Evés előtt és után súly képzés, hogy ne fogyni - utcai edzés, edzés

Ebben a cikkben fogok beszélni, hogyan kell enni, előtt és után a súlyzós edzés. mikor és mennyi vizet kell inni, és én megmondom, hogyan lehet egy protein shake otthon.

Az első alapvető, meg kell tudni, hogy milyen ételeket lehet enni, és melyek nem. Ne feledje, nem kövér. Zsír lehet fogyasztani csak halolajok (például működik, egy kicsit másképp, mint a többi), ha a tojás - főtt, csirke - fehér hús, csak és így tovább. Kövér nem lehet több, mint 3 gramm.

Edzés előtt meg kell enni több fehérjét és szénhidrátot, ez lehet egy csirkemell kenyér, zabkása, vagy a főtt tojás. Inkább enni zabpehely, joghurt italt. Szükség van 40 perccel edzés előtt, és 30 percig, hogy hasznos lesz, hogy enni egy darab gyümölcsöt alacsony glikémiás index (alma, körte, eper, vagy bármilyen más bogyós gyümölcsök). Is, 30 percig, igyon egy csésze kávé vagy tea erős.
A lényeg az, hogy nem eszik azonnal edzés előtt!

A második lépés az élelmiszer edzés után. Van edzés után azonnal vezesse! Előnyösen az első 20 perc alatt. Ha nincs, két órán belül edzés után, a képzés használhatatlan lesz.

Egy pohár gyümölcslé edzés után nagyon hasznos lesz, a legjobb szőlő, vagy áfonyalé. Edzés után sürgősen csomagtartó fehérje, akkor inni egy fehérje shake (fogja írni később), a zsír, étkezési edzés után, akkor nem kell tartani egyáltalán, hogy több óvatos sajt, tej és joghurt, kivéve a zsíros halak (nem sült!) . Edzés után, meg kell, hogy adja fel a koffein, akár fehérje por kakaó.

A víz fontos a képzésben. meg kell inni a rezsim. 5 perccel edzés előtt igyon egy pohár vizet edzés közben 15-20 percenként inni 1 korty, edzés után sokkal jobb, hogy ne igyon, várjon legalább 5 percet.

Most, egy protein shake. Természetesen ez jobb, hogy a koktélok fehérje por, de ha nem lehet megvenni ezt, akkor egy koktélt a recepthez (ez ízletes és hasznos).

összetevők:
- Banana
-Tej (előnyösen Lefölözött lehet helyettesítve juice)
-Eper (ha van ilyen)
-cukor
-alma
-fagylalt
# 13; Vegyünk egy turmixgép, leeresztve banán szelet, alma szeletek (akkor is hozzá fagylalt), adjunk hozzá két evőkanál cukrot és öntsük a levet vagy sovány tejet, és keverjük össze.
# 13; A koktél lehet inni edzés előtt (10-20 perc), vagy közvetlenül utána.

Végére megír egy pillantást beosztásomra étkezés előtt és után:

• Edzés előtt 40 perccel enni egy főtt tojás durva kenyeret vagy kása joghurt, 10 perc után, enni és inni egy pohár alma kávé 5 perccel edzés előtt 1 csésze vizet.