Butterfly - gyakorlatok
Butterfly - kondigépek:
Bárki, aki az első alkalommal próbál úszni pillangó stílusban. ellenőrizze, hogy a nehezebb utat, hogy a navigációs stílus megköveteli hihetetlen koordinációt és a fizikai erő. Szinkronizálása a mozgás a kezét a vízbe, és a víz felett, és egyúttal, hogy a lábak működik szinkronban és simán - nem kis feladat. És valahol mindez mozgások sorrendje meg kell találni időt és energiát a belégzés és kilégzés.
A titok az ezt a stílust nem fantasztikus koordináció és nem emberfeletti fizikai erőt. Butterfly. több, mint bármely más stílus, szükség van egy hatékony és megfelelő technikával. Ez a csúcsra, amely engedelmeskedik csak azoknak, akik már elsajátították az alapokat az úszás tudomány.
Sok oka van, és oka, hogy megtanulják a stílus pillangó. Először is, kívülről mindig úgy néz ki, gyönyörű, elegáns, látványos és nagyon harmonikus. Sok sokkal fontosabb, hogy ez a stílus a fürdés lehet tekinteni kiváló zsírégető! Végül, lebegő pillangó. erősítheti az izmok a láb, mellkas, a váll és a has.
Titkok egy elit úszók
Csípő fel, amikor a kezét vízbe mártjuk
Ez az első számú szabály. Amikor grebkovyh mozgás mindig későn és kiszámíthatatlanul, a hatékonyság drasztikusan csökken; ha a pontok kar stroke és rúgás láb választott rosszul, az alkalmazott erő ellentétes irányban. Koordinálni mozgását, csak ne feledjük, hogy a csípő kell emelni, amikor a kezét vízbe mártjuk.
Használja számláló „T-zóna”
Resistance „T” zóna ellen irányul az erő, amely húz minket a víz alatt ( „T-zóna” által alkotott metszéspontja a hosszanti tengelye a test egy képzeletbeli vonal az összekötő hónaljba). Ellensúlyozva ezeket az erőket fogjuk használni kiegyensúlyozására. In vivo a test és a csípő mozgatjuk egymáshoz képest, valamint teeter imbolyog a középpont. Resistance „T-zóna” megkönnyítse emelés combokat a pillanatban, amikor a kezében lévő vízbe merülnek.
csatlakoztassa a fej
A test mindig arra törekszik, miután a fejét. Ne feledje, hogy a fejnek van egy bizonyos súlya, és ezért a tehetetlenség. Ha megpróbálja emelni a fejét túl magas (belégzés), a szervezet azonnal megpróbálja követni őt egy kísérletet, hogy a légi közlekedés. De megfontolt alkalmazása az energia, mint az anti-T-zóna segít megtartani az egyensúlyt.
Megfelelően tegye a kezét
Kiindulási lapát karok merítse az ecsetet a vizet, hogy a váll szélessége, vagy egy kissé nagyobb távolságra egymástól. Nagyon széles „capture” szó tart kevesebb víz, és sokkal szűkebb igényel jelentős energiaköltségeket.
Tartsa a könyök magas
A Tanácsköztársaság idején a szélütés is előfordulhat, amely az úgynevezett katasztrofális „csepp a könyök.” Nagyon valószínű, hogy a könyök megy le, és lesz található a kefék alatt (és lényegében a vízfelszín alatt) a korai szakaszában a szigorítás, amikor a kezébe messze a ház. Ráirányítja a figyelmet arra, hogy a könyök „nézett ki”, és tartotta a felszín közelében, fent a keféket. Ez lehetővé teszi, hogy egy erőteljes ütemű minden izom a karok helyett a lassú és nem hatékony a stroke könyök.
Fújd a csapás a mellkas és a medence alján
Beat a pillangó nem végzik a térd és a boka. Ha láttad, hogyan kell szárnyalni a víz felett delfinekkel és bálnákkal úszni, akkor valószínűleg észrevette, hogy viszik őket egy egységes és oszthatatlan hullámszerű mozgás kezdődik a fejét, a testen keresztül eléri a farok és a végén egy erős ütés. És ez olyan, mint egy igazi pillangó. Képzeljük el, hogy rúgás indul a mellkas, és segít megőrizni a helyes egyensúlyt.Mastering pillangó. Mindig emlékezni két szabályt. Az első - építeni grebkovyh mozgását kell lennie a megfelelő sorrendben, a következő:
- egyensúly
- testhelyzet, figyelembe véve a helyzetben a fej és a mellkas
- hip mozgás
- Grebkovyh mozgását kezek
Meg lehet próbálni néhány gyakorlati képzések, mint például úszás az egyik kezével ötvöző stílusok (néhány ütés „repülés”, és gyorsan váltani a mellúszás úszás), hogy megtanulják, hogyan kell tartani a helyes testtartás.
A második szabály - az idődet, és összhangban kell lenniük. Ha éppen most elkezdte felfedezni pillangó. korlátozása egy pár evező a sekély vízben. Mivel a megszerzése és készségek fejlesztését grebkovyh mozgások, fokozatosan növeli a távolságot, minden alkalommal ugyanazt az összeget. És nagyon hamar meg fog lepődni, hogy megtalálja, hogy az emberek hívni egy született úszók.
Öt tipp a látványosabb járat !!
Tipp 1
Kefék kell lépnie a víz váll szélessége, tenyerek kifelé helyett lefelé. Mellkasi előrehajolva, amikor a kéz megy a víz alatt. Ez a mozgás segít növelni a csípő és megteremtse a hatása „lebegő le a hegyről.”
Tipp 3
Ha visszatér a karok egyenesen kell, de nyugodt. Ez lehetővé teszi, hogy a megfelelő ritmust, a hatékonyság és a ciklus időtartamát, és megakadályozzák a gyorsulás evezős mozgást.
4. tipp
Két ütközőtüskéje minden ciklusban. Nagy hatású érték, ami esik, hogy a ciklus egy része, amikor a karok ki a vízből (tenyér befelé néz). Meg kell egyesíteni az impulzusok által generált push kéz és a láb egy gyors sztrájk visszavonására kezét a vízből, és vigyétek át a vizet a visszatérő fázisban. A második csapás megálló következik be, amikor a kezében lévő vízbe merülnek.
5. tipp
A fejen vízbe egy pillanatra, mielőtt merítés kefe. A nyak enyhíteni kell minden fázisában a ciklus mozgását a karját.
Gyakorlófeladatokat elérni a tökéletességet
Elüt egy megálló különböző pozíciókban
Practice láb rúgások oldalirányú helyzetét a hason vagy a hát. Ötvözi az eredeti helyzetben segít, hogy dolgozzon ki a különböző aspektusait a stop ütés technikával. Vonat megüt a fedélzeten, és enélkül az uszonyok vagy anélkül ig. A gyakorlat erősíti az izmokat a lábak rúg delfin stílusban.
függőleges mozdulatokkal
Hasznos a különböző navigációs mert mell, freestyle és pillangó stílusban. Egy mély medence, hogy egy függőleges helyzetbe és rögzítse álláspontját (ne előre vagy hátra). Butterfly végre folyamatos és egyidejű fúj két láb előre-hátra. Gyakorlat tanítja tartani a ritmust, amikor úszás a delfin stílusban.
4, és a csap pull-1
Miután minden kar szélütés szünet, kezét húzza előre, és kövesse a négy rúgásokkal. Egy csapásra - egy szuszra. Gyakorlat teszi többit a kezét, és segít kialakítani a helyes légzés ritmusát.
A félkarú járat
A csodálatos eszköz a fejlesztés pillangó stílus feladattá vált „félkarú repülés.” Egyrészt, hogy húzza magát (inaktív), a második követ el grebkovyh mozgás; lélegzet outsourcing munkaerőt. Tartása ritmus és kötelezzék két rúgás egy csapásra: egyrészt - a bekerülés időpontját kezébe a vízbe, a második -, hogy kiadja.
Egy alternatív megvalósítási mód egy „1-hüvelyek járat”, ahol az inaktív kar nyomódik a szervezetben. Exercise okok kötődnek össze a végén a stroke és a visszatérő szakaszban. Az úszók az érzést, hogy ő „dobott” a kezét.
Három agyvérzés bal kezével, majd három - a jobb és három teljes ciklusban. Egy csodálatos gyakorlat, hogy felmelegedjen. Növeli a következetesség grebkovyh mozgását.
Finswimming
Kövesse dob rúgás mozgás uszonyt és élvezze, hogy egyszerű és nyugodt tested felemelkedik a víz felett. Ügyeljünk arra, hogy ecsetet tartalmazza a vizet, mielőtt a vállöv. Gyakorlat segít zavaros „pilóták” tudni az értelemben, jobb a stroke és az illetékes merülés.
vízalatti Returns
A közepén a víz alatti rész stroke, emelje meg az állat levegőt venni. Tartsa a kezét az utolsó pont a víz alatti szakasz, belélegezni, és hajtsa végre a visszatérését a kezét a víz alá, így a stop találatot. Átadja az összes időt a vízben. Gyakorlat tanítja idő lélegezni, és segít megszervezni a mozgást.
4 órás repülés
Elszakadtak a medence szélén, hogy egy négyütemű a pillangó stílusban. majd úszni, ahogy kényelmes. Ne lélegezzük során négy stroke, és próbálja meg a maximális folyamatos mozdulatokkal. Az utolsó szakaszban a keze szinte érjen a has alsó részén. Gyakorlat hatékonyságát növeli a stroke, különösen a képességét, hogy végezze el a végső fázisban a víz alatti szélütés.
sztrájkok megáll
Az ilyen információ a lábak úszás közben pillangózni segít elsajátítani ezt a nehéz tudomány.
Az időzítés a két stroke
Egy ciklus grebkovyh karmozdulatok csatolni kell egy kétütemű megállás hogy végre különböző, de nagyon fontos funkciója van. A mozgás megáll lefelé az első csap egy időben, amikor a kezében lévő vízbe merülnek.
Ez lábfejmozgás segít felhívni a csípő a felszínhez közelebb, és azt mondja a test gyorsulása előrelépni, még mielőtt a kar szerepelni fog a capture fázisban. A visszafelé mozgás megáll akár lehetővé teszi, hogy a test egy hosszúkás, áramvonalas helyzetben, amely csökkenti az ellenállást a fázisban, amikor a karok végre gyorsuló mozgást víz alatt.
Időtartamára az első figyelmeztetés meghaladja a második. A második löket az a pillanat, amikor a kéz befejeződött a fázis a gyorsuló mozgás és elkezd felmászni a hazatérési.
Összehasonlítva az első ütést a második állomása csap hangsúlyosabb mozgását a térd ízületeit. A második csapás a testnek gyorsulása, amely lehetővé teszi a vállöv előrelépni, és fölé emelkedik a víz az egész hazatérési.
Ellentétben freestyle és a hátúszás, amely használja a test mellett a forgástengely a váll és fordulatok, pillangó nagyban függ ez a gyorsulás, ami felveti és válla fölött a víz. Ugyanakkor azt állítja, a második találatot a csípő, meggátolva azok összeomlását le.
Sok kezdő úszók fejlesztése során pillangó hogy ugyanazt a hibát: az általuk végzett mind a sztrájk előtt megáll a kar stroke, a stílus „punch-punch-húzás”. Ebben az esetben, az úszó karok előre terjed megadása után a vizet és ebben a helyzetben marad, amíg a végén a második tüske és a második csap befejezése használ, mint egy további lendületet kezdeni a víz alatti fázis szélütés.
Ennek eredményeként, amikor az úszó befejezi a szigorítás, hogy nem kap a gyorsulás, ami segített felemelni a váll és a fej a belégzés. Ennek megfelelően, az úszó kell meghajolni a hátad, emelje a fej és láb - és mindezen tevékenységeket kell elvégezni egyszerre. Ezen túlmenően, egy ilyen időzítés a második impulzust, hogy a csap vezet hiányában transzlációs gyorsulása során pronose kezét a víz felett.
Rhythm tekercs
Butterfly hatására a szervezet a swing egy bizonyos ritmust. Bármilyen stílust hajózott, a test mindig mozog a feje mögött. Úszás a bejárási vagy hátra, meg kell tartani a fejét, miközben állandósult a törzs mentén forog a tengelye körül. Ez minimalizálja oldalirányú és függőleges eltéréseket, ami elkerülhetetlenül a sebesség csökkentésére. A Butterfly fény nod az áll okoz hullámzást, amely továbbításra kerül a szervezetbe, kiterjed a csípő és eléri a lábujjak. A jelenléte a hullámszerű mozgás azt jelenti, hogy a csípő lehet kezdeni a következő löket, amikor az alsó lábszár és a lábfej még teljessé a korábbi szélütés.
Gyakori hiba a kezdők is hiányoznak a megfelelő munka a combok, ha egy ütés történik rovására a térd és a láb. Ebben az esetben van egy olyan tendencia, hogy túlzott hajlítás a lábak a térd és a láb túl magas pozíció, amely nem fog részesülni az oka.
Következésképpen a comb vízszintes helyzetben, és a rúgás hátsó féket irányul szigorúan. De amikor a második lökésgátló szervezet is megkapja és gyorsulás mozgás felfelé és ebben a megvalósításban, a csap nem lehetséges.
képzettségi szint
Mastering pillangó. nagyobb figyelmet kell fordítani, hogy az időzítés, a következetesség, két sztrájkok és stop ciklus a kezét, és úgy gondolja, kevésbé a hatalom a két ütéseket. „Az érzés” részvétele a folyamatban a comb és a sima „gördülő sztrájk” segít megtanulni a ritmust a mély búvárkodás stílusban.