Hogyan enni fogyni tanácsot a szakemberek - saját készítésű
Hogyan enni fogyni legtöbb női világ lakossága gondolni rá.
Nagyjából ez nem nehéz. Egyél szüksége 5-7 alkalommal naponta: 3 főétkezés, 2-4 snack. A legjobb táplálékot - ez gyümölcs (kivéve banán és a szőlő).
Apple - tökéletes gyümölcs egy snack.
Ahhoz, hogy az élelmiszer részesültek a szervezetnek szüksége van:
- enni (kombinálhatja megfelelően élelmiszerek)
- egyensúlyban takarmány (teljes készítmény élelmiszer összes tápanyagot)
- hozzáértő (evés folyamat legyen szórakoztató).
Reggeli meg kell követelni, és meg kell 30 perc - 1 óra ébredés után.
A legnagyobb mítosz - egy vacsorára, hogy 18 órán át. Este, meg kell enni 3-4 órával lefekvés előtt. Vacsora nem tartalmaz szénhidrátot, de fehérje és főzelékek.
Ez azok számára, akik fogyni, ki kell zárni az étrendből?
Ne szedje a zsíros ételeket és élelmiszereket tartalmazó egyszerű szénhidrátok (édességek, cukrászati).
Azok számára, akik fogyni szeretnének, nagyon fontos ivás rendszer. A víz mennyisége kapott naponta - ez 30 ml per 1 kg testsúly per nap (hiányában problémák a húgyúti rendszer).
Szintén a napi étrend tartalmaznia 400 gramm zöldség és 300 gramm gyümölcsöt.
Gluténmentes diéta gyors fogyás, ők csak segíteni átmenetileg, és relevánsak, amikor szükség van, hogy lefogy egy bizonyos időpontban.
A számtalan étrend. A legnépszerűbb a következők:
- Atkins diéta
- vércsoport diéta
- az étrend királynő Margaret
- a Kreml diéta
- gyümölcs diéta
- alacsony kalóriatartalmú étrend
Étrendeket lehet dolgozni, ha sürgős szükség, hogy lefogy egy bizonyos időpontban.
Ahelyett, hogy a fogyókúra jobb megváltoztatni életmód teljesen és enni jogot, hogy lefogy, és fenntartani a súlya normális.
Menü azok számára, akik fogyni, tartalmaznia kell:
1. A zöldségek - káposzta, cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka, tök, paprika, hagyma, saláta és mások.
2. Gyümölcsök - alma, narancs, kiwi, őszibarack, nektarin.
3. fehérjetartalmú ételek - hús, hal, baromfi, borsó, bab, lencse, sajt, túró.
4. keményítőtartalmú élelmiszerek - gabona (zabpehely, hajdina, rizs), tészta, teljes kiőrlésű kenyér.
5. Az olaj - növényi olaj, diófélék, magvak.
6. tejtermékek - joghurt, joghurt, tej.
Megfelelő étrend hatékony fogyás egyszer meg fog tenni az alakot vékony.
Mi van azokkal, akik szeretik a junk food (cookie-kat, cukorka, chips, lekvár, fehér kenyér, stb)? Lehetetlen, hogy teljesen lemondani kedvenc kezeli, nem teszik tabu, csak hogy magát egy kicsit finom. Hetente egyszer megengedheti magának, hogy enni egy pár a cookie-kat, vagy cukorkát.
Fontos, hogy soha ne ösztönözzék magukat káros élelmiszerek.
Tanulási megkülönböztetni éhség származó étvágy - ez a siker útján harmóniában. Ha bármilyen étvágya, szükséges, hogy azonnal elemezni és azonosítani azt az érzést, amellyel együtt jár, és biztos, hogy talál egy másik.
A kiegyensúlyozott étrend a fogyás feltétlenül fontos. Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, a fehérje-, zsír- és szénhidrát, valamint vitaminok és ásványi anyagok a test jól működött.
Kiegyensúlyozott táplálkozás a személy kell enni 15% fehérjét, 30% zsírt és 55% szénhidrátot tartalmaz.
Fehérjék részt vesznek az építőiparban a test szöveteiben.
Szénhidrátok - energiaforrásként.
A zsírok része az idegsejtek és a sejtmembránok.
A megfelelő működéséhez a test igényel vitaminok.
Táplálkozási úgy vélik, hogy a fehérjék szükséges fogyasztani 1 és 1,5 g per 1 kg testsúly, szénhidrátok - 4 - gramm per 1 kg testsúly, a zsír - 1 g per 1 kg testsúly (fogyás megfeleződik, ha a szám a zsír).
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a termékek széles skáláját, mint például a gabonafélék, hús, hal és tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök.
Ahhoz, hogy karcsú és szép meg kell enni jobb és kiegyensúlyozott táplálkozást. Jó lenne, ha megadja magát, legalább egy kis testmozgás.
Ha osztozunk, egyre gazdagabb!
Nem sikerült hosszú fogyni és a zsír szüntetni és édes ... erős fejlődés nem volt a súlya. De amikor költözött Thaiföld férjével egyáltalán nem eszik húst. És a hús helyett hal és tengeri ételek és saláták ettek tovább. Ki tudja eszik egy tál saláta, fűszeres vagy olívaolaj vagy szójaszósz, és továbbra is stroynet ... csapkodott, mint egy pillangó ... Nyomás vissza a normális, és a szekrény kellett változtatni ... és még a hús nem kívánatos. Ahhoz, hogy a húst kiderült, hogy számomra a fő oka a nagy súlyt.