Miért fájó izmokat edzés után
Kedves barátaim, ma azt fogja mondani, hogy miért a fájó izmokat edzés után. Mivel ez a kérdés érinti nemcsak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók. Tehát, vessünk egy közelebbi pillantást erre a kérdésre.
A férfi, aki először átlépte a küszöböt a sportcsarnok kell világos elképzelése arról, hogy mit kell néznie. Miután az első leckét, amit meg kell érezni a fájdalmat az izmokban, és annak erejét és konzisztencia sok tényezőtől függ, és leírom alább. Így felmerül a kérdés - miért történik ez.
Ebben a témában, valószínűleg nem írt egy értekezés. És van annak érdekében, hogy megértsék valamit, akkor nagyon jól ismeri ezen a területen. De mindegy, kívánatos lenne, hogy tudja, anélkül, hogy részletekbe biomechanika.
Hogyan működik az izom
Izmok ismert, hogy áll szálak, azok pedig egy komplex fehérje szerkezete (struktúra). És ez a „készülék” alkalmazzák az idegingerület (kontrollok - az agy és végre - az idegrendszer), ami minden egyes szál zsugorodni. Nem vagyunk robotok és mechanikai létrehozása, ahol minden szabványosított. Ezért minden szigorúan külön-külön egy élő szervezetben.
Képzeljük el, hogy az átvétel időpontjában a megrendelés során bármilyen okból - szál (izom) csökkenni kezd és a vizsgálati terhelést. Ennek eredményeként az izomszövet kezd megtörni (rost szakadás). És vissza kell állítani azt a nagyon hosszú és összetett folyamat, körülbelül egy-két nap. Ennek eredményeként a helyreállítási folyamat - fejleszteni bizonyos tulajdonságokat, de ebben az esetben növeli az összeget az izom (erő), és ehhez a megfelelő táplálkozás és a pihenés.
Miért fájó izmokat edzés után
Izomfájdalom, a terület lehet két okból:
- A trauma, az ízületek és szalagok - „rossz” fájdalom.
- Súlyzózás - microtraumas izom vagy kiadása tejsav (laktát). Ez a „jó” fájdalom.
A fájdalom - ez olyan, mint egy limiter, azt mondom, hogy meg kell adni a tested visszanyeri. Ezért a fájdalom kell tekinteni, mint egy barát, és hogy képes legyen használni, hogy hallgatni a szervezetben. Mivel minden lesz sokkal rosszabb, ha jön, minden látható ok nélkül, a fájdalomküszöb.
jó fájdalom
- Edzés közben, az izmok, a tejsav (laktát) felhalmozódik az egyes azok összehúzódás. Annál inkább látszanak, annál több lesz érezni a fájdalmat (égetés). Azonban ez egy normális folyamat, és nem kell attól félni, az. Gyakran azonnal befejezése után a gyakorlat, hogy megy, de az égő érzés lehet tartani, és a következő napon. Ennek eredményeként, kisülési tejsav a vérben, a vér áramlását megnövekedett savasság, ami pozitívan befolyásolja a funkciót javítását és öregedésgátló hatása.
- A másik dolog „megkésett fájdalom”, amely abból a tényből ered, hogy a mikrotrauma (fiber szakadás) belül történt izomszövet. Általában ez a fájdalom jön a következő két nap, és tarthat néhány napig.
rossz fájdalom
Ez a fájdalom okozta sérülés miatt az ízületek és szalagok (sérülés), és a nem megfelelő képzés. Bár minden sportoló nem csak kapok egy rándulás vagy egyéb sérülés. De ez nem jelenti azt, hogy nem kellene szépen illenek edzés, mert a bolond és a homlok árthat magának.
Bizonyíték az ilyen sérülések éles, lüktető és akut fájdalom, valamint a duzzanat, bevérzés és zúzódások. És ha a fájdalom továbbra is fennáll sokáig, a legjobb, ha orvoshoz kell fordulni.
Ezért gyakorlása szükséges ahhoz, hogy bizonyos körülmények között, például egy jó bemelegítés, a helyes végrehajtás megfigyelése és fokozatosan (kicsiben kezdeni, és felépíteni a terhelés).
Mit kell tenni, hogy csökkenti a fájdalmat az izmokban
Csak egy tapasztalt sportoló úgy érzi, hogy a képzés során ő nagyon terhelt izmok, és holnap fognak bántani őt. Egy törekvő sportoló órákon általában nem érez semmit, kivéve a fáradtságot. De nem volt, és jött az edzőterembe, hogy a terhelés és a vonat izmaikat és a test. Ezért minden alkalommal újra és újra megismételve ugyanazt a mozgást, amit fejleszteni bizonyos sportos jellemzőkkel (izomnövekedést és erő, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság).
, Meg kell, hogy enyhíti a fájdalmat vagy kellemetlenséget
- Mindig kezdete előtt a testmozgás, a jó bemelegítés.
- Figyeljük meg a teljesítményét a technika gyakorlatokat.
- Fokozatosan növelje a terhelést.
- Hogy a szervezet időben vissza (a többi).
Mi van, ha a fájdalom nem csökken
Ha a fájó izmokat edzés után másnap, azt mondják, hogy a megelőző napon volt egy kemény edzés vagy sérülés kapott. Tehát nézzük meg a módját, hogy segítsen megbirkózni a fájdalom:
Miért egy fájó izmokat, és a másik nem
Minden ember másképp reagál a terhelésre. Az izomfájdalom megtudjuk a korai gyermekkorban, különösen fizkultury-- tanulságokat. Van egy nagyon híres mondás sportolók: „Ha fáj - jelenti növekvő”, és úgy vélik, egy jó jel, de a fájdalom egy másik ...
- A jól képzett sportoló izmok egy jó edzés után is fáj, sajgó fájdalom vagy kellemes, és általában nem fáj. Előtte mindent megtett-e, a szervezet hozzászokik betölteni, és megszerzi a képesség, hogy gyorsan talpra és levezetni a bomlástermékeket.
- Csak egy jó terhelés, ez a fejlesztés a sport tulajdonságait. Tehát van egy szabály. Ez azért szükséges, hogy létrejöjjön a képzési programot, hogy az nem károsítja az egészséget, és fokozatosan történt előrelépés.
- Azonban sokan azok közül, akik részt vesznek rekreációs sport, futás, úszás, fitness stb. Aztán van az izom nem kap beteg mérsékelt edzés. De ez nem jelenti azt, hogy rosszul képzett. A képzés hatékonyságának kiértékelése nem fájdalmas érzés, és folyamatban van (eredmények).
- Ha edzés előtt még mindig fájó izmokat, kiderül, hogy nem épült fel teljesen, és ez azt jelenti, hogy nincs fejlődés a sport adottságok nem teljesen fordul elő. Ezért ebben az esetben két lehetőség van: az első - visszaállítható segédanyagok; a második -, hogy végezzen a helyettesítő fúró (könnyű).
Miért nem tudsz csinálni a képzés nagy szünetek
Most úgy vélik a helyzet, amikor van egy hosszú szünet az edzések között, mondjuk, néhány hét vagy hónap alatt. Amikor a test rájön (abbahagyása után képzés), hogy már nincs szükség, azok sportos tulajdonságokat, hogy a fejlett képzés, akkor megáll a fejlesztési folyamatot, és fuss egy fordított folyamat (sorvadás).
Például, hogy az űrhajósok, akiknek szükségük van, hogy megszerezzék az állandó képzés pályára (a hajón). Ha ők nem képzett, akkor egy hosszú repülőút azok leállnak izom - sorvadás. És mikor leszállni a földre, majd egy találkozót a Föld gravitációja is eredményezheti, rokkantság vagy halál. De tudjuk, hogy az izmok a „kis motorok”, amely nélkül az élet nem lehetséges.
Ezért fontos, fokozatos és rendszeres testmozgás, így folyamatosan javítjuk az eredményeiket (olyan minőségi sport), és nem ad felesleges stressz a szervezetben.
Összefoglalni. Tehát megvitattuk a kérdést: „Miért fájó izmokat edzés után.” És most, hogy megállapítható legyen a izomfájdalmat edzés után, nem jelenti azt, hogy a képzés hatékony volt. Mivel izomfájdalom eltérő lehet. És a képzés hatékonyságának, azonosítani tudja csak a haladás (eredmény).
Ezért a legfontosabb dolog: jó bemelegítés, kövesse a jól előkészített képzési program, hogy végre a gyakorlatokat helyesen (technika), kezdje kis adagokkal és fokozatosan építeni őket, valamint enni.