Gyakorlatok lyashek
Jól fejlett mellizom ad a sportoló egyedi kilátás.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felfuttatni a mennyiség és így a jobb, feltűnő formában.
Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.
Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.
Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.
Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.
Lazaság, cellulit, csúnya „fülek” Lyashkov gyakran kénytelen feladni a rövid szoknyák és nadrág, bujkál egy szekrényben kedvenc ruhák, és még a fürdőruha. Blame női fiziológia - zsír tartalékok letétbe nagyon gyorsan, ülepítő elsősorban a combon. Tedd tónusú lábak segítségével speciális gyakorlatok lyashek hogy proshtudiruem e felülvizsgálat részletesen ...
Foglalkozás mindig kezdeni a bemelegítés - megy rúgni a lábát különböző irányokba, egy rövid sétára, kocogásra és mindig forró zuhany edzés előtt, hogy a jó hangulat.
Guggolás.
Az első gyakorlat a mi arzenál lesz guggolás. Legs van szükség, hogy a váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb, lábujjak enyhén kifelé hajtsa ki. Vett egy mély lélegzetet, menj le, kilégzés - emelkedik. Térd nem kell kitölteni belsejében vagy túllépni a lábujjak. És mégis - ne dobja a testét, a szállítást meg kell kezdeni egy sima visszahúzás a medence hátsó -, mint ha keres zsákmány láthatatlan széken állva mögött. Squat kívánatos, amennyire csak lehetséges -, mert ez a verzió nem csak betölteni Lyashko, hanem a fenék, ami szintén figyelmet igényelnek ...
Tedd megbénít rugalmas, segítségre ponyvák előre. A lábak, mint korábban, a váll szélessége, kartámaszok oldalán, vagy előtt egy kereszt mi, mint során Macarena dance. Mi oszt belégzési medence vissza, és megdönti a szervezetben anélkül, hajlítás a lábak. Az ágyék kissé beszakadt, a hátsó nem púpos. Élvezze a kellemes második szakaszon a hátsó comb és a fenék és a kilégzés, vissza az eredeti helyére. Amikor megtanulod, hogyan kell elvégezni a mozgás rendesen, hogy a súlyzó a kezedben, vagy bodibar -, akkor válik egy gyakorlat román sóvárgást.
láb elrablását.
A külső része a comb használják visszahúzza a lábát oldalra. Itt van, hogy vannak „füle”, amely segít eltávolítani a gyakorlat az úgynevezett „krokodil”. Mi megállapítják az ő oldalán, húzza a lábát, behajlított könyökkel alkalmazásra prop. A kilégzés, emelje fel az egyik lábát, egy második késleltetett, majd visszaesik. Mivel a fitness, felveheti súlyokat, vagy kötve a láb fogó.
Részletek a lábak.
Terhelés és annak intenzitását.
Karcsú lábak elegendő lesz két ülés hetente. Nem feltétlenül elvégezni az összes mozgásokat egyszerre, elég 2-3 edzést. Az első mindig a guggolás vagy kitöréseket, majd - gyakorlatok a hátsó comb, és teljes képzési információk vagy hígításban, attól függően, hogy a problémás területeken.