Egészséges ételek egy jó alvás
Normális, egészséges ember mély alvást, amíg a reggel, ez kb 20-30 percig, vagy még kevesebb. Ha ez visz egy órát vagy többet, és éjszaka felébredsz, időszakonként, forgolódik sokáig, a problémák alvás, akkor nem tudom, első kézből. Megszabadulni tőlük kell átfogóan meghatározza, hogy elindítsa a fő oka az álmatlanság. Fontos szerepet játszik a normalizálása alvás játszik a napi étrend, ami hasznos, hogy tartalmazza élelmiszerek nyugtató tulajdonságokkal. Rájuk lesz szó.
Az alvási problémák - egészségügyi problémák
Az ajánlások szerint az orvosok, annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges személynek kell aludni a nap 7-9 órán keresztül. De a mai dinamikus világban, a legtöbb ember alszik átlagosan csak mintegy hat órán át. Elégtelen mennyiségű alvás negatívan befolyásolja az egészségre. mert amikor aludni egész éjjel, a testünk helyreállítja erőt és energiát.
Miután egy pihentető alvás egy személy úgy érzi, boldogabb és erősebb, az agy jobban működik, erősíti az immunrendszert, normalizálja az anyagcserét és csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázata és más szív- és érrendszeri betegségek.
Ha gondjai vannak alszik, akkor az egyik legegyszerűbb módja, hogy megoldja őket lehet kiigazítást a diéta. Ez akkor hasznos, hogy gazdagítsa élelmiszeripari termékek, jótékony hatással van az alvásra és az általános egészségi állapot. Íme néhány közülük:
Élelmiszer, javítja az alvást
A kutatások szerint az amerikai tudósok, akik használják jázmin rizzsel néhány órát lefekvés előtt, gyorsabban elalszol, mint például akik inkább vacsora más típusú rizs. Ennek oka az, hogy - a magas glikémiás indexű jázmin rizs, ami azt jelenti, hogy a feldolgozott a gyomorban lassan felszabadító glükóz fokozatosan a véráramba. Ez növeli a szerotonin és a triptofán a testben, amely elősegíti, hogy aludni. Így jázmin rizzsel segít csökkenteni az időt, hogy elaludt.
Ez anya - egy jó forrása a magnézium, mikroelemek, javítja az alvást, és lazítja az izmokat. Ha a szint a magnézium a test túl alacsony, az alvás minőségét megbomlik. Ezen túlmenően, mandula biztosít fehérje, elegendő ahhoz, hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintet alvás közben. De mivel a kalória tartalma ezeknek anyák ne egyenek túl sokan: 20-30 g pirított mandula egy órával lefekvés előtt elég lesz, hogy gyorsan elaludni. Cserélje diót egy evőkanál mandulaolaj.
Ez a hal érzékeli a triptofán és a nagy mennyiségű B6-vitamin, szükséges melatonin és a szerotonin. Az elmúlt egy úgynevezett hormon a boldogság. Ez egy neurotranszmitter, amely elősegíti a pihenést. A melatonin - hormon az egészséges alvás. Hosszan tartó álmatlanság oka lehet az a tény, hogy az étrend tartalmaz élelmiszerek alacsony B6-vitamin. Ezért a napi menü is kívánatos, hogy az élelmiszerek vitaminban gazdag. Ezen kívül fontos szerepet játszik a erősíti az immunrendszert.
Ha egy személy rendelkező alvászavar, akkor lehet, hogy a teste elég fehérjét. Próbálja meg kijavítani ezt tartalmazza a diéta fehérje élelmiszerek. Néhány igen kedvező - kemény tojást. Enni egy pár órával lefekvés előtt, hogy fenntartsák a fehérjetartalom és az alvás mélyen egész éjjel. Ezen kívül, a tojás képesek kezelni savas reflux, amely gyakran felerősíti éjjel, és zavarja a normális alvás.
Aludni erősebb volt, akkor ajánlott fogyasztani élelmiszerek komplex szénhidrátok. Ezek számának növelése triptofán a szervezetben. Egy jó példa az ilyen termékek gabona. Van egy csomó vitamin B6 - fontos anyag előállítására melatonin. Javíthatja az alvás minőségét, sűrű vacsora része kása minimális hozzáadott cukrot.
A gyümölcsök és zöldségek nyugtató tulajdonságokkal
A szerkezetük léteznek természetes izomrelaxánsok, mint például a kálium és a magnézium. Ezek javítják az alvás. A banán van rejtve a sok B6-vitamin, részt vesz a termelés az alvási hormon - a melatonin. Mivel a nagyszámú szénhidrátok a szervezetben a gyümölcs jól hangolt aludni. Egy órával mielőtt ágyba, hasznos inni banán turmix: egy jó turmixgép, verte egy csésze tej érett banán.
A fanyar cseresznye sok melatonin. Körülbelül 100 g cseresznye, evett pár órával lefekvés előtt, megy a szívességet, és segít elaludni szűk. Télen, akkor cserélje friss cseresznye vagy meggy lé, egyen egy kis fagyasztott vagy szárított gyümölcsök. Azok, akik szenvednek a krónikus álmatlanság, tanácsos inni egy csésze meggylé naponta kétszer.
Lactucarium amely leveles saláta nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Zöld saláta levelek tartalmaznak sok kalciumot, ami szintén elősegíti az álmosságot. Kálium egy salátát biztosít ételt az idegrendszer. Továbbá zöldsaláta csökkenti a szorongást, migrén, megnyugtatja fájó izmok és ízületek, amelyek zavarják a normális alvás. Jól aludni, rágni, lefekvés előtt néhány levél saláta, vagy add hozzá a teát. Legyen ez úgy tűnik, szokatlan, hanem azért, mert ez a zöld tea lehet főzni. Egy vagy két levél saláta töltse két csésze vízzel, és forraljuk öt percig. Majd a törzs a levest, és az üde ízlés. Drink ez a tea, legalább fél órával lefekvés előtt.
Hasznos italok lefekvés előtt
Egy jó éjszakai alvás, kerülje esti italok a koffein és az alkohol. A leghasznosabb dolog, hogy élvezze az esti csésze gyógytea. Néhány a legjobb fajta tea álmatlanság - Zöld koffeinmentes vagy kamilla. Ennek része az utolsó közülük vegyi anyagok, amelyek az izmok ellazítására és nyugtatja az idegeket. A theanine zöld tea segít megnyugodni, és hamarosan állítsa be a testet aludni. Nem számít, melyik e két fajta tea inkább - egy jó éjszakai alvás, inni őket, legalább egy-két órát, mielőtt elmész aludni.
tej
Ez egy igazi klasszikus a műfaj. Meleg tej lefekvés előtt inni sok országban, felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt. Ez tartalmazza a triptofán aminosav, amely segít szabályozni a melatonin termelését, és a kalcium - hatékony a stressz csökkentésére és stabilizálására idegrostok. Együtt a tejet vacsorát hasznos lehet használni más tejtermékek - például joghurt vagy sajt.