismételje meg.
- légzési technikákat, hogy nyugodt. Lie, feküdt a hasán egy könyvet, így ellenőrzik a helyes végrehajtását a gyakorlat. Vegyünk mély lélegzetet orr, a membránt kell részt vennie. Book a gyomor fel és lefelé mozognak az időben légzés.
- Ahhoz, hogy a stressz feloldásában. Készíts egy rövid, mély lélegzetet, maradjon 4 másodpercig, majd lassan lélegezz és ismét szünetet 4 másodpercig, mielőtt a következő lélegzet.
- Orr - száját. Gyorsan és mélyen belélegezni az orr és a száj kilégzés, hajtogatott ajkát, és lassan elengedi a levegőt.
- Ásító. Tárva-nyitva, hogy a sima levegőt, próbál szerezni egy mély lélegzetet, szünet 2 másodpercig, majd lassan lélegezz száját. Gyakorlat segít gyorsan pihenés a légzés.
- Gyógyító. Tedd orr lélegezzük 2 másodpercig tartsa lélegzetet 8 másodpercig, majd lassan engedje fel a levegő az orron keresztül a 4 másodpercig.
- Pihenni a hasi izmok és az emésztőrendszerben. Lassan fecskendezze be a levegő az orr, és megpróbálta felfújni a has (is mutatkozzon ballon) visszatartja a lélegzetét két másodpercig, majd kibocsát lassan próbálják felhívni a maximális gyomorban. Legyen ismét 2 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
A rendszeres gyakorlatok hamarosan érzés egy észrevehető javulás az általános egészségi állapot, a hatékonyság növelése, a kitartás és a stresszel szembeni ellenállást, javítja az anyagcserét, és még hangulat fokozása. Légzés pihenés - ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy a fizikai és mentális egészség.
Ha azt észleli, helyesírási hibát, kérjük, válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.