Hogyan táplálkozás befolyásolja a hangulatot, közérzetet!
Te vagy, amit megeszel! Igaz ez?
Valószínűleg nem, de biztosan érzem, hogy enni. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek befolyásolja a hangulatot, így jobb, vagy rosszabb. Változások a diéta nyújthat a lendület változás az agyban, ami állandóan változik, a viselkedés és az érzelmi állapot.
„A legtöbb ember érti a kapcsolatot aközött, amit esznek, és a fizikai egészség”, mondja Elizabeth Somer, dietetikus. „” Mit ettél, vagy nem evett reggelire, nyilvánvaló bármilyen formában a nap közepén. Mit eszik a nap folyamán nagy hatása van ma, és hatással van a jövő. "
Íme néhány példa arra, hogyan lehet az élelmiszer befolyásolja a hangulatot
1. szabálytalan teljesítmény, hozzáállás élelmiszer üzemanyagként.
„Ne egyél egyszer és fáradt és irritált.” Ez olyan, mint próbál elindítani az autót, üzemanyag nélkül „, mondja Keri Gans, a táplálkozási. Ha sokáig maradni evés nélkül, a vércukorszint csökken, és a hangulat változik. 4 óránként meg kell enni. reggeli különösen fontos, különösen a gyermekek számára.
Tanulmányok azt mutatják, a rendszeres étkezés segít a gyerekeknek, hogy aktívabb, kevesebb probléma az iskolában. Reggeli is segít, hogy ne sokat eszik a nap folyamán és az egészséges testsúly megtartására. De ne feledje, hogy nem minden étel egyenlő reggel. „Ez nem jelenti azt, egy fánk és egy csésze kávé”, mondja Somer.
Ehelyett azt javasolta rostokban gazdag gabona gyümölcs hozzáadásával vagy csésze zab gabona tejjel és bogyók.
2. hiánya szénhidrátok.
Szénhidrátokban gazdag ételek nélkülözhetetlen vitaminokat beszállítók és ásványi rost. Ez a legmegfelelőbb energiaforrás izomsejtek, az idegek és az agy. Röviden: szénhidrátok superbenzinom testünk!
A szénhidrátok megtalálható számos élelmiszeripari termékek: gabona, burgonya, zöldségek és gyümölcsök. És azt is, ahogy emlékszem, cukor, búzaliszt, és valamennyi élelmiszerre főznek. Tehát, lekvár, fehér kenyér, sütemény és csokoládé.
A szervezetnek szüksége van a szénhidrátok szerotonin termelése - egy kémiai anyag, amely felelős felemeli a hangulat, étvágycsökkentő és nyugtató hatása van. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend okozza fáradtság, düh, depresszió és a stressz, mint azok, akik megkapják a szükséges napi szénhidrát.
Nem egy példa erre, az egyszerű szénhidrátok (édességek, sütemények, kekszek és egyéb édességek) éppen ellenkezőleg csökkent hangulat. Azt akarod, hogy fel a fejjel gyorsan? Egyél valamit, ahol sok a jó szénhidrátok, például egy pár csésze pattogatott kukorica, vagy teljes kiőrlésű muffin ki. „Úgy érzi, elég gyors, mint a hangulat emelkedik”, mondja Elizabeth Somer.
3. hiánya Omega-3 zsírsavak.
Omega-3 szereplő olajos halak, mint a lazac, a szardínia és bonítófélék. Omega-3 javítja a memóriát és felemelő. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony omega-3 köthető depresszió, pesszimizmus és impulzív jellegű.
4. Lehet, hogy hiányzik a fontos tápanyagokat.
Tiamin nagy mennyiségben a gabona, sertés, élesztő, karfiol és a tojás. Ha tiamin a szervezetben elegendő, javítja a hangulatot, társas és növeli a teljes energia.
Nem kevésbé fontos a folsav, amely segít, hogy nem kap depressziós. Zöldségek, narancs, grépfrút, dió, csíráztatott gabona és a teljes kiőrlésű kenyér jó forrásai a folsav.
5. Túl sok zsír bevitel.
Ez a csomag chips rossz mind az övvonal és a hangulat!
„Az emésztés zsír sok munka a szervezet számára”, mondja Keri Gans. „És az ok, hogy ez egy nagy munka, akkor nyilvánvaló, hogy az eredmény lesz fáradt.”
6. Ne szeretné felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy az italt.
Italok befolyásolja a hangulatot nem kevesebb, mint az étel. A mérsékelt mennyiségű koffein javíthatja a fizikai és szellemi teljesítmény, de a túlzott mennyiségben okozhat szorongás, idegesség és a hangulati ingadozások.
Ragaszkodjon egy vagy két csésze naponta negatív következmények elkerülése érdekében. „A kávé élénkítő, és amikor megszűnik működni eljön a bontás”, mondja dietetikus Constance Brown-Riggs, a szóvivője az Amerikai Dietetikus Szövetség.
„Ahhoz, hogy megőrizzék a vitalitás és az energia sokkal jobb vizet inni, mint a fő ital.” Egy másik jó módszer: alacsony zsírtartalmú tej. Tejtermékek tartalmaznak sok tejsavó fehérje, amely a stresszoldás, javítja a hangulatot és a memóriát.
Egy csésze egy nap elég, hogy biztosítsa a jó közérzet és a pihenés. Ha nem szeretem a tejet, ital zöld tea - antioxidáns, amely hasznos harci depresszió. Tartalmaz theanine egy aminosav, amely segít legyőzni a stresszt.