csend kezelés, beleértve a hangulat
Javasoljuk, hogy végezzen egy érdekes kísérletet. Fog dolgozni reggel, kopás füldugót. Segítségükkel, akkor csökkenti a zajszintet 32 decibel, ami majdnem a fele. Ön várja egy nagyon érdekes élmény. Úgy tűnik, mintha az egész városi séták lábujjhegyen. A járókelők menjen nyugodtan, mint a kiscicák, autó megy finoman, a földalatti vonat rohan a platform, mint az ördög a pokol, és a taxi nagyon finom. A munkába, amely általában nagyon fárasztó és bosszantó, most így egyfajta békét és kellemes pihenést.
Azt kell mondanom, hogy a város hangok hatással vannak ránk negatívan. Túlzott hátteret terhelés aktiválja az amygdala az agyban, ami a kibocsátás a stressz hormonok. Ez a mechanizmus már régóta ismert. A tudósok szerint a Karolinska Egyetem közelében élők autópályák egy további centiméter a zsigeri zsír csak köszönhető, hogy a háttérzaj. Ez egy pár extra kiló. Rossz hatású krónikus zaj terhes nőknél. Minden növelje a hangerőt 6 dB-lel csökken a súlya a gyermek 20 gramm.
A két órás tartózkodás csendben, másrészt, aktiválja a hippocampus felelős a memória, a tanulás és az érzelmek. Ennek eredményeként, a hang akadozik az újabb idegsejtek közötti kapcsolatok, és a sejteket frissülnek. És ha két órán keresztül a fej tényleg valami bővítjük és frissítjük, akkor jobb arra gondolni, jól érzem magam, a jó hangulat, és nem kell félni, hogy a stressz. Ezért az embernek úgy húzott a természet - úgy ösztönösen húzott a csend!
De mi van azokkal, akik nem rendelkeznek a lehetőséget, hogy éljenek a természetben? A legegyszerűbb és legolcsóbb lehetőség - használja a füldugót az utcán és otthon. Egy órán át, reggel és este. Füldugót ne takarja el a hang teljes, ezért mindent hallott, de tompa hangok. Gyakran ez elég ahhoz, hogy megakadályozza a stresszt. Akkor is tart egy 45 perces órák a csend. Ez egy kifinomultabb változata, hanem visszatér a fenti.
Beszélünk Vipassana - egy ősi technika a meditáció csend. Gyakorolta több mint kétezer éve. Csak azt kell füldugót, csendes szobában, és egy tompa fény. Meditálj ül. Elkezdjük ritmikusan lélegezz. A legfontosabb dolog - nem gondolni ötletek jönnek létre. Egy fej - kék ég. A felhő benne - ez a mi gondolataink. Ezek végigsöpörnének velünk, de nem reagálnak, és nem vehetnek részt a gondolkodás.
Hogy megkönnyítse a zár gondolatok minden figyelmet kell fordítani akár a orrhegy, vagy a közepén a has. Ülj csendben 45 percig - nem egy nagyon nehéz feladat, hanem ez a gyakorlat segít, hogy indítsa újra a hippocampus. Ez csak akkor szükséges, hogy ne csupán elhallgattatni a külső, de a belső. Megállítani áramlását mentális „gumi” nehezebb lesz. De minél előbb elsajátítani ezt a technikát, annál több lesz a belső erőt és békét.