Hogyan, hogy a testzsír, és növelje a sajtó - tippek a nők az online
A stratégia létrehozásának a lapos has, és nyomja meg kockák a lányok - a legjobb tippeket, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírt, és növelje a hasi izmok.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has
„Van egy csomó pénzt egy személyi edző. Töltenek az edzőteremben két órát minden nap „- mondhatnánk. És talán igazad van. De nem minden. Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír, és növelje a sajtó ahhoz, hogy tudja az egyszerű szabályokat kiosztani naponta körülbelül 20 percig, és - ami a legfontosabb! -, hogy jöjjön ki a megfelelő motiváció és jelenleg szabályozza. Mert mindannyiunknak már mindent, amire szüksége van a szivattyú fel a sajtó és távolítsa el a zsírt a has és a comb.
Első lépés. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has
Mielőtt elkezdené a harc a kocka, el kell távolítani a vastag zsírréteg, amelyeken keresztül soha nem úgy tűnik. Ehhez meg kell égetni a felesleges zsírt. Fogyás, számos módja van, de az alapvető szabályok meglehetősen egyszerű. Tehát a taktika, hogy távolítsa el a gyomrot, tartalmaznia kell a következőket.
Miért srácok zsír tűnik
Ez általában akkor történik annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok gyengék, és ennek eredményeként, megereszkedett. Ez akkor is, amikor a bél elkezd dolgozni nem olyan jó, mint korábban.
Ha van egy vágy, hogy egy megkönnyebbülés sajtó kocka, vagy legalábbis visszatérni a gyomrom a korábbi formájában, meg kell megszabadulni az összes fenti.
Hús jobb enni alacsony zsírtartalmú. Például, pulyka, csirke vagy fürj. De a fogyasztás a vörös húsok jobb korlátozni. És fontos módja a húst. Jobb, hogy előnyben főtt, párolt hús vagy hús, párolt. Ez könnyű megoldani a kérdést, hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban a has a férfiak.
Ami italok, meg kell minden nap inni sok tiszta ivóvíz. Szóval, attól függően testtömeg és a tevékenység a nap, akkor lesz 1-2 liter vizet. Víz tisztítja a testet a toxinok, toxinok, javítja az anyagcserét, elősegíti a kiválasztást a felesleges folyadékot a szervezetből.
És arról, hogy mit kellene elfelejteni, ha azt szeretné, hogy távolítsa el hasi zsír? Milyen ételeket ne legyen a menü az, aki azt akarja, hogy a pocak?
- Állást - a hátán feküdt, karjait a oldalon, hagyja, hajlított térdek kissé elvált a kezében, rovására idő - nagy megterhelést a hasi izmok, kilégzés és emelje fel a test felé a térd, kar nyúlt előre. Lélegezz be a visszatérés.
- Hátán feküdt, karjait a varratok”lábak egyenesek. Kövesse az emelkedés a ház, mint az előző feladatban, a kezek állítják, hogy a zokni.
- Folytatva, hogy feküdjön a hátára és lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögött reload, nem váll felemeli a testet a térdek felé, így feszülten a sajtó. De ne tépje le az alsó hát le a padlóra. Lehetőleg ne feszítse a nyakát, állát keresi fel (a mennyezet).
- Továbbra is hazudnak a hát, karok kétoldalt, láb emelt a keresztezett helyzetbe. Egy ilyen helyzetben dolgoznak ki a medence felemeli a legtöbb, nem segít magát a kezével. Nyomja folyamatosan elfoglalt,
- Alaphelyzetben a 2. lépésben kereszttel átkelés - időben és emeljük a vállak húzott könyök a másik térd. A belégzés vissza a fekvő helyzetben közvetlenül.
- Kiváló bevált dupla csavar, amikor egyidejűleg emelkedik a váll és a medence részleg.
- Akkor gondolom, az eltérések, például a bilincs alatt (vagy az) a térd műanyag palack vízzel. Erőfeszítései révén a hasi izmok, hogy húzza a térdét, mint közel a gyomorban. Tartsuk ezt a pozíciót, a számlálás 5.
Vezetési teljesítmény nagyon egyszerű, de valójában nehézségek vannak, mert van, hogy folyamatosan nyomon követni a mozgásukat, mert a test érzékeli a stressz a stressz, és viszont, arra törekszik, hogy minimalizálja azt próbál segíteni a húzza a derekát a földről, vagy sem végéig munka során azt. A sajtó mindig elfoglalt, tartsa vissza a lélegzetét: a terhelés - a kilégzés, kikapcsolódás - a levegőt.
Egyél egy fehérje élelmiszer, amely szükséges az izom növekedést.
Ha nem a gyakorlatok sajtó terhelés nélkül, akkor csak zsírt éget, és kap könnyű terepre, és szüksége van a hangerő és a méret az izmok úgy nézett szép, akkor nem is kell törzs izmok erős
úgy, hogy lehetett látni.
Hat hónap után a képzés, ha van zsír a gyomor, akkor töltse le a sajtó, hogy gyakorolja a szokásos kerek fel, növelve az ismétlések számát.
Alternatíva: felemeli a térdét, hogy oldalról, a satu a keresztléc
Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint az a korábbi gyakorlat, de meghajlítani a lábakat, ha ül a „levegő szék”. Kilégzés, emelje fel, és húzza a térd csökkentése felé ferde ellenkező oldalon a szervezetben. Szünet egy gróf. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
Gyakorlat №2. kerékpár felülések
Nagyon gyakran az emberi test érzékeli szomjaznak, valamint az éhség. Ez tulajdonképpen a test szomjas, és úgy érzi, hogy az érzés az éhség és enni az új élelmiszer részét, ami elkerülhetetlenül vezet a megjelenése az új zsír redők. Ezen felül, akkor a sporttáplálkozás. A sport üzlet tud adni, ebben a kérdésben, és hogy segítsen kiválasztani a szükséges termékeket a gyors fogyás. Ez lehet például a zhiroszhigateli és az L-karnitin. Általában ez a téma egy másik cikk. Elolvashatja többet, mint a táplálkozás és sport üzletek magukat.
Mi szakosodott hagyományos rendszerekben a gyógyulás Agapkina Szergej, aki vezeti a program „A legfontosabb,” a TV-csatorna „Oroszország”, egy fogyás rendszer, amely nem azon a tényen alapul, hogy nem esznek, és mérsékelt használata az egészséges ételek. Ez a módszer 4-5 étkezés naponta kis adagokban, egy kis korpa és mindig friss gyümölcs és zöldség.
Emellett Agapkina eljárás célja azoknak, akik egyszerűen nem tagadhatja meg a rossz étkezés, hanem hajlandó gyakorolni feszültségeket. Az orvos - az orvos-rehabilitációs szakorvos és a sport táplálkozási - ajánlott kombinálni a megfelelő étrend és vízi aerobic, amely lehetővé teszi, hogy a tömeg le az ízületeket, valamint jógázni - szabályozza a test minden rendszer és segít újjáépíteni a tudat egy új módon. Az eredmény az, hogy egy személy indul, hogy inkább a belső érzés, és nem tölti minden idejét a folyamatosan keressük az új diéta.