Diéta egy sor izomtömeg

Helyesen megválasztott étrend súlygyarapodás és ragaszkodás étrend segít a lehető leghamarabb, hogy kiváló eredményeket elérni. Kalóriatartalmú étrend függ a kezdeti tömegét férfiak és a kívánt eredményt. Egy példaszerű grafikon a táplálékfelvétel a következő lehet:

08:00 - lift;
8:30 - első reggeli;
10:30 - ebéd;
13:00 - Ebéd;
15:00 - délutáni tea;
16:30 - képzés;
17:30 - snack edzés után;
18:30 - vacsora;
20:00 - esti étkezés;
22:00 - Egy pohár tej lefekvés előtt.

Éjszakai alvás kell tartania legalább 8 órán át, az egyetlen módja a szervezet kellő helyre. Ha tud aludni napközben egy órán át, ez is támogatja.

Az étrend súlygyarapodás ember és az izomnövekedést

Válasszuk ki a megfelelő étrend egy sor izomtömeg férfiak, meg kell kiszámítani a szükséges napi kalória. Minden szervezet más, így ez inkább egy általános ajánlás.
Formula: aktuális tömeg x x = 30 + 500 kalória naponta.
Ha a diéta, a súlygyarapodás, szüksége van egy srác egy erős soványság (Ektomorf), a szám 500 helyettesíteni lehet 1000.
Például, ha egy általános képletű súlya 75 kg lesz: 75 x 30 = 500 2750 kcal naponta. Ezen adatok alapján, és kell a diéta, hogy hízni.

sportoló diéta súly készlet: a termék kiválasztása

Egészséges ételek felhasználásával kell elvégezni a következő arányban szénhidrát, fehérje és zsír: 50. 30. 20. Előnyben kell részesíteni a komplex szénhidrátok - rizs, hajdina, zabpehely, burgonya, tészta készült durumbúza. De az egyszerű szénhidrátok jobb, hogy egy minimális összeget - méz, cukor, csokoládé és mások.
A fehérjék nagy mennyiségben találhatók a hús, hal, tojás, tej, túró. Hús a legjobb használni csirkemellet, különösen azok számára, akik szeretnék növelni a testtömeg kizárólag az izmokat.
Lehetőség van arra is, hogy kiegészítse a diéta sporttáplálkozás:

tejsavó fehérje;
aminosavak;
kazein protein.

Amellett, hogy ezek a termékek, az étrendben az izom set jelen kell lennie zöldség és gyümölcs: banán, alma, narancs, körte, őszibarack, sárgabarack, paradicsom, uborka, káposzta, stb

A diéta az izom toborzás: kalóriatartalmú termékek

Ábra - 345 kcal, 8 g fehérje, 76 g szénhidrát;
hajdina - 310 kcal, 12 g fehérje, 61 g szénhidrát;
zabpehely - 371 kcal, 13 g fehérje, 65 g szénhidrát.

csirke - 140 kcal, 21 g fehérje;
borjúhús - 200 kcal, 20 g fehérje;
Hal - 75 kcal, 17 g fehérje;
Tej - 58 kcal, 3 g fehérje;
túró - 100 kcal, 16 g fehérje, 2 g szénhidrátot.
tojás (2 db.) - 157 kcal, 12 g fehérje, 0,7 g szénhidrátot.

Tól zsír felhasználható, napraforgó, olíva, lenmag és kukoricaolaj.

Diet hízni: reggeli-ebéd-vacsora

Közvetlenül ébredés után igyon egy pohár vizet. A reggeli, akkor főzni kását banán és az alma, vagy a sajtos makarónit, igyon egy pohár tejet. Ebédre lehet készíteni 50 g zöldséges rizs és 50 g főtt húst.
Ebédre tökéletes egy zöldségleves és hajdina kása csirkemellet. Kiegészítik az étkezés lehet bármilyen zöldség (szezonban). Meg lehet forralni Poldnikov 3 tojást és 50 gramm rizs.
Vacsora állhat 150 g sült hús, 2 tojás, 100 gramm rizs és saláta. Mert egy esti snack ruha joghurt búzakorpa, egy szendvicset egy szelet főtt hús, tojás, sajt.
A kötelező szükségességét, hogy az idő, hogy igyon vizet - mintegy 2-3 liter.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő