5 legjobb állásfoglalási szivattyúzás bicepsz

Tény, hogy a bicepsz - meglehetősen kicsi az izomtömeg. Ők sokkal kevésbé pectorals, lat vagy quad. Még ha vesszük külön izmok a felkar, a bicepsz és itt elfoglalni csak 1/3 a teljes ellen 2/3 a tricepsz. Mindazonáltal a fontosságát, hogy ezek az izmok nem lehet túlbecsülni. Jól definiált konvex bicepsz jele az erő és izomzat, hanem azért, mert ez nem meglepő, hogy kezdődik, hogy a vonat az első helyen volt, hogy megragad a bicepsz. Hogyan lehet a legjobban szivattyú ezek az izmok. Nálunk a menü 5 gyakorlatok, összehasonlíthatatlan bármely más szivattyúzás bicepsz.

1. hajlítás álló súlyemelő. Ennek ellenére, a kenyér a testépítés. E nélkül a mozgás a hatalmas bicepsz nem is álmodnak. Nem semmi volt a nagy Arnold elismerte, hogy amikor eljött a kezében a kerülete 57 cm, az elsődleges hangsúly a súlyemelő fürtök nagyobb súlyt. Azt is visszhangzott az ausztrál törpe Lee Priest, a kötet a kezében van a holtszezon jön 56 cm a növekedés 163 cm! Vezetsz ez: vegye fel a nyakán a sávot, hogy a tenyerével „nézett” előre, és hajlítsa a karok, a könyök. Ebben az esetben a sáv megy fel és le, leíró jellegű ív. Semmilyen körülmények között ne próbálja meg húzza a shell fel egy egyenes vonal! Ebben az esetben a bicepsz „kiesnek” a játék, és a fő terhét a delta. Adjon fel kell emelni kb álla szinten, tovább csökkentve a bicepsz a tetején a mozgás. Ez könnyű lesz a teendő, ha úgy tetszik otognete kefélni. Összecsukható, a kezek magad vezet az a tény, hogy a bicepsz terhelés eltűnt. Develop terhelés ajánlott kis súlyú, de a leghatékonyabb fürtök nagyobb súlyt felhasználásával úgynevezett „csaló”. „Csaló” - egy szuper-egyszerű az Arsenal testépítők, és ebben az esetben, a lényeg az egészben, hogy az alján a mozgás a tuningolás utáni segítségével a szervezet, hogy felszámolja a „halott” pont a mozgás (akkor úgy fogja érezni, akkor csak hozzá, hogy ez az a pont Ezt úgy érik el, amikor a alkar -os szöget zár be a 90 fokos képest a törzs). Magasra tettük a lécet, oly módon, hogy a vállak, a lehető leglassabban opukstite le - ez a „só” a vétel, olyan jó, mint a mi izmok képesek fejleszteni sokkal nagyobb erő, mint a súlyemelés. Segíti magát legyőzni a „halott” pontot, akkor találja magát egy feltétel, hogy a tömeg, amely előtt és nem is álmodott, és ad egy bolondos terhelés bicepsz. A legjobb rendszer készletek és ismétlések ez a mozgás - „piramis”, ha a megközelítés, hogy a megközelítés terhelő súlya növekszik, és a szám ismétlést csökken.

2. fürtök súlyzókkal ül egy edzőpad. Szintén nagy feladat. Elvileg lehet váltogatni a súlyzó göndör. Nagyon jó terhelések bicepsz le a teljes súly és a magasság. Ennek lényege a következő: ülsz a padon, háttámla: dőlésszöge - 60 fok, kezében egy súlyzó leeresztett kezében. Brush „nézd” benne. A kiinduló helyzetben meghajlítani karok vállak, majd visszatér eredeti helyzetébe. A különleges értéke a mozgás az, hogy rendkívül izolálása bicepsz - lehetetlen, hogy segíts magadon, hogy szüntesse meg súlyokat miatt a hátsó vagy lábon. A tömeg a terheket, természetesen jóval alacsonyabb, mint a fürtök felett a bárban, de a teher szigorúan a cél. Ez különösen igaz azokra, akik erős vállak és a hát a súlyzó göndör „kikapcsolja” a munkából a bicepsz.

3. hajlítás a kar egy súlyzó a padon Scott. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik között az alján a bicepsz és a könyök van egy rés. Segít töltse meg izomtömeg és adja meg a kívánt formát, és segít növelni a vastagsága a bicepsz. Te, mint ez: uprites mell-Scott padon, hogy a kéz egy súlyzó lógott a szemközti oldalon. Emelje fel a súlyzó erejéig, majd lassan kisebb az eredeti helyére. Ne feledje, hogy további törzs a bicepsz a tetején a mozgás.

4. hajlítás kezét súlyzókkal a lejtőn. Egy másik kedvenc gyakorlat Arnold. Igaz, ő „osztrák tölgy” általában szolgált ő állt, nem ül, de ez nem olyan fontos. Nem valószínű, hogy minden más mozgást összehasonlítani hatékonyságát fürtök a lejtőn a magasság, vagy az úgynevezett „csúcs” a bicepsz. A kiindulási helyzetben leülsz a padra úgy, hogy a könyök kézre, amelyben tartsa a súlyzó nyugszik a belső comb. Kézi míg teljesen rendbe. A kiindulási helyzetben a kar hajolni limit, további erőfeszítéseket és maximális vágási bicepsz extensor lassan az eredeti helyzetébe. Jó taktika működik, ha gyorsan felvenni a súlyzó az első ismétlés, majd úgy érzi, a teljes ismétlés nem emelkedik és csökken, és fordítva, süllyedése és felemelkedése, hangsúlyozva a rendkívül rosszabb a fázisban a mozgás. A legalacsonyabb pont egy súlyzó általában nem lehet halogatni. Miután 8-10 ismétlést ebben a módban a kezét fog leesni!

Természetesen tartalmazza mind az öt superuprazhneny egy edzés - ez túl sok. Válassza ki az egyes ülés a mozgás a fenti 2-3 és bicepsz hajó teljes blackout. És ha nem nőnek fel, akkor nem segít semmit!

Kapcsolódó cikkek