Vízi aerobic fogyás ellátások, a testmozgás és vélemények
Aki közülünk nem legalább egyszer álmodott egy tökéletes test? És sajnos kevés érvényesek akarat vagy képes okozni a szervezet annak érdekében, majd fenntartását folyamatosan alakú.
Vannak azonban olyan tanulság, hogy nem károsítják a fizikai és egyúttal elviszi nagyon szórakoztató. Az egyik ilyen leckék vízi aerobic.
Mi a vízi aerobic?
Ha ez a szokásos aerob testmozgás, szinte mindenki tudja, valami arról, hogy a vízi aerobic és előnyökkel jár, hogy a test, kevesen tudják. A rendszeres osztályok nem minden biztató úszik a medencében széltől szélig.
De a gyakorlatok a medence felvidul a csoportban, és még vezetni a szervezet annak érdekében.
Ezekre a képzésekre közölt csodaszer, akik megpróbálják megváltoztatni a szám, annál jobb, de a rendszeres osztályok az edzőteremben vannak miatt ellenjavallt számos ellenjavallat.
- azoknak, akik szeretnek szocializálódnak, és vegyenek részt a csoport (néha csoport órák további ösztönzést);
- azok számára, akik szeretnek fürödni, de a szokásos vitorlás széltől szélig A unatkozni;
- azok számára, akik szeretik a zenét, és nem egy zenei ritmusok;
- akik nem tudják, hogy ki magad edzés rendszer, és figyeljük, hogy otthon;
- aerobic a medencében, amit tehetünk, ha nem tudsz úszni (ha osztályok tartanak a mély medencék, öltöztetős speciális zónák, amelyek nem teszik lehetővé a test süllyed a víz szélén).
Az ilyen gyakorlatok hasznosak nemcsak a fogyás. Keresztül a rendszeres holding történik megerősíteni a testet, javítja a védelmi funkció, a fenntartó az izomtónust.
És ha figyelembe még néhány táplálkozás, mint az átfogó megközelítés hatékonyabb lesz, és a kívánt eredményt fog jönni hamarabb.
Előnyei vízi aerobic fogyás
A fő „trükk” ilyen foglalkozások - tartja őket vízbe.
Ennek köszönhetően, ez a fajta aerobic számos előnye van azok számára, akik próbálnak fogyni, és hogy ezek formái az alábbiak érdekében:
- képzés során a vízben nem annyira hangsúlyozzák a gerinc és az ízületek;
- víz állandó mozgásban van, és emiatt van egy állandó hatása van a szervezetre: gyorsítja a tejsav, amely megszünteti a kellemetlen fájdalmat a következő napon a képzés után;
- annak a ténynek köszönhető, hogy a víz a medencében általában mozog 29-31 Celsius fok, ez vezet a fokozatos megkeményedése és javítja a bőr tónusát és;
- víz masszázs is megkönnyíti nyomvonal a felület a bőr és javítja vérellátását;
- ez a leginkább megfelelő munkát azok számára, akik nem akarnak túl sok izomtömeget, de azt akarja, hogy éget a testzsír.
Ezen túlmenően, az előnyök is tulajdonítható, hogy a jelenléte bizonyos pszichológiai tényezők: a víztest nem látható mozgás alatt, amely megszünteti egyes komplexek és segít abban, hogy valaki úgy érzi, nyugodt, és szentelje magát teljesen a gyakorlatokat. Ebben az esetben csak egy óra a képzés egy személy elveszíti körülbelül 600-700 kcal.
A fő szövetség vízi aerobic órák - rendszeresen. Bár, nagyjából a számla rendszerint jelen van bármilyen testmozgás és a sport.
Hogy vízi aerobic órák
Az előnye, hogy ezek a tanulmányok az a tény, hogy nem kell vásárolni külön ruhák és cipők, amelyek végrehajtásához szükséges a gyakorlat.
Számukra, hogy elég:
- fürdőruha (engedélyezett, mint egy darab-os és külön);
- kalap a fej;
- palák, amelyek szánt forgalomba a medence és egyéb csúszós és nedves felületeken (előnyösen gumi).
Aki járt már korábban medence, van ez a készlet, így nem kell semmit tovább, hogy a kezdő osztályok aqua aerobic.
Mint minden vagy képzésben, az edző először felmelegedjen csoport. Kezdetben ezért ez egy bemelegítő.
Csak akkor indítsa el a teljes képzést gyakorlatok, amelyek célja a különböző izomcsoportok. Tekintettel arra, hogy a vizet ki kell egyensúlyban, és ne veszítse el egyensúlyát, aktív lesz szinte az összes izom, ami ezeket a leckéket nagyon hatékony, és ugyanakkor elég egyszerű.
Van számos gyakorlatok, amelyek megkövetelik a használatát néhány speciális berendezések. Ezek közé tartoznak a speciális akvaganteli, lemezek, rudak és más eszközök.
Attól függően, hogy melyik csoportba tartoznak (kezdő vagy haladó), a képzés időtartama általában fél egy teljes órát. Előrehaladott csoportok is használják energikus és gyors ritmusok.
víz aerobic gyakorlatok fogyás
Van egy hatalmas számú legváltozatosabb és hatékony technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges súlyt a vízi aerobic órák.
A legnépszerűbb gyakorlatok a következők:
- Gyakorlat égő testzsír a derekát.
Meg kell kezet a napfonat, valamint annak szükségességét, hogy biztosítsák, hogy azok teljesen a víz alatt.
Ezután meg kell tennie, dönthető és ellentétes irányban forognak.
Az ismétlések száma függ, hogy mit csinál csoport (kezdő, középhaladó, és haladó). - Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsír gyűlölt ajánlott a következő feladat: hogy zsákmány a medence aljára, akkor kell vigyázni magukra, így a kezek vannak hátra, és pihent az alján.
A víz szintje, ezért kell kb mellkasi régióban.
Ha a helyes testtartás foglalt, akkor kezdődik, hogy ingadozások.
Elég, hogy indítsa el a tíz hinta minden végtag mérsékelt ütemben, de legalább szoktatás a terhelés, az összeg növelhető. - Elhajt a felesleges zsírt a csípő, ez egy egyszerű gyakorlat - ugrás.
Kiindulási pont - Az ülés helyzete és a víz szélén kell a mell.
Ezután kezdjük, hogy ugrik, és húzza meg a kezét a magasba.
Vannak olyan ellenjavallatok
Vannak olyan helyzetek, amikor a vízi aerobic kerülni kell.
Először is, ez a jelenléte a betegségek, mint például:
- hólyaggyulladás
- fertőzés a nemi szervek területén;
- megfázás.
A betegségek jelenlétét, mielőtt fut be a medencébe, akkor kell orvoshoz fordulni.
Elegendő közös olyan allergiás reakció, hogy a fehérítő, mellyel a víz fertőtlenítéséhez. Annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a kockázatot, amennyire csak lehet azok bekövetkezése, valamint fertőzés, miután látogatást tett a medence biztosnak kell lennie abban, hogy egy zuhany.
Szintén rendkívül óvatosan kell kezelni, hogy részt vegyen ezen üléseken, ha vannak sebek, vagy karcolások a szervezetben.
Ebben az esetben nem véletlenül vegye fel a fertőzés, akkor a legjobb, hogy ne látogató a medence.
Ezen túlmenően, az ilyen vizsgálatokat kell kérdezze meg orvosát, ha nemrég szélütése, van egy tendencia, hogy görcsök, allergiás betegségek, az asztma jelenléte, degeneratív betegség lemez, valamint a kilábalás bizonyos sérülések.
Mintegy step aerobic fogyás a cikkben. A történelem a megjelenése aerobic, dance aerobic, edzés szabályokat.
Vélemények a Pilates itt.
Vélemények foglalkozó
Kezdtem, hogy vegyenek részt az ilyen jellegű aerobik nemrégiben. Az első héten, kivéve a díjat az elevenség speciális változások nem vette észre. De később, miután mintegy 1,5-2 hónap kezdte észrevenni, hogy a szokásos nadrágot kapnak egy kicsit túl nagy, fokozatosan eltűnik a narancsbőr a combon és a bőr egyre rugalmas. Ebben az esetben nem haladó, valamint a normál csoport egy szabványos gyakorlatokat.
Csinálok vízi aerobic körülbelül egy év. A jó hír az, hogy könnyen látogasson télen-nyáron. Bár normál osztályokban elég nehéz ellenállni a nyári meleg miatt, de a legtöbb az egy kis vizet.
Speciális problémák túlsúly nem támogatja, bár a test abban a helyzetben, hogy kiváló húzza fel. Amellett, hogy a hihetetlen pozitív töltés és életerő.
Nem minden foglalkozások látogathatják, de egy barátom tanácsolta aerobic a medencében, és egy hónappal később már biztonságosan illeszkedik a ritmust én-csoport. Észrevehető eredményeket kezdtek megjelenni után egy pár hónapig. Akkor kollégák felfigyeltek, hogy a szokásos ruha elkezd ülni egy kicsit más, itt-ott lóg.
-Tatyana, 39 éves
Osztályok nagyon hasonlít rám az első helyen, mert a pozitív edző és jó eredményeket. Deal nem olyan kemény, mint a szokásos aerobik, átkerülnek könnyen, mint mindig hideg vizében.
A születés után három hónappal később levette körülbelül 8 kg elérhető a medence, hetente kétszer, súlya 74 kg.
Elég csak a közelmúltban kezdte észrevenni, hogy a test válik petyhüdt, néhány hétköznapi dolgok egyre nehéz elkészíteni. A cég barátja volt, és elment a vízi aerobic. Az első osztályt nem nagyon világos, de miután egy pár hétig, hogy teljes mértékben megértsék, mit és hogyan kell csinálni, és vette észre, hogy a bőr feszesebb lesz, és jön az izomtónus.