Tekerje fel a sajtó otthon önfejlesztés és egészség
Főoldal Sport és önfejlesztés
A kérdés: „Milyen gyorsan pumpálni a sajtó?” Ismételt sok férfi és serdülőknél. Ez nem meglepő, hiszen a válasz játszik jelentős szerepet a személyes életükben, lehetővé teszi, hogy magabiztosan a strandon, vagy például az edzőteremben. Ezen túlmenően, a hang a jó sajtó sok tekintetben függ az egészség a hátsó, helyes testtartás, képes megbirkózni a fizikai tevékenység sok más izomcsoportokat.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon egy viszonylag rövid idő alatt semmilyen pénzügyi kiadásokkal, különleges szimulátorok és összetett feladat. Ehhez nem kell mást 15-20 perc egy nap, és ami a legfontosabb, egy kis akaraterő.
edzés
A kezdéshez szüksége lesz egy kis bemelegítés. Legalkalmasabb ugráló kötél, vagy egy rövid jog. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt, megakadályozza a fájdalom és a feszültség.
Hogyan építsünk a sajtónak? core gyakorlatok
1. Indítsa el a szokásos gyakorlatokat a padlón (1. pozíció az ábrán). Feküdj le úgy, hogy a lába van-e rögzítve, és nem mozog a gyakorlat során (ha szükséges, kérjen segítséget a rokonok, barátok). Akkor szeres a kezét a feje mögé merőleges a fejét, és azt követően, hogy indítsa test mozgását a térd, és megpróbálta rávenni őket, hogy az álla, és vissza a földre, és megérintette a nyakát. Ha még soha nem foglalkoznak ilyen erősítő edzés, akkor kezdődik 3-4 készletek naponta 10-szer elég.
2. Az első lépés az, elég hatékony, ha részt vesznek, legalább 2-3 hét. Azonban a jó sajtó egy kicsit - néhány izmok kihasználatlan marad. A képzési kell változtatni néhány gyakorlat. Be kell, hogy szüntesse meg a test fordul, megpróbál a jobb könyökét - a bal térd és a bal könyöke - jobb térd, ill. Ez az első alkalom, akkor is elég 3-4 db 10-szer.
Azonban, ha azt szeretné, hogy az ideális állapot az izmok a has dombornyomott textúra formájában „kockák”, csak azért, hogy fenntartsák a jelenlegi terhelés - nem elég. 4-5 napon belül az aktív munkaterhelés növekedése 1,5-2 alkalommal, attól függően, hogy az Ön állapotát. Ez lesz egy jó ötlet, hogy vizsgálja felül a nagy oldalán az edzés terv 5-7 napos időközönként.
Hogyan építsünk egy sajtó, ha a terhelő áram nem elég?
Ha még mindig gondolkodik, hogyan lehet a sajtó is ideális, és a fenti gyakorlat nem elég, meg kell kissé növeli a terhelést helyzetének megváltoztatásával a test edzés közben. Biztosítsa a lábát, így, hogy ők egy kicsit magasabb a súlypontja (a kanapén, egy szék vagy egy párnát), és kezdődik a normális mozgás könyök a térd (összesen 4 az ábrán). Alternatív módon, lehetőség van beállítani háttámla vagy például, hogy használjon egy ferde felületet (pozíció 2. és 3. ábrán). Ebben az esetben jelentősen növeli a súlyelosztás és a mozgékonyságot. Ennek eredményeként egyre nagyobb a terhelés a sajtó.
Lépésről lépésre, hogyan kell telepíteni az önfejlesztés - az útmutató a sikerhez. Ne veszítse el a lehetőséget, hogy változtatni magunkat, és közelebb a célját. Kezdés ma - élvezze az eredményt holnap!