A siker titka ismét növekedésnek indul

A koncepció egyszerű. Úgy tűnik, hogy nem tudjuk pontosan, hogy miért növekszik az izom, hanem ragaszkodás egyszerű szabályok segíthetnek felé a „tömegek” a növekedés és az erőt ó, milyen messzire. És néha mászni a soha nem látott magasságban, mi siránkozik az évek egy helyben jár, és azon tűnődött, miért vagyunk minden olyan bonyolult, keresi a választ, ha ilyenek nincsenek, bár ez elég volt ahhoz, hogy nézd meg a lábát, hogy megtalálják a megoldást.

Gyakorlati tapasztalat az edzőterem, a több ezer ember azt mondja, hogy nem tud nőni a végtelenségig. Sokkal inkább egy hullám-szerű folyamat, a szinuszhullám.

Feladat lehet a „nehéz és könnyű” az intenzitást tekintve. Általában, az intenzitást lehet meghatározni, mint a sűrűsége munka egységnyi idő alatt.

A lényeg az izom fejlesztés nem az ismétlések számát a megközelítés, mint olyan, és megtalálják az időt az izmok stressz alatt.

Be kell, hogy a képzési program a gyakorlatok, amelyek alkalmasak az Ön számára, ahol úgy érzi, az izmok dolgoznak, és képes menni az extra mérföld.

Ha nincs haladás, akkor a keresés, akkor egy idegen összetett felvidíthat az izmok és az elme, és így az eredmény. És ha így minden rendben van, akkor miért van az Ön számára? Nem szükséges, hogy élni valaki másnak a szem előtt! Térjünk vissza a periodizációs képzés. töltse le a „tömegek”, és az erő nem lehet végtelen. Szükséges időről időre pihenni az ízületek és szalagok. Például két hónapos pobombit »a« tömeg”, majd egy hónap alatt - a forma és a domborzat. Jellemzően ez a probléma megoldható viszonylag kis súlyokkal vysokopovtornom idő: 12-20 ismétlést. Bár azt kell mondanom, hogy a 12-20 ismétlést is emelni a „tömeg”. Izmaink alkotják többféle szálak. Első izolált két: gyors és lassú. Ezután az így kapott oldathoz közegben. Most, egyes szakértők azt állítják, hogy a fajta rostokat. Azt hitték, hogy a gyors rostok felelős az izom növekedés, hajlamos megnagyobbodás, és lassan - az állóképességet. Idővel azonban világossá vált, hogy a gyakorlat a lassú rostok is képesek izomtömeg növelésére! Általában a lényeg az izom fejlesztés nem az ismétlések számát a megközelítés, mint olyan, és megtalálják az időt az izmok stressz alatt. Ezért az képzési modell, az arány a munka vagy a nizkopovtornom vysokopovtornom módban kell kapcsolódniuk a genetika, az azt jelenti, hogy meg kell határozni egy összetett szerkezet a izomrostok. Hogyan kell csinálni? Michael Klestov egy egyszerű és hatékony módja: „A vizsgálat során meg kell használni egy egyszerű odnosustavnoe mozgás kiküszöbölése hiányosságok (pl tricepsz pad). Bicepsz lehet súlyemelő fürtök, Breast - csökkentése karok a szimulátor ( „Butterfly”), a négyfejű - nyúlványa illeszkedik a szimulátor. Először is, meg kell határoznunk a második legnagyobb. Azután, hogy súlyt 80% -ával egyenlő a PM, és hogy pozitív megközelítés a teljes izom „hiba”, hisz ismétlés. Ha kiderült 5 vagy kevesebb ismétlődést, az izom csoport túlsúlyban bystrosokraschayuschihsya rostokat és 70% a megterhelést jelent a izomcsoportot, hogy kis energia természete az ismétlések számát, és 30% a terhelés legyen vysokopovtornoy. Ha elvégezte 6-12 ismétlést, akkor ebben az izomcsoport megközelítőleg egyenlő arányban a gyors és lassú rángatózik szálak, és az arány vysokopovtornoy munka és a teljesítmény legyen megközelítőleg azonos. Ha elvégezte több mint 12 ismétlést, majd lassú rostok dominálnak ebben izomcsoport, és az arány a nizkopovtornogo vysokopovtornogo és a képzés százalékában 30/70.