Hogyan válhat rugalmas
Tehát, ha úgy dönt, hogy rugalmasabb, elfelejtjük a „gyors”, és hajlandó dolgozni magukat leggondosabban választott egy ruhát egy céges party, meg kell emlékezni néhány gyakorlat, és nem minden nap. Ha tud lépni a bonyolultabb, mint a híd vagy zsineg.
Hogyan válhat rugalmasabb - gyakorlatok
- Fekve a gyomra, lábak kissé hígítjuk, enyhén hajlított karral elérje, könyökök a testnek nyomják. Ami a homlok emeleti, lassan lélegezni a levegőben, és ugyanabban az időben kezdődik, hogy ki, támaszkodva a karján és ívelt a gerinc, a medence a padló leszakad. Ahogy lassan, ahogy kilégzéskor, lesüllyednek a padlón. Ismételjük ezt a gyakorlatot meg kell 4-szer. Amikor annak szükségességét, hogy próbálja meg a munka a hátizmok, és nem a kezét.
- Állandó, láb váll szélessége egymástól, így az ő kezét a háta mögött, és pin a zárban. Óvatosan emelje fel őket, vigyázva, hogy ne hajlítsa meg. Ezután lassan engedje le a fegyvert, oldja ki a zárat, a cefre a kefét, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy 4-5 ismétlést.
- Ülünk a padlón, a lábak egyenes együtt. Hands lassan eléri a zoknik. Ha a rugalmasság lehetővé teszi kézenfogva zokni és meg kell kérni a térd homlokát. Egy kis pihenés, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3-4 ismétlést.
- Feküdjön a földre, lábak együtt, karjait a oldalon. Lassan emelje a lábak és a medence, így magát a kezével. Szüneteltetése néhány másodpercig egy rack a lapátok, csepp a lábak le, megpróbálja megérinteni a padlót a fej mögé zokni. A térdek nélkül kanyarban. Késleltetett néhány másodpercig ebben a helyzetben, és lassan kiegyenesített. Gyakorlat ismételni 3-5 alkalommal.
- Leültünk a térdén, keresztbe vetett lábbal, kezét a háta mögött sebet. Figyelembe könyökölt vissza, megpróbálva össze a kezét, mintha imádkozna jel. Lélegezz mélyen és egyenletesen, időzzön ebben a helyzetben 30 másodpercig. Gyakorlat ismételni 3-4 alkalommal.
- Álló, közrefogják a lehető legszélesebb körben. Ül a jobb lábát, dolgozzák jobb kezével a bal lábát, támaszkodva a bal karját. A bal láb egyenes. Megmarad ebben a helyzetben 30 másodpercig, és módosítsa a lábát. Ismételje meg az összes gyakorolni kell 4-6 alkalommal.
- Álló, kezét a derekát, lábak együtt. Lassan hajlítsa előre és hátra. Végezze el minden gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
- Lábbal, lehajolt, kezébe próbálja megérinteni a földre a lábad. Ha kiderül könnyen, akkor próbáljuk megérinteni a padlót a keze ügyében nem, és az egész tenyér.
Mindezek gyakorlatokat kell végezni lassan, lassan, stretching, bolyhos szépség, melyek rugalmasságot és elkezdtünk beszélgetni.