8 Foods, hogy ad egy teltségérzetet sokáig
Ez történt mindannyiunk számára, hogy felálltunk az asztaltól egy jóllakottság érzését, de a szó szoros értelmében egy fél órán belül újra érzem az éhséget. Ha azt szeretnénk, hogy magát teljes hosszabb - és ez a legfontosabb, hogy súlykontroll. - majd emlékezni a mágikus trió - fehérjék, zsírok egészséges és rost.
Itt vannak a kedvenc táplálkozási termékek, hogy ad egy jóllakottság érzését:
Egy tojás csak 70 kalóriát biztosít, mint 6 gramm fehérjét.
Élelmiszerek, amelyek sok vizet segít úgy érzi, tele van. Amikor elkezd étkezés levessel. az agy elkezd adni jelek jóllakottság. Így, ha enni az utóbbi, akkor már úgy érzi, a teljes (és akkor nem kell a desszert!).
Ha azt szeretnénk, hogy a leves superpoleznym. válasszuk leves húsleves alapú és rostban gazdag zöldségek, mint a zeller és a spenót.
Egészséges telítetlen zsírok, amelyek avokádó, segítenek megteremteni a teltségérzet a gyomorban.
Avokádó is gazdag folát (folsav-só), kálium-és E-vitamint Az eredmények még nem fejeződött tanulmányokat a kutatók azt sugallják. hogy az élelmiszer-e tápanyagokat tartalmazó lehetnek satiating, mint mások.
Egy kis adag tartalmaz 17 gramm fehérje (ez több, mint amit kap a 4 db pulyka!). Ez azt jelenti, nagyobb ellenőrzést éhség.
Hogy így jóllakottság rost. 4 gramm fél csésze közönséges zabpehely, három gramm - padozatba csészék gyors főzési zabpehely.
Különös módon a zabpehely is tartalmaz fehérjét - 4-7 gramm, és még mindig képes rá. hozzá a tejet!
Felveheti áfonya a zabpehely. amely 4 gramm rostot 1 csésze.
Egy alma, mindössze 80 kalória, de nagyon telített, mert tartalmaz 4 gramm rostot és bő vízzel.
Enni, és ennek eredményeként kevesebbet fog enni minden mást. Az a tény, hogy a bab és a lencse gazdag fehérje - mintegy 7 gramm fél csésze), és a gazdag összetett szénhidrátok. amely hosszabb ideig tart megemészteni (és így tovább hozzon létre egy jóllakottság érzését).
Ezek a tökéletes kombinációja a zsírt, fehérjét és zsírt. Preferences táplálkozási? Dió, mandula és pisztácia. Csak ne egyél többet, mint 30 gramm egy időben, hogy ne vigyük túlzásba a kalória.
De az étel, hogy fog neked éhes:
1. Cookie, keksz és croissant.
Tésztafélék a kezelt gabonát. cukorban gazdag, serkenti az étvágyat. Válassz teljes kiőrlésű ételek.
Éhes után libations. Ez nem a te hibád. Az alkohol növeli az étvágyat.
3. pehely (gabona)
Sok reggeli gabonapelyhek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, serkenti az étvágyat. Válassza ki a típusú reggeli gazdag fehérje és rost.