Twist egy ferde padon és technikája videó

Leírás A gyakorlat

Csavaró egy edzőpad, alapvető gyakorlat a sajtó számára edzést. Ez lehetővé teszi, hogy nem sok variációt, más a hatása és súlyossága. Ez a gyakorlat alkalmas megkezdése edzés (mint a kezdő), és annak végén.

1. Minél nagyobb a lejtőn a padon, annál nehezebb az, hogy nem ez a gyakorlat (ceteris paribus).

2. Az Ön feladata, hogy maximalizálja Twist (görnyedt vissza), hogy a sajtó. Ha felmész a hátad egyenes, akkor nem fog működni a sajtó és a iliopsoas izom.

3. Lehetőség van teljesen esik a padon (nyújtás, miközben a sajtó), és nem ment le a végén. A második esetben, az amplitúdó kisebb lesz. Azonban a sajtó eltömődött gyorsabb és erősebb.

4. A komplikáció, akkor a lemezt a bárban. Úgy tudunk mind a mellkason (opció egyszerűbb), és a fej (nehezebb opció).

5. Ha azt szeretnénk, hogy iliopsoas izom volt a munkából, és dolgozott csak a sajtó, hogy nem szakad le a hát alsó részén a padról. És csak azért, hogy csavarja el újra a mellkasi régióban. Bár én nem látok semmi rosszat a külső izmok ezen gyakorlat.

6. Ha még mindig nehéz megtenni ezt a gyakorlatot, majd keresztbe fonta a karját. Vagy tegye a kezét a szélén a padon. Úgy könnyebb.

Kapcsolódó gyakorlatok

Van egy komplex masszát a számológépet megközelítés - külön. Miért van mind a 3 edzés legelső testmozgás tegye hasi gyakorlatokat? Én alapvetően nem érdekel sokáig érdekli ez az ingatlan csinálni, csak kíváncsi. És én 3-15 emelkedőn padon a maximális szöget, de az utóbbi időben szinte teljesen megszűnt érezni a terheket a sajtó. Elképzelhető, hogy ez nem túl jól sikerült, csak az, hogy az első olvasási, hogy szükség van a kanyarban a hátsó, de még mindig tetszik a súly? A palacsinta próbáltam, de úgy tűnt, mint Che nagyon kényelmetlen, és a terhelés szinte nincs érzés. A palacsinta volt 10 kg.

Próbálja csavaró a blokk. A sajtó is fel, és a végén, ez nem feltétlenül tenni a programot.

Igen, az. Próbáld ki, és így és így, és eldönti, hogy akkor jobb lesz.

Jó napot! Köszönöm szépen a weboldal nagyon hasznos javítása a test! A kérdés: Amikor a lejtés súlyemelő fürtök van egy éles fájdalom a has alsó bal oldalán, és érezte, mintha egy sérv néhány kiszállt, vagy valami ilyesmi. Nem is olyan régen volt, vagy tett amerikai, rendellenességet nem talált, ő volt beteg a gyomorhurut. Igyekszem, hogy ne vegye a derék egyáltalán, hogy egy kis amplitúdójú, de néha a fájdalom jön vissza. Amely jellemző az állványt, vagy leülni nincs ilyen fájdalmat. Talán tapasztalt valami hasonlót? Lehet, hogy valami nincs rendben tennem, hogy a helyébe másik gyakorlat? Köszi előre.

próbálja meg ahelyett, felülések, felemeli a lábát a satu. sérülések nem voltak, striák, ezen a helyen?

Csinál mostanában, nincs sérülés nem volt. Próbáld ki akarja cserélni, köszönöm.

ernuda összes ezeket a nyilatkozatokat. nem hiszem, mindent egy sorban.

Mondd el, hogy a vonat az izmok felelősek a kiterjesztése a gerinc torziós (csavaró, és nem emeli a törzs). Ülő munka és elfárad, és göndör a végén a nap)) A legtöbb gyakorlatok fő célja, hogy a felső háti vagy deréktáji, szükség van egy másik fajta. A közepén a hátsó, vagy valami, a belső izmok, hogy tartsa a gerinc.

Maxim, torziós dolgozó sajtó, hanem a hát izmai, a legjobb gyakorlat a hát egy hiperextenziós. Ha marad túl sokáig egy helyzetben a munka, akkor tarts ki a keresztléc egy gerinchez rajz vagy teljesítenek a hátára fordult, feküdt egy kemény felületre, miközben a térdén.

Miért gyakorlatok a has kell végezni a végén egy edzés következtetéseket: Gyakorlatok a sajtó, hogy nem a végén az edzés. Megpróbálja betölteni a sajtó végrehajtása előtt a fő vegyület gyakorlatok is túl sok. Először is, csökken az intenzitása képzés, másrészt növeli a deréktáji sérülés. Ha fáradtságot nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben szivattyú a sajtónak a végső edzés, töltse be a sajtó külön más izmokat.

gyúrni, azt nem vesznek részt korábban. nem szükséges, hogy lefogy, akkor mérjünk 50 kg. Milyen gyakorlatok, amit tehetünk, hogy hangot izmok, a lábak és a kis gyomra.

Julia, meg kell, hogy vegyenek részt a komplex, hogy vessen egy pillantást ez a képzési terv: Egy sor gyakorlatok kezdőknek - nők

Üdvözlünk! Mondd meg, emelné a szülés utáni hasi izmok, a felesleges zsír nincs jelen, a hang a gyomor, a csavar egy edzőpad, hogy segítséget vagy tanácsot? Én már ennek csak aerob oktatók, a sajtó pedig nincs bekapcsolva, de a kezek és lábak, én felváltva aerob gép és a sajtóban (csavaró pánik egy ferde vagy más módon) egy edzés (hány percig itt-ott, és hányszor)? Előre köszönöm!

Pál, a második lehetőség az helyes.

Ilya, elindítva a program kéri, hogyan kell csinálni egy szuper DJ szett a példa 1 edzés: 1) csavaró -skurchivanie -skruchivanie, hátsó hyperextension-hy-hy, vagy 2) skruchivanie- hiper- és ismételje meg 3 megközelítés.