Alacsony zsírtartalmú diéta - egy menüt a héten, az étrend és receptek fogyás

A mai napig sok fogyás módszerek alkalmazásával élelmiszerben korlátozottan. Ez a cikk részletesen tárgyaljuk az alacsony zsírtartalmú étrend, a hatása, méltóságát, jogait és nagyobb teljesítmény.

A lényege az étrend

Alacsony zsírtartalmú étrend kiegyensúlyozott étrend, amely minimalizálja az összeg a kalóriabevitel, amely segít a fogyásban egy elég gyors vonalat.

A fő jellemzője ez a diéta, hogy az élelmiszer kalória csökkentése miatt az erős beáramló korlátozások az étkezési zsírokban és nehéz szénhidrátokat. Annak érdekében, hogy a kívánt egyensúlyt a szervezetben a tápanyagok fogyasztása fehérjetartalmú ételek jelentősen nőtt, így az a személy ezt a diétát energiát takarít meg, nem éhes, és úgy érzi, jó.

Átlagosan egy ilyen diétát kell követni 5-7 napig. Azonban, ha az eredmény kiábrándító, akkor lehet megfigyelni tíz nap, amely után meg kell venni egy kis szünetet, hogy a test egy kicsit, hogy visszanyerje erejét.

Előnyök és hátrányok

Fogyás miatt alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek van ilyen előnyökkel jár:

1. Nem kell éhezni, és megtagadja az élelmiszer, mert a menü tartalmaz egy a termékek széles skáláját, hogy teljes mértékben eleget tesz az ember.
2. Akkor nagyon jó eredményeket ér fogyás viszonylag rövid idő alatt.
3. A test nem fog tapasztalni stressz, mert ez lesz együtt az élelmiszer más, nem ugyanaz a fajta ásványi anyagok.
4. Fogyás fokozatosan történik, így a bőr nem fog megjelenni a ráncok, striák, stb
5. Kitart egy ilyen rendszer nem nehéz, ezért a rossz hangulat és az ingerlékenység, történetesen egy nagyon szigorú diétát, akkor nem fogja érinteni.

1. Ha jön a rossz táplálkozás, a súly ment nagyon gyorsan visszatér.
2. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egy személy úgy érzi, a levertség és erőtlenség.
3. Ha ragaszkodunk egy ilyen étrend több mint egy hete, megzavarhatja az anyagcsere és a fogyás lelassul.
4. Az ilyen élelmiszer károsíthatja a gyomor, a máj és a vesék.

alapelvek

Alacsony kalóriatartalmú étrend csak akkor működik, ha az emberek egy nap fog fogyasztani nem több, mint 1500 kalóriát. Továbbá, ez a diéta ilyen elvek alapján:

1. Az alapja az étrend legyen fehérje alacsony zsírtartalmú ételeket, hogy kompenzálja a hiányt a tápanyagok és fokozza az izomtömeget.
2. Egyszerű és könnyen emészthető szénhidrátokat teljesen ki kell zárni a menüből (cukor, édességek, szénsavas italok).
3. A zsír mennyisége megette a nap nem haladhatja meg a nyolcvan gramm.
4. Sóbevitel minimalizálni kell.
5. Ehet naponta ötször kis adagokban.
6. Szükséges, hogy csökkentse a használata növényi zsírok (olívaolaj, napraforgóolaj, stb).
7. Közös kötet folyadékbevitel, beleértve a tea, gyümölcslé, víz ne legyen több, mint hat liter naponta.
8. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 07:00 este.
9. Cook ételt párolt vagy főtt.

alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

az ilyen termékek enni egy adott fogyás eljárás:

1. Kenyér (búza, rozs, gabonapehely, zabpehely) nem több, mint száz gramm naponta. Kívánatos. Tehát ez egy kicsit szárítjuk.
2. Levesek zöldséget (nem több, mint háromszáz gramm naponta). Azt is enni leves burgonya és cékla. Hetente kétszer, megengedte, hogy a halfogyasztás húslevest.
3. Hús (kivéve sertés) lehet fogyasztani akár száz gramm naponta. Célszerű főzzük gőzben, sült vagy főtt. Fry nem.
4. Hal (sovány). Főzés meg kell egyeznie a húst.
5. Tenger gyümölcsei.
6. Sajt és tejtermékek (tejföl, joghurt, túró) lehet enni, de mindegyik kell vagy alacsony zsírtartalmú, vagy egy kis százaléka a zsír.
7. Tojás (főtt) legfeljebb két naponta. Azt is, hogy omlettet bizonyos fehérjék.
8. Darák (hajdina, árpa, zab). Ne egyél kenyeret.
9. Zöldség. Ők lehet enni minden nap. Fele a zöldségeket szállítandó nyers formában, és a többi - a főtt. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú tekinteni, mint zöldség: cukkini, fejes saláta, káposzta, uborka, répa, tök.
10. Gyümölcsök és bogyók (savas). Azt is, hogy a zselé és italok velük. Forraljuk gyümölcsitalok nem édes.
11. Szószok (gomba, krém és fehér mártással, hogy a hús).
12. Frissen facsart gyümölcslevek.
13. Fekete és zöld tea.
14. Kávé tejjel.

Betiltották az érintett termékek:

1. A cookie-k omlós vagy leveles tészta.
2. Kenyér fehér lisztből készült.
3. Félzsíros túró, joghurt, erjesztett sült tej és a sajt.
4. Tészta.
5. Hüvelyesek.
6. Burgonya egy külön edénybe.
7. Zsíros hús (sertés, kacsa, liba, bárány).
8. Kolbász és virsli.
9. Konzerv és félkész termékek.
10. Az olajos halak (pisztráng, nyelvhal, lazac).
11. Kaviár, hering, füstölt hal.
12. Fried tojás.
13. Rice és búzadara.
14. Csemege és konzerv élelmiszerek.
15. Sárgarépa, zöldborsó.
16. Fűszeres mártások és snackek.
17. Gyümölcsök: banán, mazsola, datolya, a füge.
18. Csokoládé, dzsem, jégkrém és egyéb édességek.
19. Kissel.
20. Alkohol.
21. Salo.

diéta lehetőségek

Három lehetőség van a kalória:

1. Merev alacsony kalóriatartalmú. Úgy véljük, a legbonyolultabb és ezért tart csak négy nap. Ez idő alatt egy személy kaphat csak 600-800 kalóriát egy nap, ami egy nagyon kicsi szám. Az alapja egy ilyen étrend legyen hús és zöldség. Azt lehet enni csak naponta háromszor. Ha egy erős éhség ehet egy darab gyümölcsöt és semmi mást. Ez a technika elősegíti egy erős fogyás, de ez nagyon káros a szervezetben.
2. Az átlagos étrend kalória. Ez kevésbé merev, de mégis szigorúan. Minden nap egy személy nem kap több mint 1200 kalóriát. Ez tart 5-7 napig. Ez idő alatt lehet enni hal, zöldség, gyümölcs, és egy kis mézet. Figyelemmel az ilyen teljesítmény több mint egy hét embernél fordul elő fáradtság és az energia.
3. Sparing variáns jellemzi kevésbé korlátozzák mind a teljesítmény, engedélyezett élelmiszer. Meg lehet enni a tenger gyümölcsei, hús, hal, tojás, kenyér, gyümölcs és zöldség. Összesen mennyiségű kalóriát nem haladhatja meg a 1600 Időtartam - egy héttől két hétig.

Menü a hét

• Reggeli - főtt tojás, kávé.
• Ebéd - főtt húsgombóc, paradicsom, tea.
• Uzsonna - joghurt.
• Vacsora - sült hal, főtt répa, gyümölcs kompót.

• Reggeli - kenyér, húsleves szárított gyümölcsök.
• Ebéd - tenger gyümölcsei, citromlével, saláta.
• Snack - narancslé.
• Vacsora - zöldség ragu, párolt hal sütemények tea.

• Reggeli - tojás főtt, kemény sajt, fűszerek, tea.
• Ebéd - leves hús nélkül, lé a bogyók.
• Uzsonna - egy almát.
• Vacsora - főtt borjúmáj mártással, burgonya, joghurt.

• Reggeli - alma, dió.
• Ebéd - főtt marhahús, saláta főtt céklát hagymával.
• Snack - grapefruitlé.
• Vacsora - túrós és tea.

• Reggeli - zabkása zab mézzel és tea.
• Ebéd - húspogácsák párolt káposzta saláta.
• Snack - narancslé.
• Vacsora - sült hal, paradicsomlé.

• Reggeli - rántotta protein, zöld tea.
• Ebéd - garnéla tejszínes mártással, kenyér.
• Uzsonna - gyümölcs kompót bogyók.
• Vacsora - hal párolt zöldség, víz.

• Reggeli - zabliszt a víz, narancs, kávé cukor nélkül.
• Ebéd - zöldségleves, sült csirkehús.
• Uzsonna - almalé.
• Vacsora - saláta, sült pulyka.

Kilépés az étrend

Helyes kiutat csökkentett kalóriatartalmú étrend nagyon fontos, mert a szervezet ösztönösen jól felszívja az összes bejövő kalória. Ezért számuk fokozatosan ki kell egészíteni.

Az első két hét diéta után kell hozzá csak háromszáz extra kalóriát és tartani ezt a menüt egy bizonyos ideig (körülbelül egy hét). Akkor ez már lehetséges, hogy újabb kétszáz kalóriát és fokozatosan visszatérhet a szokásos étrendjén. Mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy akkor is enni a zsíros és sült ételek, mint korábban, mivel ebben az esetben eltért kiló vissza, amilyen gyorsan csak, és távozott.

Követnie kell az egészséges étrend és a korlátozás a zsírbevitel és az alkohol.

találatok

A megfelelő betartását az élelmiszer az étrend hetente akkor elveszíti akár hét extra kilogramm. Ha megismételni ezt a módszert két hónappal később, az is lehetséges, hogy lefogy a 1015 kg-ot.

Vélemények a fogyásra és szakértői vélemények

Tekintsük az észrevételeket az emberek megpróbálták ezt a diétát, annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy ez hatásos tény:

1. Nick, 26 éves. „Mielőtt a terhesség, én ragasztva alacsony szénhidráttartalmú diéta. de amikor terhes lett, aztán leesett, és elkezdett enni mindent, amit akartam. Ennek eredményeként, a tíz hónap tettem szert huszonkét kilogramm súlya több mint száz. A szülést követően, próbáltam sok diéta, amely magában foglalta a böjt és az élelmiszer és néhány gyümölcslevek, de több mint két kilót, és nem tudtam veszíteni. A tanácsot a dietetikus, megint kezdett számolni kalóriát és két hónap elvesztette tizenkét kilogramm. Most, hogy egy rövid szünetet, és ismételjük meg újra. Azt tanácsolom mindenkinek van fogyás, mert működik. "
2. Svetlana, 34 éves. „Ebben az időben én vagyok a második héten, és még mindig tetszik. Vékony már öt kilogrammot. Azon a napon, enni csak 1500 kalória, és ez nekem elég is teljesülnek. "
3. Darja 24 éves. „Ez az étrend csak nekem tényleg segít. A természet, nem tudom elviselni korlátozások az élelmiszer, mint bátorság és édes eszik többet, mint csökkent. Kalória nem, mert tudom, hogy a határ, ami lehet enni a nap folyamán. Saját végeredmény bizonyos órák ilyen teljesítmény tizennégy kiló. "
4. Anastasia, 24 éves. „Ült malouglevodnom diéta hét napig. Ettem naponta háromszor, hús, hal és zöldség. Ittam gyümölcslevek. Ezalatt az idő alatt csak egy vékony két kilogramm, és csalódott, mert vár egy jobb eredményt. A legtöbb diéta nem fogja megismételni. "
5. Tatiana, 31 éves. „Egy évvel ezelőtt azt lemérjük 110 kilogramm hibáztatta a világot, de önmagában, de amikor találkoztam a mostani barátom, úgy döntöttem, hogy szükség van, hogy magát annak érdekében, és végül elérni a normális figura. Így fokozatosan elkezdtem korlátozni magát élelmiszerek és kalória. Az első két hét alatt, amit a szigorú diéta és evett az egész hétszáz kalóriát, hogy a következő hónapban kismértékben növekedett, amíg 1200. Ebben az időben (mint fogytam öt hónap) Elvesztettem huszonöt kilogramm, mint nagyon büszke. Ugyanakkor nem lehetnek ráncok a bőrön, akkor felhúzott és nem lóg. Most úgy érzem, sokkal jobb és egészségesebb. Most minden ajánlom ezt a módszert, mert már tesztelték általam. "

Azt az eredményt vélemény azt mondják, hogy ez a fogyás módja hoz nagyon jó eredményt formájában dobni kilogramm. Annak érdekében, hogy jelentős súlycsökkenés kell követnie ezt a diétát egy pár tanfolyamok kevés megszakításokkal.

orvosi vélemény

Táplálkozási írják ezt a diétát egy erős elhízás (több mint száz kilós), és úgy vélik, hogy ha alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek ragaszkodni fog a lány súlya akár hetven kilogramm, akkor fáj.

Először is, azt mondják, sok orvos, vitamin szívódik rosszabb, ami oda vezethet, a meghibásodások és a depresszió, másrészt lesz anyagcserezavar, ami eltért tömeg gyorsan vissza.

Ellenjavallatok

Az ilyen étrend nem ajánlott a következő feltételeknek:

1. A vesebetegség és a szív.
2. Fekély.
3. Fertőző betegségek.
4. A hepatitis és más májbetegségek.
5. A diabetes mellitus.
6. Terhesség és szoptatás.
7. Követő időszakban a stroke és a szívroham.
8. A tizenhat éves és hatvan év után.
9. Az alkoholizmus.
10. Cholecystitis.
11. Asztma.

diéta receptek

Hal leves zöldségekkel

• Pollock - háromszáz gramm;
• brokkoli - kétszáz gramm;
• petrezselyem;
• kapor;
• víz - három liter;
• karfiol;
• burgonya - két darab.

• Mossuk és tisztítsuk meg a halat. Vágjuk. Forraljuk amíg meg nem puhul.
• A burgonyát meghámozzuk, és vágjuk csíkokra. Add a levest.
• Adjunk hozzá apróra vágott brokkoli, petrezselyem és a kapor. Egy kis só. Tálaljuk meleg kenyér nélkül.

Diétás töltött gombával

Ezek előállítására lesz szükség:

• Nyolc levél káposzta;
• só;
• Háromszáz gramm gomba;
• paradicsompüré - két kanál;
• só;
• Hajdina - száz gramm.

1. Káposztaleveleket főtt forrásban lévő vízben két percig. Ezután kap ki a vízből, és hűtsük le.
2. Mossuk ki a gombát, és felforraljuk. Apró kockákra vágjuk, és keverjük össze paradicsompüré és főtt hajdina. Egy kis só.
3. Csomagolva káposztaleveleket egy asztalra hajón gomba töltelékkel töltött káposztát pároljuk még tíz percig kis lángon. Tálaláskor a saláta uborka.

Hal nepáli

• font COD filé;
• paradicsom - négy gramm;
• dió - ötven gramm;
• bazsalikom, petrezselyem;
• só;
• citromlé.

1. Lereszeljük a halfilé sóval és citromlé.
2. Kis darabokra vágva.
3. Tedd egy sütőedénybe. Megszórjuk dióval és szeletelt paradicsomot.
4. Fedjük le fóliával és süssük fél órán keresztül.
5. Öt percig, amíg főtt távolítsa el a fóliát, és megszórjuk bazsalikommal és petrezselyemmel. Tálaljuk zöldség.

máj mártással

Ahhoz, hogy ez az étel, amit kell készíteni:

• Marhamáj - kétszáz gramm.
• liszt - egy evőkanál;
• só;
• joghurt - Két evőkanál;
• nem csípős mustár - egy teáskanál;
• kapor.

Készítsünk az alábbiak szerint:

1. Máj Wash és távolítsa el a film.
2. Vágjuk hosszú, vékony szeletekre.
3. Pörkölt, amíg fél együtt a lisztet, nyolc percig.
4. Tedd a máj egy sütőedénybe, és süssük, amíg kész.
5. Keverjük össze só, joghurt, mustár édeskömény, fordult a mártást. Serve öntéssel mártás.

Saláta „gazdag”

• koktélparadicsom - kétszáz gramm;
• túró - százötven gramm;
• zöldhagyma - ötven gramm;
• sót.

1. Mossuk és finomra vágjuk a paradicsomot félbe.
2. Add túró és a hagymát. Sóval.
3. Minden jól összekeverjük, és az étel kész.

Blitz-tippek

1. Megkezdése előtt a szénhidrát-mentes diétát kell konzultálnia a táplálkozási;
2. A legjobb eredmény, amit tennie kell, a testmozgás, vagy akár gyakorlatokat reggel;
3. Azt javasoljuk, hogy a saját menüben a héten, hogy nem volt a vágy, hogy enni valami tápláló és ízletes off-tervet.

Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?

Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:

• sajnos láttam magát a tükörben;
• növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
• állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.

Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!

Bővebben hogyan alkalmazzák.

• 

Diet 5. táblázat - Alapvető tippek

Montignac diéta - gyakorlati ajánlások

Diéta 7 nap - Fogyás opciók: hajdina, kedvenc, fehérje, kefir és más menü minden nap, az eredmények kilogrammban és értékeléseket fogyókúra

Kapcsolódó cikkek

• Alacsony zsírtartalmú diéta - egy menü a héten, a termékek és receptek a fogyás

• Renata Litvinova diétás ételek, receptek, titkok harmónia és a szépség

• A diéta a máj (a termékek listáját, 3 menüpont, vélemény)