Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon, leírások gyakorlatok fotók és videó
Tricepsz - ez az egyik legjelentősebb izmok a karok, ez két-harmada a izomtömeg a test (a fennmaradó harmadik pedig a bicepsz).
Éppen ezért a szép tónusú szám figyelni szivattyúzás tricepsz. Ahhoz, hogy kézzel nézett tökéletesen szabályos törzs ez az izom. De mi a gyakorlatok segítenek ebben a legjobb, meg fogja tanulni ezt a cikket.
Tricepsz - milyen izom
Mindenki, aki szeretné tudni, hogy hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon, szükség van először megérteni az anatómia. Tehát, ez az izom is ismert, mint a tricepsz, hiszen három köteg: a mediális, laterális és hosszú. Néha ahelyett, hogy a „fény” kifejezést használják a „fej”.
A funkció ezt az izom a hosszabbító kar a könyök és a váll. „Felelős” a tricepsz és a váll addukciós a szervezetben.
Gyakran előfordul, hogy az újonnan hajlamosak szivattyú egy bicepsz, de megzavarja a harmóniát a kezét. Annak érdekében, hogy ezeket a szépség, figyeljen és a testmozgás tricepsz -, akkor vizuálisan elkülönül a deltaizomba és megkönnyebbülés szerez egyensúly és harmónia.
Megjegyezzük, hogy a szivattyú bármely vezetője a tricepsz, nem feszülten míg a másik két, lehetetlen. Igen, a legfontosabb része a terhelés szükséges csak egy gerenda, de a többi nem csinál semmit.
Így, akkor megnöveli az izom, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlatokat, de változtatni a genetikai adatok nem fog működni.
Hogyan lehet gyorsan felszív a tricepsz otthon - tanácsadás képzés
Ha azt szeretnénk, a lehető leghamarabb, hogy ezt a szép dombormű az izom, és átveheti az erős, erős és harmonikus fejlődés a kezét, ne feledje, hogy meg kell figyelni, hogy ne csak a kiválasztási gyakorlatok, hanem a jogot, hogy azok végrehajtásához, átgondolt edzést.
Ez akkor hasznos, és a diéta beállítása - növelheti a protein (nagy mennyiségben is megtalálható a hús és tejtermékek). Felesleges és protein shake. és fehérje por - ezek biztosítják a szükséges tápanyagokkal izmokat, így a mentesség lesz feltűnő.
- Ne feledje, hogy minden gyakorlat csak akkor lesz hatékony, ha folyamatosan a technika - maximális figyelmet ezen a ponton. Koncentrálj izommunka.
- Az a nézet, hogy néhány, a rakomány, hogy segítsen gyorsítani a folyamatot, hogy növeljük a hibás - a vonat elég egyszer vagy kétszer egy héten. Térfogata növekszik abban a pihenőidő és a hasznosítás tricepsz.
- Annak érdekében, tricepsz rakomány nyomon első megközelítés 1-2, fokozatosan növelve a számot 3-4. Ami az ismétlések számát az egyes átlagosan változik belül 7-16-szer, de ez a szám változhat attól függően, hogy a képzés szintje a sportoló. Ha nincs elegendő terhelés - növeli a súlyt, nem pedig az ismétlések számát.
- Kiválasztása sporteszközök, állj középsúlyú címet - ez elég ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű tricepsz.
- Próbálja végrehajtani rendszerek tricepsz és mellizom különböző napokon, a legtöbb hígított edzést a naptárban - sok gyakorlat magában foglalja a mellkas és a tricepsz.
- Tedd három képzési területen a tricepsz: könnyű, közepes és kemény, felváltva őket. Ne feledkezzünk meg a többi - után nehéz program többi hetente.
- Szivattyúzására tricepsz ne hagyjon az alapvető feladatok (fekvőtámasz, fekvenyomás). Ezek lehetővé teszik, hogy a munka a tricepsz. Ez jelentős szerepet játszik a fitness egy sportoló, valamint a padlón. Amikor eldönti, hogyan kell pumpálni fel tricepsz otthon újszülött vagy egy lány, akkor jobb, ha választani az alap, hanem izolációs gyakorlatok.
A tricepsz gyakorlatok - leírás és berendezések
Mivel a fő funkciója a tricepsz a kiterjesztése a könyök, hogy ez az alapja minden hatékony gyakorlatok célja a kidolgozása ez az izom.
Ezek egyszerre képes a saját súlyát (ez fekvőtámasz, fekvőtámasz és hátra), és a különböző lövedékek, mint a súlyzók, fitness gépek. Nagyon jó véve magukat, és gyakorolja a párhuzamos sávok.
Általános alapelvek
- Hogy növelje a terhelést a hosszú fej a gyakorlatokat a kezekkel. A francia sajtó, kinyúló karok a súlyzók a feje mögött.
- A tanulmány a rövid fej, használja egyenes markolat; fordított növeli a terhelést a mediális kábelt.
Gyakorlatok saját súlya
Meg kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat lehet tenni otthon - push-up. Ebben az esetben a munka tricepsz és a mellkas izmait. Próbáld meg azt, amivel a kezét közel egymáshoz, terjesztése őket, préselés öklüket.
Mivel a bemelegítés is szükség van, hogy néhány fekvőtámaszt, támaszkodva a térdén. Megjegyzés a push technika: kezet kell futtatni egymással párhuzamosan, a hátsó kell tartani egyenesen nélkül alakváltozás és nem nehézkes.
Forgatási kezek lassan egyenesbe a - több hirtelen. A tetején húzza tricepsz két másodpercig, majd tovább csinálni push-up.
Süppedt - egy másik hatékony módja annak, hogy dolgozzanak ki a tricepsz. Corpus tartsa egyenesen, ne ringató - így a terhelés a tricepsz optimális. Semmilyen körülmények között ne hígítsuk könyök oldalán.
Nagyon hatékony és fordított fekvőtámasz. Látnak bárokban vagy pad. Tartsa a kezét egyenesen forgalomba a váll szélesség mellett. Lassan hajlítsa be könyökét, hagyta, hogy a testet, majd egyenesbe gyorsabb ütemben. A tetején és tricepsz törzs néhány másodpercig.
Fordított fekvőtámasz a padra - egy másik hasznos gyakorlat. Helyezzük az egyik lábszár a padra, és kezét fekszenek a második. „Raise” maga fölött a második padon, a karok közötti szöget és a lába egyenes. Kezdje hajlítani a karját, lassan csökkentve a testet, majd kiegyenesedik (csináld egy kicsit gyorsabb).
Mindezekben a gyakorlatok, légzés, a következő módon: ha a hajlítás kezét lélegezni, hosszabbító - kilégzés.
Gyakorlatok kagyló
Ha érdekli, hogyan kell építeni a tricepsz, használja súlyzók - tudnak gyakorolni otthon, valamint a bar (egyenes vagy görbe).
Kinyúló karok dumbbells miatt head
Ezt a feladatot lehet ülve vagy állva. Vegyünk egy súlyzó, húzza ki a kar egy lövedék fel, majd lassan engedjük rá a nyakát. Nem kell rögzíteni mélyponton - azonnal emelkedni kezd, fegyverek, visszaengedik az eredeti helyére. Ne hagyja, hogy a könyök „go” az oldalon, tartsa vissza lapos.
Kinyúló karok dumbbells a lejtőn
Az emelvényhez, annyira, hogy már oldalra, pihenésre tenyerét (ez előrehajol). A másik kezében tart egy súlyzó, bővülő tenyér neki. Tartsa vissza a padlóval párhuzamosan, és az egyik lábát is fel a padra.
Hajlítsa be karját egy lövedék derékszögben, a könyök legyen ugyanazon a szinten a hát és súlyzó - szabadon lógni. Ehhez inhalálás közben. Továbbá, a lélegzetét, kiegyenesedik a kar erőlködés nélkül az alkar. Kilégzés alján törzs tricepsz. Ez egy jó gyakorlat, hogy nem a végén az edzés.
Francia sajtó egy súlyzó
Nagy gyakorlat egy súlyzó, amelyen feküdni, hogy egy kerek, hosszúkás markolat egyenes. Állítsa meg a kezét váll szélesség mellett. Hajlítás a könyök, csökkenti a gombafonalak csak a fej fölé.
Ebben az esetben tartsa a könyök, a padlóra merőlegesen. Lélegezz. Egy erős mozgás, vissza karok a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ez a gyakorlat lehet tenni egy egyenes rúd, és ívelt.
Mivel a valós szex tricepsz gyakran gyenge pontja, szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet arra, hogy a szivattyú tricepsz nő otthon.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép tricepsz, ezen izmok sokoldalú terhelés és gondosan mérlegelni az összes fej, a következő filmet megcsináljuk. Megjegyzés: a bemelegítés, ami kell kezdeni minden edzésen.
Ez segít megelőzni az izomsérülések és bajok. Ezen túlmenően, az edző azt mutatja, a fő gyakorlat tricepsz, ami különböző lehetőségek azok végrehajtására.
Ezekkel gyakorlatok és egyesíti őket a különböző programok, akkor képes lesz arra, hogy a munka minőségileg triceps ahhoz szükséges, hogy ezt a kötetet, hogy ez szép és megkönnyebbülés. Legyen tisztában a szabályok, hogy követni kell a készítmény a képzési naptár, az alapelvek az ellátás - és a tricepsz tökéletes lesz.