Pulse futás közben, szívritmus zsírégetéshez
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
A közép-80-as években hazánkban rohant szélroham hirtelen halálesetek szívroham középkorú emberek. Mint kiderült sokkal később, ez volt a reakció, hogy a tragikus tömeges szlogen: „Fuss egy szívroham!”. "
Ezután az orvosi propaganda nevezett emberek rehabilitációs menni a stadionok és kocogás. Sok menekült, gyakran a teljes kapacitás a szervezet. Azok, akik leküzdeni ezeket „arcát”, volt a kórházi ágyon, aminek komoly következményei a szívinfarktus. Azok, akik kevésbé szerencsések, nyomja meg a kiábrándító statisztikák halálesetek.
Miért aktív emberek hirtelen áldozatává válnak szívroham? A modern orvostudomány magyarázza: minden jó mértékkel, a túlzott terhelés nem csak nem fog részesülni egészségre, hanem a kockázatot jelentenek az egészségre, sőt az élet. Képzetlen szív nem tudott ellenállni a kemény ritmus kiszabott kezdő futók.
Másrészt, jelentősen csökkenti a stresszt nem ad semmilyen eredményt futását az egészségügy, vagy az eredmény minimális lesz. Ez különösen akkor fontos, ha a célja a futás nem csak az általános javulás a test állapotának javítása a kardiovaszkuláris rendszer, hanem, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt.
Pulse indikátorként
Célkitűzés intézkedés a terhelést, ha fut, de bármely más fizikai aktivitás, az intézkedés a szívfrekvencia (HR) - impulzus. Amennyiben valamely fizikai terhelés a pulzusszám. Növekvő impulzus bizonyos értékeinek javítja a szövetek vérellátásának és a szervek, oxigéntartalmú vegyületek, javítja a test vitális általában.
Azonban magasabb a szív szív elkezd nemcsak dolgozni egy intenzívebb mód és túlterhelés üzemmódban. Súlyos esetben a szív nem tud ellenállni az ilyen terhelés. Ez az érték az impulzus, amelyben a szív kap túlterhelés - a küszöböt, minden egyes személy a saját. Szintén tisztán egyéni szívritmus optimális képzési mód, amikor egyrészt lehetővé teszi, hogy futni, hogy lefogy, de a másik - nem terheli a szívet.
Mi határozza meg a pulzus
A pulzusszám számos tényezőtől függ, mint az életkor, a nem, súlya, mértéke a fitness. Az utolsó paraméter nagyon fontos. Minél több képzett személyzet, a csendesebb szíve reagál hangsúlyozni. Szív kezdő futó csökken egy és félszer nagyobb valószínűséggel, mint azok, képzett az összes többi feltétel azonos.
Emberek túlsúlyos túlterheltek a szívem, olyan kövér ember kocogni szinte minden megjegyzés tachycardia.
A környezeti hőmérséklet szintén befolyásolja az impulzus. Amikor fut a hőt a szív véradást gyorsabb lesz, mint a jog a hűvös időjárás.
A nagy hatással van a szív- és érrendszerre, a pulzusa az alkohol és a dohányzás. És bár úgy véljük, hogy a futás és a dohányzás ellentmondásos, egyesek megpróbálják egyesíteni még illogikusan, dupla rakodási szíve, mind a képzés és a dohányzás.
Még az érzelmi állapot jelentős mértékben a szívfrekvenciát. Egyesek reagálnak a stresszre, a növekvő pulzusszám, mások - lassabban.
maximális pulzusszám
Threshold szívritmus - fontos mutatója kiszámításához az optimális terhelést, ha fut. Küszöböt meghaladó tele van súlyos egészségügyi következményekkel jár, különösen azok számára, akik hosszú ideje kilépett a fiatalok.
A legnagyobb megengedhető szívfrekvencia a következőképpen számítjuk ki:
220 mínusz az életkor (férfiak) és 226 mínusz az életkor (a nők számára).
E szerint a képlet, a küszöb szívritmus férfiak 30 éves korig 190, a nők számára - 196.
Nyilvánvaló, hogy az idősebb férfi, annál kisebb ez az érték. Meg kell érteni, hogy ez a formula nem tökéletes, nem veszi figyelembe az összes tényező, amely befolyásolja a szívfrekvenciát. Azonban nyert ez a képlet számok válhat objektív viszonyítási alap.
Ezek a számok tudnia kell minden kezdő, és nem csak egy futó. Meghaladják ezeket a számokat vezethet tragikus következményekkel jár. Feltételezhetjük, hogy a fellebbezés az áldozat „futtatni a szívroham,” figyelmen kívül hagyja a lehetőségét a testét, ami meghaladja a maximális pulzusszám.
intenzitása a terhelést, ha fut
Az intenzitás a gyakorlat lehet meghatározni a pulzusszám futás közben. A terhelést kell tekinteni alacsony intenzitású, ha az impulzus futás közben nem több mint 65 százaléka a maximális pulzusszám. Értéke általában impulzus sétálnak átlagosan ütemben.
Tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy kezdődik, képzetlen ember is ilyen intenzitással. Az első két-három hetében futó pulzusszám nem haladhatja meg a 65% százaléka a legnagyobb. Egy férfi 30 éves, ez az érték 123 ütés percenként.
átlagos intenzitás Train között fekszik 65-70 százaléka a maximális pulzusszám. Egy férfi 30 éves, ez a szám egyenlő lesz körülbelül 133 ütés percenként. Futtatni az intenzitás akkor indul el, amikor 3-4 hét rendszeres kocogás.
Intenzív jogging tekinthető, amikor az impulzus a futás alatt akár 70-85 százalékát a maximális pulzusszám. Ami a mi hipotetikus 30 éves férfi - pulzusszám nagy terhelés alatt legyen kb 160 ütés percenként. Intenzív testmozgás megengedhető képzett emberek, akik könnyen elviselni hosszadalmas lépést jelent intenzitással.
Pulse zsírégetéshez
Futás - egy nagy zsírégető. zsír raktárak olvadni kezd gyorsan rendszeres futás. Logikus lenne azt feltételezni, hogy a nagyobb az intenzitás a futás, a gyorsabb költött zsírszövetben. A gyakorlatban azonban ez a függés nem közvetlen, és megszabadulni a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt, nem feltétlenül szakad fut a lehető legnagyobb sebességgel.
Mi a terhelést, amikor fut az optimálisnak tekintett a legjobb zsírégető?
Bizonyított tény, hogy harminc perc futás mérsékelt ütemben (60-70 százalék a maximális pulzusszám) lehetővé teszi, hogy éget 146 kalória, de csak a fele, azaz 73 kcal előfordulnak a zsírszövetben.
Félórával a futás gyors ütemben (a pulzus 85 százalék a maximális pulzusszám) lehetővé teszi, hogy használja fel a 206 kalória, de a zsír lesz csak 40 százalék, azaz 82 kcal.
A hatékonyság zsír emésztése is befolyásolja időtartama a képzés, de nincs közvetlen összefüggés. Robbanásveszélyes erő, sprint maximális sebessége nem vezet a maximális zsír lebontását.
Óra kocogás a kis- és közepes tempóban (60-70protsentov a maximális sebesség) segít a fogyás sokkal hatékonyabb, mint a 20 perc futás nagy intenzitású (80 százaléka a maximális pulzusszám). Hosszú távon átlagosan tekinthető optimálisnak a fogyás.
Honnan tudod, hogy ha a pulzusa
A legjobb módja annak, hogy megismerjék és figyelemmel kíséri a szívfrekvencia futás közben - használja a pulzusmérőt. Modern impulzusvezérlésének eszközök lehetővé teszik, hogy a program adatai, és a pulzusmérő jelentést egy hangjelzés, ha meghaladja a küszöbértéket a maximális pulzusszám, vagy az adatok találhatóak a pulzusszám, amely Ön szerint optimális működtetéséhez.
Addig nincs pulzusmérő, mérheti a pulzusát manuálisan. Csatolja a mutató és középső ujját a nyaki verőér, ahol a pulzus a legjobb megszámlálja az ütések 15 másodpercig. Majd szorozzuk ezek a számok 4 - kap a szívverés percenként.