Teljesítmény játékosok hogyan kell enni egészséges, egészséges táplálkozás
A kérdés az lesz, elsősorban a gyermekek számára, de ez az anyag is hozzá kell járulnia a sportolók és a felnőttek! És edzők és a szülők, ez az információ különösen értékes.
Először is, mert a gyerekek aktívan részt vesznek a sport nagy fizikai aktivitás (azaz, olyan futball) tapasztalat b? Lshie fizikai és érzelmi stressz. Természetesen az általuk eltöltött több energiát, amit meg kell oldani. Továbbá ne felejtsük el, hogy a fiatal sportolók, általában ésszerűbb és gyorsabb anyagcserét, mint a hagyományos társaik.
Ebből kiindulva, szükséges, hogy teljes mértékben kitölti a szervezet a szükséges tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Meg kell tanítani a gyermeket kezelni magam komolyan, hogy az élelmiszer egy szigorúan megszabott időben. De a szülők kötelessége, hogy biztosítsa a gyermek eszik, és tudta nélkül neki, „küldő”, és ha szükséges, állítsa be a diétát.
Solid étkezés legyen legalább 2 órával edzés előtt. 40 perc alatt egy pohár édes teát gyorsan usvaevymi szénhidrátok (cookie-kat. Edzés után, nem lehet korábbi, mint egy óra.
Elvileg az élelmiszerek összetétele és alkatrészek (nem számozott) 7 éves korig nem sokban különbözik a hálózati 16 éves. Először is, ezek olyan termékek, amelyek olyan fehérjéket tartalmaznak. Lean főtt hús, akkor jobb, marha, csirke, főtt tojás (de nem több mint 2-3 naponta zsíros húst el kell kerülni, mivel ez túlzott terhelés a máj optimális tejből túró, zsírszegény is, - .. Egy megbízható forrás fehérjét és kalciumot a szervezet számára . Hasznos kefir, erjesztett sült tej, zsírszegény tejföllel.
Fiatal sportolók kell, hogy egy falatnyi étel (20-25%), több vitamint és más tápanyagok, mint az anyagcsere felgyorsul terhelés alatt. Ezért, gyógynövények, gyümölcsök, bogyók, zöldségek mindig jelen kell lennie a menüben.
Korlátozások csak szükséges csípős fűszerek, hagyma, fokhagyma - vagyis azok, amelyek tartalmaznak egy csomó kéntartalmú aminosavak vagy aromás, és betöltve az azonos májban. Azt be kell iktatni a menüben, de kívánatos, hogy ezt követően a képzés.
Gyümölcs megkötés vonatkozik körte, szilva és sárgabarack, aszalt szilva, amely hashajtó hatása szerelés akár a gyomorban. Ezek a gyümölcsök is előnyösen edzés után és a játékok használata. Optimális gyümölcskötődés a játékos alma, narancs, banán. Görögdinnye és dinnye jó, hogy pótolja a víz egyensúlyt, továbbá tartalmazza az aminosav citrullin görögdinnye, amely szabályozza a víz anyagcsere a szervezetben. Mazsolát, aszalt sárgabarack, aszalt szilva hasznosak a szívizom.
Nagy megterhelés test túlmelegszik. Ezután lehűtjük elsősorban a párolgás a verejték a bőr felületén. Ezért a gyermek számára fontos, hogy kompenzálják a hiányzó vizet a szervezetben, és így azok a folyadék- és elektrolit-egyensúly a normális. Minden gyerek más: néhány erős izzadás, és egyéb általános szinte nem izzad - ez annak köszönhető, hogy a genetikailag. Ezért a gyermek inni, amennyit csak akar, persze ésszerű határokon belül. Nyáron, a tinédzser az aktív foglalkoztatáspolitika, ami körülbelül 2-2, 5 liter naponta. Télen - egy kicsit kevesebb.
Kell előnyben részesíteni ásványvíz, gyümölcslé, tea. Víz és minden ital kell levegőztetni, nem túl hideg és nem túl meleg. Érdemes megjegyezni, hogy a 95% -a ittas folyadék szívódik fel az emberi szervezetben a vastagbélben, így a szomjúság érzése, amikor iszik elegendő mennyiségű folyadékot zajlik kb fél óra. Szükséges megjegyezni, hogy nem iszik többet, mint amennyi szükséges, mert a felesleges folyadékot a szervezetben terhelés, különösen a szív- és érrendszerre, és ez veszélyes lehet. Igyon gyakran kis kortyokban, mint a szomjúság központja a hipotalamuszban reagál a szám, nem a hangerőt, kortyol szükséges a megjelenése rövid távú jóllakottság.
A játékosok szigorúan ellenjavallt minden szénsavas italok, különösen Coke, Fanta, stb Minden ami tartalmaz mesterséges összetevőket, és a chips, csípős fűszerek, magvak (különösen mielőtt játékokat vagy edzéseket Magyarázza el a gyereknek, hogy a most népszerű gyorséttermi -... Nem az étel ennek a játékosnak .
Amennyiben lehetséges, az erő legyen a gyakori, akár napi 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Optimális étkezés ideje, mielőtt a játék, hogy a fiatal játékosok - 3-4 órával edzés előtt - egy kicsit kevesebb. El kell kerülni az újabb, 20-21 óra múlva, vacsora és reggeli nagyon korán, amikor a baba még mindig aludt.
Tájékoztatás a honlapon a labdarúgó akadémia Alexander Kulakov venni. Hasznos @ fan. Labdarúgás.