Miért kéreg izmokat kell tanítani, hogy mindenki
Mi a lényege?
A szó «core» az angol szavak - a lényege a test, vagy a súlypont. Ezért beszél az izom kérget, beszélünk az izmok, hogy megteremti az alapot az a fizikai aktivitás minden fajta.
Azonban a keresztirányú izom - csak az egyik összetevője a komplexum, amely magában foglalja a következő izmok:
- kis- és közepes fari
- rostral-váll
- infraspinatus
- közvetlen és ferde hasizmok és mások.
Miért vonat az izmok a kéreg?
Mindenesetre sport vissza ez az egyik leginkább veszélyeztetett helyeken. Tanulmányozva a kockázatok a sport területén fiziológia szakértők Megjegyzendő, hogy azok az amatőrök és a szakemberek képzési programok középpontjában a gyakorlatokat a saját testsúly, szinte soha nem kap sérülések és kellemetlenséget okozott képzés. Később kiderült, hogy ez a hatás annak köszönhető, hogy natrenirovannosti izom-stabilizátorok, amelyek aktívan dolgoznak ki a képzést.
A döntő tényező mellett a rendszeres képzés izmok kéreg elválaszthatatlanok kapcsolat a nagyobb teljesítmény a teljesítmény és a mértéke fitness kéreg. Bármilyen edzés kezdődik izom összehúzódás kérget, és csak akkor, ha a mag „on”, az erőfeszítés a karok és a lábak továbbítjuk a súlyzók, súlyzó beágyazva a bélyeget. Gyenge mag képes jeleket küldeni csak gyenge izomzat. Ezért fejlesztése izmok ugat - előfeltétele a szilárdság és a sovány testtömeg növelésére.
Hogyan vonat az izmok a kéreg?
Gyakorlatok, hogy erősítse a kéreg eltérnek a szokásos dinamikus komplexek. Ezek alapján a statikus és nézi az emberi oldalon, akkor nem tud segíteni, de észrevettem, hogy ő végezte a feladatot, mert az izom munka nem vizuálisan látható. Azonban ez egy komplett izomfáradtság statikus - a legfőbb módja, hogy a vonat stabilizátorok. Az alábbi gyakorlatok bizonyítottan a leghatékonyabb erősítése érdekében a mag.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és helyezze a láb váll szélessége egymástól. Kezek helyezik a fej mögötti vagy a test mentén a padlón. Emeld fel a csípő olyan magas, mint lehetséges, miközben gondosan figyelemmel kíséri a helyzet a derék - meg kell szigorúan egyenes, elhajlás nélkül.
Kezdjük egy lassú emelkedés a medence Retesszel tetején 5-15 másodpercig, idővel növeli a tartózkodási idő a tetején a teljes kimerültség a farizmok (jele - tapintható égetés).
Fokozatosan növelje a tartózkodási idő a bárban.
3. Side heveder
Feküdj a jobb oldalon, jobb alkar fekszenek a padlón (könyök szigorúan a vállízület), a lábak hajtsa össze. Tépje le a medence, és emelje fel, és a vonal a testet a lábát a korona legyen tökéletesen sík.
Erősít a helyzet a lehető legnagyobb idő, majd módosítsa a irányát (az oldalsó sáv a bal oldalon).
Folyamatos fejlődés és betartása a kanonokok performansz lepni az eredmények a következők:
- kiindulási vizsgálat izom kérget, erősítő edzés eredménye nő előtt - 3 képzés erősítése a kéreg, például, hogy hány felülést a rúd emelkedik átlagosan 10% -25% a megközelítés;
- izomtréninggel kéreg - az egyik legjobb módja, hogy megszüntesse hátfájás, betegségek kezelésére a mozgásszervi rendszer és a különféle kellemetlen érzés a hát és a gerinc;
- legyengült izmok ugatni megakadályozzák bármilyen tevékenység: a mindennapi mozgások parancsolni mobil játékokat. Fejleszteni ezeket az izmokat, és akkor képes lesz arra, hogy egyszerre futtatni a gyors, hosszú úszás, ügyesen kezelni a teniszütő és élvezni az életet a legteljesebb mértékben!
Hogyan lehet fogyni az ember otthon és az edzőteremben