Gyakorlatok rugalmasság a gerinc, miért van szükségük
Szia barátok! Hogyan kitalálni, mit kell tenni a gyakorlatok a rugalmasságot, a gerinc? A rugalmasság az emberi test nagyban meghatározza a mobilitás a ízületek a gerinc. A korral járó változások a szűkebb gerinc mobilitását. Ez nyilvánul kezdődő kondenzált csigolyák, a csont között jelenik meg „bajusz”. A mozgásszegény életmód csak fokozza ezeket a jelenségeket.
Nézze meg a gerinc rugalmasságát segítségével a következő egyszerű teszteket.
Ellenőrizze a rugalmasságot, a gerinc
Teszt 1. Álljunk a lábbal. Lean lehető legalacsonyabb előre, karjait lefelé. A ügyében érintenie kell a padlót.
Teszt 2. Fekvő hasára rögzített láb, barlang, tépte le a mellkas a padlóról. A távolság a szegycsont (szegycsont) és a padló legyen 10-20 cm.
Teszt 3. Álljunk meg a falnak, lába a parttól 30 cm-re egymástól. Lean olyan alacsony, mint lehetséges, hogy az oldalsó, hozzáér a hátsó fal. Ugyanez a másik irányba. A ügyében kell esnie alatt a térdkalács.
4. vizsgálat: Ülj egy székre néző hátán, és tegye a kezét a térdén elvált lábát. Helyzetének megváltoztatása nélkül a medence és a láb, viszont a fej és a törzs vissza. Látnia kell a kezét emelte a feje fölé partner, álló két méterrel mögötte.
Ha mindezeket a stretching gyakorlatok és a rugalmasság kaptak, hogy könnyedén, akkor nagy alakja, és csak ne veszítse el a rugalmasságot, a gerinc és a test.
Ha azonban, hogy végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat meg megelőzi a hátfájást, akkor érdemes adni komoly figyelmet az egészségükre.
Akkor továbbra is tanulmányozzák a képességeit, és végre egy általános teszt a rugalmasságot, hogy értékelje a jelenlegi állapotában a gerinc és az ízületek.
Hogyan lehet eltávolítani a hátfájás?
Ha át ezt az egyszerű tesztet megelőzi a hátfájást, emlékszem a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljunk a zsémbes fájdalmak hátul:
- kerek hátsó, így a fájdalom elmúlt, vagy már kevésbé, és lélegezzen lassan ellazult,
- Lassan mozgatni a csípőjét, hogy a jobb és a bal oldali
Gyakorlatok stretching és rugalmasság vissza
Ha hátfájás nyugtalanítja gyakran nem, azonban a tesztek során bonyolultak voltak az Ön számára, akkor - itt az ideje, hogy őket.
Ha egy utat a tornaterem valahol hasonló a bravúr - próbálja meg itthon, ezek erősítése gyakorlatok a hátsó. Ne hagyja abba egy időben, legyen türelmes, legalább egy hónap alatt - a hátsó méltó a figyelmet!
Fontos. Mielőtt a képzés jó bemelegítés, kívánatos, hogy az izzadás; végre minden mozgást lassan, finoman és simán, amíg a lámpa fájdalomérzetet, és amely arra szolgál, mint egy jel, hogy hagyja abba a műveletet; előfeltétele - rendszeres foglalkoztatást.
Az egészség az Ön kezében van. Mindenki „alkotója” a saját sorsát és életét. Kilövésre a fotelben, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Az élet szép! Őrizzük, amit a természet adott nekünk.