Élő finom, könnyű élni - enni, és a fogyás
Én is nemrég kellett vállalnia magukat komolyan, és ugyanabban az időben, rájöttem, hogy fogyni fogyókúra miatt ismét nem. Nos, ez nem ismeri fel a diéta a testem. Ez megköveteli az élelmiszeripari, szemtelen, lázadó.
Annak ellenére, hogy az anti-fitness semmi, még elégedett. Azonban a tárgyalás és a szisztematikus munka találtam egy komplett megoldás, amely lehetővé teszi, hogy (feltételezve, a testmozgás és aktivitás) jelentős mértékben fogyni anélkül, hogy a hangulat és az egészség. Próbálja ajánlásokat étel, ami segített, és így segíthet és # 33;
A legfontosabb ajánlás az, hogy enni rendszeresen élvezi mind a főzés és az evés önmagában. Csak meg kell meggyőzni magad, hogy ez adja az örömben, egészséges élelmiszerek.
És még mindig szükség van arra, hogy változtassanak a menük és receptek az étel finom volt, de tartalmazhatnak kevés kalóriát, mint lehetséges. Itt vannak a javaslatok.
Minden, ami lehetséges, meg kell sütni
Először is, ez fogja az étrendben a kedvtelésből tartott termékek, kivéve a sütés őket az olajban. Sült hal, csirke, vagy egy szelet sovány myaska szósz szárított gyümölcsök nem kevesebb, mint ízletes sült, de ez sokkal hasznosabb.
De ha a termékek előre pácolt (a hal - a szójaszósz citromlével és fehér bors, csirke - a narancs vagy ananász pácolt fűszerek, hús - vörösboros mártással vagy hígított balzsamecet fűszernövények), akkor kap egy finom étel, nem szeretem a diéta.
Másodszor, ez egy igazi áldás azok számára, akik nem nagyon szereti a nyers zöldségek és gyümölcsök, tudva, hogy ez nélkülözhetetlen rostforrás. A sült zöldségek szerezni egy fényes édes íz miatt szénhidrátok karamellizációja bennük foglalt, így azok sokkal ízletesebb párolt.
Szépek és a maguk, azzal a kiegészítéssel, fűszerek (só nem szükséges egyáltalán), és köretként, és ennek alapján az eredeti levesek és mártások.
A sült gyümölcsök - mint például az alma mézzel és fahéjjal - a desszert egy isteni illata, ami különösen jó a téli időszakban, amikor azt szeretnénk, édes és komfortérzetet.
Nem tudom mi van, de nekem senki nem tudja bizonyítani, hogy lehetséges, hogy tetszik hajdina kása só nélkül vagy zsírmentes túró nélkül semmit. Élelmiszer kell szórakoztató, és ezért kell finom.
Eléri szerettem minden ízlés szerint a preferenciák, de nem szabad csinálni rovására zsír és szintetikus aromák, de illatos gyógynövények és fűszerek.
Nem szükséges, hogy feladja a kedvenc és megszokott ételeket, de elég könnyű, hogy azok kevésbé kalória.
Például levest főzni az agy nem egy csont és egy csirkemell vagy „váll” a pulyka. Adjuk hozzá a citromlevet, egy kevés Sakharkov, zúzott fokhagymát és a különböző gyógynövények.
Fry egy kis curry vagy köménymagot, és add hozzá a főzés rizs. Megtanulják, hogyan kell főzni ételeket lencse és a bab a zöldségek és gyógynövények.
Nem könnyű a savanyú és fűszeres öntetek alapuló aromás ecet - ez egy csodálatos fertőtlenítő, „égő” a zsír és sokoldalú ízesítésére. Elég csak ázni 2-3 napig friss fűszernövények (koriander, kapor, bazsalikom), vagy ragaszkodnak a száraz fűszereket kedvenc márkája ecet, öntötte üvegedénybe vagy palackot.
És akkor létrehozhat változatokat mártások hozzáadásával választható és íze a fokhagyma, citromhéj, joghurtot vagy savanyú tej, szárított paradicsom, szezámmag ... Figyelemre méltó, hogy az ilyen mártások, még a „unalmas”, étel, minimális prisolennaya szaftos és ízletes.
Blender - a legjobb segítő
Ha, mint én, nem tud nyugodtan ülni sokáig éhes, és úgy gondolja, hogy az élelmiszer nélkülözhetetlen a normális életet, akkor én megosztom veletek felfedezés. A főétkezés délben - ez burgonyapürével. Azt pürét fordul minden, ami lehetséges és szükséges, hogy átalakítsa, és az előnyeit ez nyilvánvaló.
Először is, a növényi püré - egy nagyszerű módja annak, hogy főzni egy finom és alacsony zsírtartalmú levesek. Azaz, ha eszik meleg ételt, ami tiszta cellulóz, pektin és mindenféle egyéb nyalánkság. A kanál tejföl teszi ezt mélytányér tökéletesen kiegyensúlyozott étrend. Van egy jóllakottság érzését, de nem szomorúságra. 4 órával a következő étkezés jól érzi magát.
Squash, brokkoli, borsó, káposzta, sárgarépa, cékla - mindegyik zöldséget lehet egy szólót a „leves a nap”, és hamarosan előállítására levesek eléred a jól ismert készség.
Másodszor, ez egy fontos módja azok számára, akik arra kényszerülnek, hogy üljön egy merev diéta. Például, ha süt a sárgarépa, zeller, édeskömény, póréhagyma és fokhagymát, majd forraljuk fel egy kis mennyiségű növényi húslevest, hozzáadjuk a pépesített paradicsom, citromlé, fűszerek és kapcsolja be a püré, akkor lesz egy külön edénybe, és egy finom mártás hús vagy baromfi. És ha főzni a zöldségeket együtt egy marék rizs vagy burgonya, ez azt a benyomást kelti, hogy a húsmentes leves hozzáadott tejszínt. Ugyanakkor kalóriatartalma a leves lesz egyszerűen nevetséges.
Harmadszor, ha vált tört gyümölcsök és bogyók hozzáadásával ásványvíz vagy savót, kapsz csodálatos étel, hogy a tengerentúli hívás kellemetlen szó „Smoothie”. (A sima, azaz sima, egyenletes). Hívhatod elegánsan gyümölcsös méhnyak vagy adnak orosz neve „gavallér” - a lényeg nem változik. Azok számára, akik nem szeretik a reggeli - pótolhatatlan dolog. És mielőtt bármilyen étkezés - hasznos. Kedvencem a „gentleman” - egy friss ananász és eper, tejszínhab a szérum. És ha azt szeretnénk, édes, lehetséges, hogy készítsen sűrű püré és ízesítjük vanília joghurt vagy puding. Beauty.
Csak add gyümölcs
És mivel beszélünk gyümölcs, kívánatos lenne hangsúlyozni, hogy a lehetőséget, felhasználásuk diétás főzés nagyon széles.
Gyümölcsök alacsony kalória, adnak minden étel egy összetett és kifinomult ízlés, és nincs szükség, hogy egy sok zsírt.
Az a tény, hogy az alma, ananász és az őszibarack tökéletesen előkészített, és egyesítjük a hús és baromfi, jól ismert. Ne felejtsük el továbbá a bogyók - áfonya, vörös áfonya, cseresznye (tőle készül zseni szósz kacsa). És milyen gyümölcs vagy gyümölcslé tökéletesen „hang” pörköltek vagy mártások, ismerik és értékelik mindent. Talán azért, mert a betakarítás koncentrált gyümölcslevek és gyümölcs mártások mindig szükség van egy csomó időt, de próbáljuk legalább egyszer, és meglátja, milyen fajta ez hozza a diétás ételeket # 33;
By the way, egy másik titok: a gyümölcs pürét egy sor „bébiétel”, és adjuk a tésztához, részben helyettük vajat és a cukrot. Tehát egy alacsony zsírtartalmú süteményekben, ha igazán akarjuk, hogy kényeztesse magát egy édes.
De ez nem korlátozható. Meg kell mindig egy készlet szárított gyümölcs - aszalt szilva, barack, aszalt meggy.
Először is, egy nagy nappali, amely kielégíti a neurotikus szükség rágás, de nem érinti a számok.
Másodszor, a szárított gyümölcsök nagyon jó pörkölés hús és baromfi a fólia. Ideális pár órával a főzés előtt pácolt mindent egy könnyű savanyú mártással.
És harmadszor, aszalt körte vagy barack, áztatott pác alapuló balzsamecettel és a szójaszósz és a kicsit összetörve - egyedülálló mellett néhány saláták.
Próbálja egyesíti őket, csirke, pulyka vagy garnélarák, saláta „jéghegy” vagy rukkolával, zöldek, könnyű fűszeres mártással, adjunk hozzá szezámmag ... akkor már kitalálta, hogy ez egy nagy étkezés?
Hidd el: ez nem olyan drága, mint amilyennek látszik, és előírja, hogy csak készség, és mint mondják, egy kis lelket.
Enni a rezsim
Ki nem mondanám, de vannak szabályok az ellátás, bevált egészséges emberek már évszázadok óta. Ezek egyszerű:
- Gasztronómia legyen minden 4 órában, és nem 12 órás szünet a vacsora és a reggeli.
- „Egyél reggeli magam”, azaz meg kell egy teljes étkezés. Reggel engedheti meg magának és zsírok, valamint a keményítő és a cukor - a szervezetnek szüksége van, és kalóriát is el kell égetni a nap folyamán.
egy pohár vizet, mielőtt reggeli - kötelező, és nagyon hasznos szokás.
- Az étrend legyen 40 # 37; áll szénhidrátok, 40 # 37; - a fehérjék, és a 20 # 37; - zsírból. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy, enni este főként fehérjetartalmú ételeket.
- Szükséges, hogy készítsen egy „stop jel”, és megtanulják, hogy enni egy kicsit, figyelmen kívül hagyva a káros termékek. Ez szinte lehetetlen, ha nem felelnek meg a korábbi ajánlásokat.
Ezzel szemben, a szokás figyelmes, hogy a diéta és élvezi minden reggeli, ebéd és vacsora lehetővé teszi, hogy rendszeresen és elérni ideális testsúlyát, és gondoskodik arról, ameddig jónak látod.
Fontos: Első a tanácsom nem garantálja fogyás!
A pontszám függ a motiváció, egészségi állapot, hogyan figyelmesen követed a tanácsokat betűk és könyvek.
A lényeg, hogy legyen ön - önbizalom, a hajlandóság, hogy változtatni az életed, a szám és a vágy, hogy törődik az egészségükre.
Sok szerencsét! Tisztelettel Ludmila Siminenko.