Butterfly, fitness és a testépítés
Gyakorlatokat végezni anélkül, hogy speciális gépek és szánják egy profi sportoló.
Az egyik legnehezebb stílusok úszás - pillangó. Ez a stílus, amelyben a sportoló mozog a mellkas, ugyanakkor, teljesítő szinkron ingadozások két kézzel, ez a leggyorsabb után nyúl. Sportoló teste vízszintes helyzetben. Végrehajtása alatt mozgások, használja a következő izomcsoportok: felületes hátizom, tricepsz és brachialis izom. Sokan, akik megpróbálták ezt a vizsgálati technika, tudjuk, hogy ez megköveteli a jó képzési és felügyeleti tevékenység. Mozgása a karok és lábak kell egymással párhuzamosan, mind a levegő és a víz. Továbbá, ez a stílus magában helyes légzés között merüléssel.
Ön kiváló eredményt lehet elérni, figyelembe véve az összes funkcióját úszás technikákat. Könnyebb megtanulni a mell és első csúszás, mint az arány e fajok függ az edzettségi szint. A pillangó nem elég erős és gyors, az első, meg kell tanulni a helyes mozgását a kezek, a test és a lábak.
Osztályok ebben a stílusban, kapsz sok előnye van. A mozgás során ez a fejlesztés a nagy izomcsoportok is hatással van a plusz izom. Úszás segít a cellulit elleni harcban, mert Minden trükköt végzik átfogóan, és nagy sebességgel. Meg lehet nézni, örömében, az úszók végez csapkodó mozgását a kezek és a lábak.
Ajánlások szakmai úszók:
Mozgalom a karok és a lábak szinkron módon történjen. A test teszi hullámzó mozgást ebben az időben, a láb gyökeres támadás, tenyérrel lefelé a vízbe, és a medence felemelkedik. Ha a mozgás kerül sor nem igaz, és nem hangolják össze, akkor a hatás alacsony lesz.
Balance T zónában.
Ez akkor fordul elő, ellensúlyozva a T-zónában (a hát izmait, így a hónaljban) és a vonzóerő. Mivel az ilyen mozgások, enyhíti a terheket a fenék. Amikor kiugrott a vízből, a szabályozás a szervezetben történik. Az álló helyzetben, a comb és a test egyenlővé egymással. Ezért húzza a törzs minden stroke, mert a gravitáció nem ismer kegyelmet - az erőfeszítéseket az úszó van szükség.
Nem szabad elfelejteni a fejét.
Az egész test követi a fej mozgását pályája. Mivel a fej, test mozgását koordinálja: ha emelni a fejét túl magas, a test nem ugyanaz, azaz a próbálj meg repülni. Ez egy kiegyensúlyozott mozgás a T-zóna segítségével a fennmaradásért. Meg kell küldeni a fej előre, és az egész teste megy.
Be kell, hogy megfelelően el tudja végezni csapkodó kezét.
Azt a két karod egyenesen előtted a váll szélessége, majd mártsuk a kezét a vízbe, biztosítva a hosszú sor. Minél nagyobb a mozgás a kezek, a gyorsabban fejlődő sebesség és kevesebbet költenek energiát.
Könyök nagyra kell állítani.
Hands borítja víz, ezért szintén a könyök eresztünk le. Könyök kell hagyni egy fél hajlott helyzetben: legyenek magasabbak az ecsetet és minden alkalommal, közel a vízhez. Kéz, hogy változó taszító és vonzza a forgalmat.
Tolja a mellkasát.
Nem mindenki tudja, hogy a stílus is nevezik delfin pillangó, mert úszók is ugyanezt testmozgások, mint ezeknek az emlősöknek. A push készül nem a térd, de nem a földön maradt. Megtanulni ezt a stílust kell tenni, hogy koordinálják a mozgásukat.
A képzés során meg kell emlékezni a legfontosabb szempontok a pillangó:
2. mozgása kezet kell grebkovyh.
3. Mozgás a medence.
4.Telo követnie kell a fejét.
Ahhoz, hogy tartsa az egyensúlyt a szervezetben, akkor először próbálja meg elvégezni összetett feladat vagy feladatok egy kézzel, a tevékenység zajlik közvetlenül a vízbe.
Ahhoz, hogy később a mester ezt a technikát, akkor ajánlott elvégezni grebkovyh forgalom mélységben, akkor növeli a távolságot. Minden edzés lendületet futásteljesítmény. Ha ragaszkodik ezeket a tippeket, akkor gyorsan vált kiváló és ügyes úszó!
Még mindig szeretnék figyelni a lélegzetet. Sokan azt a hibát, elmulasztja a lehetőséget, hogy lélegezni a levegőt. Vezetés közben, kezet kell lenni, mint „tartott” a víz egyidejűleg végrehajtott lassú kilégzés. Jellemzően a légzés során végzett egy második kijárattal a vízből. Ha a légzés nem történik meg időben, a oxigénhiány léphet fel.
Útmutatás az első osztályú módszerek:
* Javasoljuk, hogy tartsa a kezét a helyére került a váll szélessége egymástól, ugyanakkor viszont a tenyér felfelé. Amikor egy merítés a kéz, mellkas teszi ugyanazt a mozgást. Ott van a képesség, hogy könnyen szüntesse meg a csípő.
* Minden mozgás ciklikusan sportoló: a légzési ciklus. Az inhalálás során a lejtőin a váll, a fej le kell engedni, és ugyanazon a szinten a hátsó. Részletek nyugszik a víz felszínén.
* A stroke, ajánlott, hogy kiegyenesedik, és pihenjen meg a kezét. Ez a módszer javítja a mozgási sebessége.
* A hurok fut két tolóerő láb. Amikor a tenyér ki a vízből, jön a döntő pillanatban, hogy csatlakoztassa a lábát. Megnyomása után a láb és hadonászott össze kell kapcsolni. A következő nyomás kerül sor, amikor a kezét ismét esett a vízbe.
* A fej csökkentette a vízbe, amikor a kéz még a folyamat a szélütés. Meg kell lazítani a nyak izmait.
* Vegyünk egy ciklus után még ügyelve arra, hogy a korábbi próbálkozások, hogy kiváló.
Gyakorlatok a képzés.
lábak remegés különböző szinteken.
Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a láb. Képzések zajlanak különböző pozíciók: a gyomor, hátsó, oldalsó. Komplex gyakorlatok hozzájárulnak a stroke hatékonyságát. Lehetőség van, hogy tartsa osztályok speciális leltár vagy nélküle.
Ez a gyakorlat az egyetemes stílushoz. Szükséges, hogy kiegyenesedik a testet és a függőleges helyzetben a szervezet, hogy a mozgás a kezében, vissza, előre - tilos. Meg kell végezni a folyamatos mozgás rúgott oda-vissza. Az ilyen képzés segít hatékonyságának ütemben.
1 és 4 nyomja húzza.
Miután minden kar stroke, legyen szünet. Vezetés közben kiegyenesedik őket, és ugyanabban az időben, hogy egy négy lába rázza. Ezeket a mozgásokat tanították rendesen lélegezni.
Úszás az egyik kezével.
Minden műveletet végezzen egy kézzel, a másik passzív. Karját egyenesen előtte, a másik teszi az evezős mozgást. Amennyiben az aktív viszont ott zajlik a levegőt. Gyakorlat a következőképpen végezzük: 2 láb nyomja - 1 löket. Első lövés végezzük, amikor a működtetőkar vízbe merítik, majd - amikor a kar látható a vízből.
Akkor fordul elő, három stroke egyik kezét, majd ugyanezt teszi a másik végén a három teljes cikluson keresztül. Ez a gyakorlat elősegíti könnyen csúszott.
Gyakorlatot ig.
Vedd fel a függelékek és egyszerű taszító mozgás láb. Ebben az időben, a test válik súlytalan, ezért a gyakorlat nem kell, hogy gyakoroljon extra erőfeszítést. Szükséges, hogy először zuhant az ecset, és akkor is csak a vállát. Ez a gyakorlat tanítja a helyes mosogató víz alatt.
Hullámzás a víz alatt.
Amikor a kar csökkentette a vízbe, és teszi a stroke, meg kell venni a levegőt, ugyanakkor meg kell emelni az alsó része az arc. Ha a mozgás a kezét a víz alatt véget ér, meg kell lélegezni, és ugyanabban az időben, hogy egy víz alatti hullám kezét, így nekik egy kiindulási helyzet, hogy befejezze a taszítás a lábak. Ebben az esetben a kéz nem jelenik meg a felületen. Ez a képzés segít abban, hogy a helyes és folyamatos mozgását.
Elrugaszkodni a falon, akkor fog egy négykarú stroke, majd tegye az akaratlagos mozgások. Tartsa vissza a lélegzetét a végrehajtás a négy ütem, amelyeket készült megállás nélkül. Ebben a szakaszon üzemidejét. Végén a gyakorlat, a kéz kell érinteni az alhas.
Remegés vagy láb rúg.
A legnehezebb része tanulási stílus pillangó megáll sokk.
Itt az ideje, hogy érje.
Vonat üt jobb a saját, felhasználása nélkül úszás kagyló, mert amikor a leltár használunk, akkor a szervezet az izmok ellazult, és nem tartoznak a munkát. Amint azt korábban említettük, hogy az egyik ütemű két lába rázza. A lábak kell lefelé irányul, amikor a kéz vízbe mártjuk. Ennek köszönhetően, a medence fel van emelve, a mozgás felgyorsult, és a test bemegy a megfelelő ritmust.
Amikor a lábak kiegyenesedett, a szervezet vállalja vízszintes helyzetbe, ennek köszönhetően van egy gyors mozgás és nem csökkenti a vonzerejét. Ha a lábak hajlítva, akkor azonnal sebesség veszteség. Az első taszítás végre nagyobb erővel a következő. Ha a kefék a folyamatban vzmahivaniya miközben kielégíti a második taszítás láb.
A második csapás, hajlítsa be térdét több, mint az első taszítás. Ha az úszó van nyomva a második alkalommal, akkor a vállak fölé a víz felszínén, így növelve sebességét.
fordulatok tengely körüli használt más típusú úszás, és a pillangó, tartják a fő taszítás második, ami a sebességet a sportoló. Is, ez segít a fenék a megfelelő pozícióban.
Újoncok vitorlázni nem megfelelően megfelelnek a ciklikus jellegét a gyakorlatokat hajtanak végre, két taszítás, majd töltsük evezés mozgások kezével, ez az ő hibája. Ha elvégzi ezeket a mozgásokat, nem úszók nem ésszerűsítése és a sebesség, a vállöv, és nem lesz képes emelkedni a jutalék inspirációt. A sportoló csak pancsolás vizet, és hozzon létre egy csomó fröccsenő.
Hogy a dolgok technikailag, a sportoló fogja emelni a fejét, és lövések, de minden jogi aktust hajt végre ugyanabban az időben, ami felesleges energiafelhasználás csökkenéséhez és a minőség. Persze, nem gyorsult, ebben az esetben nem.
Ahhoz, hogy fejlődni kezd koordinálatlan mozgás révén megfelelő átmeneti ciklus. A mozgás során a test egy sportoló mozog egy bizonyos ütemben. A fő gyorsító az a kéz, de bármilyen formában úszás, a test utat követi a fej mozgását. Vannak állandó oszciiiáiómozgásban. Az első csúszás vagy hátúszás, meg kell tartani a fejét folyamatosan, miközben a szervezet látja forgási fordulat. Azonban nem lesz eltérés a két oldalán vagy tetején. Amikor az úszó van még egy kis eltérés, akkor azonnal csökkenti a sebességét paramétereket. A pillangó stílus, amikor egy sportoló tesz egy kis mozgás az áll, a hullám azonnal megy a test és a végtagok. Ez egyfajta jel az elején a következő taszítás, bár ebben az időben az alsó lábszár és a lábfej végén van egy első csapás.
Úszó, aki eljött, hogy ismertesse, hogy szükséges-e elvégezni a helyes mozdulatok csípő, térd, amikor a rúgás vesszük, különben a láb fog repülni nagyon magas, és a térdízület erősen behajlik.
Emiatt ne emelje meg a fenék, de továbbra is a víz alatt, és nyomja el a lábát rendesen irányítani. Mint korábban említettük, a második taszítás szervezetnek szüksége van, hogy gyorsítsa fel a ritmust, és ennek eredményeként a meghibásodás csípő, ez nem fog megtörténni.
A cél előtt, az úszó érintenie kell a falat két kézzel, míg arca lefelé irányul. Akkor lehet, hogy egy kicsit hajlított karokkal kell tenni, hogy a taszítás bekapcsolásakor. Ez a következőképpen történik: először fordul az egyik kezével, majd a lábak csinálni taszítás a falakon, majd a második kar elfordul a helyes irányba. Ebben az időben, a test szinte alján a medence.
A legfontosabb dolog a stílus pillangó - ciklikus stroke jobb kezét és rúgások. Ha már elsajátította a technikát a fürdés, majd gyorsan lehet csatlakozni a szakemberek.