Alacsony zsírtartalmú diéta - egy menü a héten, a termékek és receptek a fogyás

Álmodik a karcsú és szép alak, sokan vannak kitéve a test és a test különböző formáinak kínzás formájában koplalás, diéta, a testmozgás. De néha nehéz megtalálni a módszert, amely valóban hatékony lenne, és nem káros az egészségre. Ez a probléma már megoldódott, mert van egy alacsony kalóriatartalmú étrend. A fő előnye ennek a villamosenergia-rendszer célja, hogy kiváló eredményeket elérni. Aktívan használják cukorbetegek vagy elhízás.

Leírása a klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend

A lényege az alacsony kalóriatartalmú (lassítja az öregedés) étrend csökkenti a kalória bevitelt korlátozásával egyszerű szénhidrátok és zsírok. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet tartozik bizonyos cseréje beérkező anyagok, akkor növekszik a fehérje mennyisége az élelmiszer. Classic alacsony kalóriatartalmú étrend néhány fontos szabályt, amelynek értelmében csökkenti a súlyt és javítja az általános egészségi állapot:

1. A kalóriák számát érkező élelmiszer ne legyen nagyobb, mint 1500 kcal naponta.
2. Száma zsír az étrendben ne haladja meg a 80 gramm naponta.
3. A nap ráta szénhidrátok (komplex) - 100 g, éterek kell zárni teljesen.
4. A szükséges napi ivóvíz körülbelül 2 liter normál víz.
5. Ragaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú étrend, meg kell enni sós párolt aszalt gyümölcs, édesített teát.

Mit lehet és nem tud enni ezt a diétát?

1. sütőipari termékek, amelyek előállításához használt vaj, leveles tészta;
2. levesek burgonyából készült, gabonafélék;
3. sertés, bárány, kacsa hús, lúd;
4. zsíros halak;
5. rizs, búzadara, zabpehely;
6. savanyúság, pácok;
7. édes bogyók és gyümölcsök;
8. édesség.

Megengedett termékek és ezek előállítási eljárását

Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek jár a termékek széles skáláját használják, de csak akkor, ha megfelelően készítik elő. Ehet kenyeret, leves, hús, hal, tejtermékek. A diéta, amely az ételek egy kis mennyiségű kalóriát. használhatja a következő termékek és eljárások azok előállítására:

Minta menü a héten

1. Reggel engedélyezve csak kényeztesse magát egy csésze tea 1-2 teáskanál mézet. Miután 2 Chasa lehet enni 40 gramm 17% sajt.
2. Ebédre azt használni 1 kemény tojás, saláta, fűszerezett, citromlével, alma.
3. Vacsorázzon megengedett főtt marhahús - 120 gramm, fejes saláta, alapuló, nem-keményítőtartalmú zöldségeket.
4. Mint egy snack lehet 1 alma, kis darabokra vágjuk.

1. Egy csésze tea 1-2 teáskanál mézet lehet inni a reggeli. Miután 2 Chasa húst enni 75 g vagy 100 g túró.
2. Ebédidőben kényeztetheti magát egy 1 sült burgonya, káposztasaláta, fűszerezett, citromlével és egy alma.
3. A csirke vacsora forraljuk, és fogyasztanak mennyiségben 120 g, a saláta (a nem-keményítőtartalmú zöldségeket).
4. Alatt táplálékot ehet 1 körte, vágott darabokra.

1. Reggel csésze tea 1-2 teáskanál méz és citrom. Miután 2 Chasa fogyaszthatják 30 g vagy 80 g túró kenyerek, kenyér vagy 2 gyógyszertárban.
2. Vacsoráznak 200 g főtt tőkehal, saláta citromlével, alma.
3. Úgy kell használni az esti saláta nélkül burgonya.
4. Alatt táplálékot enni egy grépfrút vagy inni a levét belőle.

Böjtölés idő, amely alatt hagyjuk enni 1 kg zsírmentes joghurt, inni ásványvizet.

Böjtölés nap, amely magában foglalja a 2 kg alma, ásványvíz.

1. Reggel ihatnak egy csésze tea 1-2 teáskanál méz. Miután egy pár óra enni 100 gramm túró vagy 75 g hús.
2. Ebédidőben pótolja a szervezet 1 sült burgonya, káposztasaláta, fűszerezett, citromlével és egy alma.
3. Vacsora igényel 120 g főtt csirke saláta, amelyet használnak előállítására nem-keményítőtartalmú zöldségeket.
4. Alatt nassolás, enni 1 körte, vágott darabokra.

1. Egy csésze tea 1-2 teáskanál mézet és a citrom inni reggel. Miután egy pár óra szabad enni 30 gramm sajt, 80 gramm túró cipót.
2. Ebédidoben kezelhető, 200 g főtt tőkehal, saláta citromlével, alma.
3. A vacsora saláta nélkül burgonyát.
4. Alatt falatozás, eszik egy grapefruit vagy inni a levét belőle.

Receptek diétás ételek

Ragaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú ételek, ez reális változatossá a diétás ételeket, így megszünteti az éhségérzetet. Ezek előállításához nagyon könnyen és gyorsan. Tekintsük a legnépszerűbb és leggyakrabban használt ételek:

1. Saláta nélkül burgonya. Az étel használatra egy nagy cukorrépa, sárgarépa 2, 150 g savanyú káposzta, amely előtt meg kell mosni. Vágjuk apróra a főtt zöldségeket, hozzáadjuk a káposztát és 2 evőkanál konzerv zöldborsó. Minden mix alaposan, adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat és a citromlevet.
2. Sült burgonya. Alaposan mossa meg a burgonyát, vágjuk két darab, hámozás nélkül. Kenjük a szeleteket olívaolajjal, majd megszórjuk friss kaporral. A sütő sütjük 180 fokos, amíg készen.
3. Zöldség saláta kalóriaszegény öntettel. Használata 100 g zeller szár (őrölni azt turmixgépben) és citromlé előállítására tankolás. Ahhoz, hogy a salátát, meg kell venni 200 gramm paradicsom, bazsalikom, saláta vagy más zöldek, paprika. Zöldség karaj, keverjük és az évszaktól az elkészített készítmény.
4. Saláta „Tavasz” alacsony kalóriatartalmú. Szükséged lesz: 100g zsírszegény túró, egy csokor petrezselyem, kapor. Greens vágjuk apróra, és keverjük össze a joghurt, hagyjuk 15 percig. 2. Vágjuk az uborkát, egy csomó fiatal retek és a kínai kel ki a fejét. Minden mix és a szezont joghurt gyógynövények.

Hogyan juthat el a diétát?

A kimenet a diétát fokozatosan kell csökkenteni, különben a szervezet ennek kezelésére súlyos csapást. Először is, meg kell, hogy fokozatosan növelje a kalóriabevitel 150-200 kalória naponta, hozzátéve zsírok és szénhidrátok. 2 hétig figyeljük a testsúly, és ha minden normális, akkor megengedett, hogy újabb 150-200 kalóriát. Ha elkezd hízni, majd ismét csökkenti a kalóriák számát.

Ártalmas, ha alacsony kalóriatartalmú étrend terhes nők számára?

Alacsony zsírtartalmú étrend a terhesség komoly károkat okozhat az egészségre a születendő gyermeket. De ez a feltétellel, hogy az nem fogja tartalmazni a fehérjék, szénhidrátok és zsírok a szükséges összeget. A megfelelő fejlődése a baba táplálkozás a terhes nők kiegyensúlyozott és tartalmazzák az összes nyomelemet és tápanyagot.

Lehetőségek az alacsony kalóriatartalmú étrend és kalória táblázat

A kémiai összetétele alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek megválasztására

Diétás lehetőségek

Vélemények az eredmények után fogyás

„Kihasználva egy alacsony kalóriatartalmú étrend egy hónap elvesztettem 10 kg volt, ami nagyon tetszett. De ez az eredmény, és én még mindig köteles gyakorolni rendszeresen, ami egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek komplex visszatért hozzám a régi formáját. "

Anastasia, 22 éves:

„A szülés után a baba nem volt, mint a legtöbb lány, idŒbeosztást táplálkozás és gyorsan, mert az én szám volt a legnagyobb rendben. És mindez köszönhető az alacsony kalóriatartalmú étel. "

4 ember válaszolt

Köszönjük a visszajelzést!

Hiba történt, és a szavazatot nem számítanak.

Elnézését, mi történt?

A cikk nem ad választ a kérdésemre Egyéb

Hibát talált a szövegben?

Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter, és javítsd ki!

Kapcsolódó cikkek

• Alacsony zsírtartalmú diéta - egy menüt a héten, az étrend és receptek fogyás

• A diéta a máj (a termékek listáját, 3 menüpont, vélemény)

• Zöldséglé diéta receptek és ajánlásait népi gyógyászatban harmónia