A cikk Hogyan lehet fogyni. fogyás stratégiát mesélt a főbb pontok kell figyelni, hogy mindazoknak, akik szeretnének fogyni. Most van itt az ideje, hogy vegye figyelembe a fő taktika, hogy biztosan segít, hogy sikert érjen el a nehéz feladatot, fogyás.
fogyás taktika. alapvető technikákat
- Növekszik az étkezések számának 3-4. Egy kis étkezések számának hozzájárul a túlevés és a zsír tárolására. Tény, hogy a normális étrend, kívánatos, hogy enni még, 4-5 alkalommal egy nap. De csonka (kalória) étrend adott komplex. Ezért fogunk szinte az összes hétköznapi emberek, 3-4 alkalommal egy nap.
- Étkezés nem kell nagyon különböznek egymástól a kalória. Ez azt jelenti, hogy lehetetlen, hogy lefogy, szinte megfosztja magát a reggeli és ebéd, „keresi fel” vacsorára. Tény, hogy ez a fajta hatalom - a legrövidebb út a túlsúly.
- Mindenesetre lehetetlen egy ételt enni több mint 90 gramm. szénhidrátok. Bár a kis felesleg nem lesz jelentős hatással a kialakulását a zsír, de szükség van ahhoz, hogy ezt a szabályt. On ez szinte soha nem említik, de a májat egy időben fér legfeljebb 90-100 gramm. glikogén (a májban úgy van kialakítva glükóz és glükóz - a végtermék szénhidrát emésztés).
- Teljesen eltávolítja a diéta a cukor, csokoládé (még keserű), és minden desszert. Így csökkenti a szokásos étrend hatalmas mennyiségű kalóriát. Miután az összes, a cukor - ez tiszta szénhidrát (több mint 99 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 gramm termék ..). Ha idő előtt abbahagyja iszik teát és más italok cukorral, ez egy nagyon pozitív hatást gyakorol a test formájára és zsír. Cukor - az úgynevezett gyors szénhidrát, amely gyorsan növeli a glükóz szintje a vérben, és hozzájárul a gyors inzulin felszabadulását. És az inzulin viszont igyekszik a lehető leggyorsabban, hogy csökkentse a vércukorszintet a normális. Ennek eredményeként ismét szeretnék enni. De a kapott cukor (és a cukros ételek), glükóz (értsd: energia) még nem töltött! És ott van, mint a korai, és éhes vagyok. Eszünk és kap túlsúlyos. Dobja az édes (legalábbis a legtöbb), és hasznos lenne a megjelenése.
- A legfontosabb dolog! Meg kell enni kiadós és ugyanakkor belül marad vágott le, hogy 1000-1500 kalória kalória. Tulajdonképpen azt, hogy őszinte legyek, a diéta 1000 kcal nekem egy kicsit éhes. De valahol 1200 kcal - csak jobb. A 1500 kalória - ez elég kényelmes a legtöbb szinten. És akkor is, ha a diéta 1500 kalóriát akkor biztosan fogyni minden nap. Minden nap bedobja egy kis extra súlyt 1500 kalória diéta! Szerint átlagos becslések ezt a diétát naponta képes lesz többet veszít, mint 100 gramm. zsír, tiszta zsír (pontosabban -107 gr.). Egy kicsit több súlyt megy rovására izomszövet. Ennek eredményeként, a mínusz 140 gramm. mennyiségben naponta. At 10 nap - körülbelül ± 1,5 kg. Az elmúlt egy hónapban - mínusz 4,5 kg. Egyedül a diéta és csökkenti a kalória tartalma maximum 1500 kcal. Számolja, hogy mennyit tud veszíteni néhány hónapon belül.
- Amikor eléri a kívánt súlyt (feltétlenül éri, ha mutatni szigor és képes lesz megfékezni a promiszkuitás az étrendben), menj a helyes étrend. Nem a szokásos, de a diéta körülbelül 2500 kalóriát. Ebben az esetben a lefogyott nem jön vissza.
Kapcsolódó cikkek
