Hogyan építsünk nyak
Lásd még:
Hogyan építsünk nyakát. A kérdés csak egyszerűnek tűnik. Tény, hogy a swing a nyakizmok lehet kétféleképpen történhet. Minden attól függ, a végeredmény, amit akar. Tudod letölt a nyak kényszeríteni. Ebben az esetben az izmok sokkal erősebb, nyaki gerinc, hogy erősebb, de a puszta mennyisége a nyak nem sokat változott. Ebben az esetben kapsz egy jelentős gyakorlati hatása, figyelmen kívül hagyva a vizuális hatásokat.
A második esetben, a hangsúly a „make-up”. Ezzel a módszerrel a nyak lesz sokkal erősebb, de az igazi ereje nem változik jelentősen. Kapsz maximális láthatóság minimális erősítés. Ezért, ha az elejétől meg kell választani az út a sikerhez.
Ez helyes és egyértelmű célmeghatározás takarít meg több hónapos képzés. Előfordul, hogy egy személy kell, hogy fordítson nagyobb figyelmet a nem erősíti a nyakat és a mobilitást. Ez a megközelítés a gyakorlatban bevált harcművészetek (amellett, birkózás). Van nyak ne csak ellenállni, hanem gyorsan forgatni, mozgatni aktívan. Mindez komplex nem fogja elérni, mely kizárólag a swing és a nyakon. Többé nem segít számos képzési forgatható és dönthető fej, azaz normális ízületi torna. Csak ebben az esetben kapsz az úgynevezett „majom” nyakát.
A leggyakoribb válasz után keresett egy kereső „hogyan kell pumpálni a nyakát” a birkózás hídon. Kétféle változatban ezt a gyakorlatot. Első lehetőség: ha lesz egy rendes torna hídon. Akkor add fel, amíg a feje érinti a talajt (mat). Akkor veszi a karját, átkelés őket a mellkasán.
A második változat nagyon hasonlít egy rémült stpart2 Routh. Először, meg guggolni, és tegye a kezét a mérő előre. Akkor vegye fel a medencét. Akkor menj le a pillanatot, amikor az a fej közepén (a homlok és a tarkó) érinti a padlót. És után vegye be a kezét a háta mögött. Mindkét esetben már csak három pont a támogatás: a fej és két lába van.
Azonnal felhívni a figyelmet, hogy a birkózás Bridge egy gyakorlat kizárólag az erő. Ő jelentősen erősíti az erőt és kitartást a nyakát, de nem növeli a hangerőt a nyakát. Ezért birkózás híd nem alkalmas a férfiak, akik keresik a vizuális hatás.
Amellett, hogy a birkózás az erő híd lesz a megközelítés megerősítése és nehéz gyakorlatokat malopovtornom módban. A kezdéshez próbálja gördülő a fejét abban a helyzetben, birkózás hídon. Enyhíteni a terheket a nyakán az első szakaszban, akkor segíthet a fej, támaszkodva a kezét. Következő kézzel meg kell eltávolítani. gördülő amplitúdója a kezdetektől, hogy nagyon kicsi, nem rohan, hogy növelje meg, hagyd, hogy a csigolyák és a porc megszokták a terhelést.
Továbbá teljesítmény, akkor egy különleges kalap súlyokkal. A legjobb, hogy a gyakorlatokat a hason fekvő helyzetben. Ehhez menj úgy, hogy a nyak és a fej szabadon függő. További ruházat sapka a terhelés előtt, és egy fej emelni a maximális számú alkalommal. Edzés közben az erőssége a terhelés úgy kell megválasztani, hogy a maximális nem volt több, mint 6-12 alkalommal. Akkor viszont a hátadon, hogy egy sapkát rakomány vissza, és emelje fel a fejét, ki ez a helyzet. Ugyanakkor mindkét gyakorlatokat végeznek 2-3 készletek (lehet forgatni). kell 2-3 perc pihenő a sorozatok között.
Ugyanezt lehet tenni feküdt az oldalán. De ez a lehetőség nem kötelező feladat.
Part3 nuyu sapka súlyokkal. A legjobb, hogy a gyakorlatokat a hason fekvő helyzetben. Ehhez menj úgy, hogy a nyak és a fej szabadon függő. További ruházat sapka a terhelés előtt, és egy fej emelni a maximális számú alkalommal. Edzés közben az erőssége a terhelés úgy kell megválasztani, hogy a maximális nem volt több, mint 6-12 alkalommal. Akkor viszont a hátadon, hogy egy sapkát rakomány vissza, és emelje fel a fejét, ki ez a helyzet. Ugyanakkor mindkét gyakorlatokat végeznek 2-3 készletek (lehet forgatni). kell 2-3 perc pihenő a sorozatok között.
Ugyanezt lehet tenni feküdt az oldalán. De ez a lehetőség nem kötelező feladat.