Gyakorlás kaviár fiziológia, edzés ötletek

Fitness kluby69 Trenery5 edzés zaly47 pilates44 funkcionális trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 test sculpt18 trx16 yogalates13 női műanyag (szalag) 12 Fitness beremennyh10 test sheyp10 gyermekek fitnes8 kallanetika6 arab tanets6 staging esküvő tantsa5 tai bo5 bodifleks5 gyermekek yoga5 pólus dance4 akvaaerobika3 sheyping3 port de bras2

„Minden irányból” „elrejteni a listán”

Akkor működik évek óta, hogy hozzon létre egy csodálatos, izmos testet. Nélkül azonban a borjak meghatározta a szám fog nézni arányos. Az emberek nagyobb figyelmet fordítanak az apró borjak, mint a csodálatos törzs vagy erős quad.

Kaviár - nem nehéz, hogy a vonat a szervezetben. Akkor nem érzi annyira fáradt után felülés, és ezek nem „nyafogás” és „írás”, mint a váll. Ezért egyáltalán nincs ok arra, hogy hagyjanak fel az edzést.

Kezdésként nézzük meg az anatómia a borjak és gondolkodni, hogy mi a gyakorlatok a legjobbak a képzés. Osszuk az izom több fő csoportba sorolhatók.

lábikra

Ez áll a mediális és laterális feje. Együtt alkotják a lábikra izom, hogy az emberek gyakran egyszerűen csak „kaviár”. Ezek a legjelentősebb izmok az alsó lábszár.
A legjobb, ha borjú látható, ha állva a lábujjak. Tedd a lábát a keze ügyében, és látni fogja a mediális és laterális fejét.

Annak ellenére, hogy a borjú - a legszembetűnőbb, hogy nem csak azért szükséges, hogy a vonat őt.

talpemelő izom

Segít testünk felkelni ülő helyzetből. Ezzel a lábikra izom néz masszív.
A legjobb az egészben a talpemelő izom akkor érzi, amikor ülsz. A tapasztalat azt, üljön le, és szorítani a kezét földön maradt. Tedd a lábad a ujjai, ahogy csinálod, amikor felkelek a lábára. Amikor ülsz, talpemelő izom vesz fel szinte az egész rakományt, míg a borjú szinte nem vesz részt. Tehát, ha az edzés, hogy csak a gyakorlatok álló helyzetben (up a lábujjak), a talpemelő izom nem kap terhelést.

tibialis

Ez az izom aktiválódik, amikor megyünk fel a hegyre, valamint minden mozgás, amelynek során a tippeket az ujjak felett találhatók sarok. Egy jól kidolgozott sípcsontizom a testépítők felnagyítja az alsó lábszár csont és elrejteni. ez is ad stabilitást a testünk bizonyos gyakorlatokat.

ünnepély

Vonat borjak nem kell nagyon hosszú és bonyolult. Sokkal jobb, hogy a vonat a borjak gyakrabban, mint időnként jön nekik valami egzotikus sor gyakorlatok egy divat magazin. Ezzel szemben a mellkas, a lábak és a tricepsz, borjú tanulmány csak egy módon: up a lábujjak, ha állva a vonat a vádli izmait, emelkedik a lábára ülő helyzetben alakul ki a talpemelő izom, liftek zokni hangsúlyozni fogja a musculus tibialis.

Jó képzést borjakat szolgáló gyakorlatok az egyes izomcsoportok a fent felsorolt. Egy sor gyakorlatok a következőképpen nézne ki:

6 ismétlés, 3 sorozat

Felhívjuk figyelmét, hogy hétfő legyen 15 ismétlést, és csütörtökön - csak 6. Gyakorlat hétfőn növelését célzó kötetek, és csütörtökön - a növekedés az izom erejét. Növekszik a súlyok szerint mennyivel erősebb vannak a borjak.

Ups a lábujjak ülve

Ups a lábujjak állva

Ups zokni az autóban Smith

Meddig kell a képzés borjú?

Hatékony képzés lehet hosszú, de mégis, hozza a jó eredményeket. Ideális esetben meg kell edzeni borjak kevesebb, mint 20 perc alatt. Több nem jelent jobb. Vannak úgynevezett „törvény értéke csökken”, ami lehet alkalmazni a különböző területeken, beleértve a testépítés.
Ennek lényege a következő: a hosszabb ideig edzeni bármely testrész, a kevésbé jó, hogy minden további megközelítés.

Például az első megközelítés up a lábujjak hozzá 3 hagyományos egységek az izomtömeg növekedésével (ez csak egy példa). A következő megközelítés - 2, a harmadik csak 1. A negyedik megközelítés az, hogy adjunk semmit, hogy a fejlesztési izmokat. További megközelítések lehet és nem vezethet a túlzott izomcsoportot microdefects. Ez a példa azt mutatja, hogy miért az ideális edzés, a borjak és más testrészeket kell egy sor 3 megközelítéseket.

Nézzük kiszámítása hosszabb időt vesz igénybe, hogy a vonat a borjak hétfőn. Tegyük fel, hogy nem 3 szett minden gyakorlat. Az egyik megközelítés az, hogy körülbelül 30 másodpercig. Pihenj sorozatok között - 90 másodperc. Összesen - 120 másodperc vagy 2 perc. Csak 3 gyakorlatok 3 szett = 9 x közelít 2 perc = 18 perc. 18 perc alatt potreniruetes minden izomcsoport földön maradt.

Muszáj, hogy a vonat a borjak együtt más izomcsoportokat?

Kaviár lehet képezni bármilyen izmokat. Nincs előnye a képzés, a borjak elkülönül a többi testrész. Még azután is, felülés van, hogy felmelegedjen a borjú számára a munkások megközelítéseket. És mivel az a tény, hogy a vonat a borjak hetente kétszer, meg kell kombinálni őket a különböző izomcsoportokat.

Hogyan lehet mozgatni a tojásokat le a földre?

Van legalább két módon lehet menni. Megteheti több hetes gyakorlat szerint a „4x6” (lásd. Alább), vagy tartósan növeli a súlyt, és kényszeríteni magad, hogy nem annyi ismétlést, mint lehetséges.

Nézzük először beszélni „4x6” módszer.
A testépítés, azt feltételezzük, hogy kevesebb ismétlés nagyobb súlyt hozzájárul a növekedési teljesítmény eredménye. A nagyobb számú ismétlést, és könnyebb súlyt hozzájárul az izomtömeget. „4x6” módszer előnyeit egyesíti a két megközelítés, és ezért segít sokk „alvó” tojás.
Az első megközelítésben, úgy dönt, a súly, ami lehet, hogy akár 12 ismétlést. Miután végzett 4 ismétléssel, pihenés 10 másodperc, és nem egy másik 4 ismétlést, és így tovább, amíg be nem fejeztük összesen 24 ismétlést. Ez a megközelítés figyelembe kell venni 1. Meg kell végrehajtani 3 szett. Pihenj az egyes megközelítés - 3 perc.

A második módja annak, hogy a labdát gördülő - szándékosan növeli a súlyt a súlyok. Egyes sportolók növeli a súlyt, csak a menetrend szerinti ismétlések számát és megközelítések. Például ha a tervek szerint nem 12 ismétlés, de az erő csak arra volt elég, 10, terhelő súly nem változik több héten keresztül. Nem segít leküzdeni a fennsíkra.
Ahelyett, hogy várnia hetekben és naiv azt hinni, hogy meg kell kényszeríteni a hiányzó 2 ismétlés, növelje a súlyát annak érdekében, hogy összesen 8 ismétlést, vagy akár 6 Így lesz képes legyőzni a patthelyzet.

Ne feledje, hogy soha nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha következetesen egy és ugyanazon súly azonos az ismétlések számát.

Ebben a cikkben, akkor teljes képzés a borjak. Az a tény, hogy a tojás - elég könnyű testrész képzés, nem jelenti azt, hogy nem kell fizetni annyi figyelmet, mint más izmokat.