7. A legjobb forrásai a szénhidrátok tömeg - halálos energia
Forrás: fatalenergy.com.ru
Nem titok, hogy nem minden szénhidrát egyaránt hasznos, akik meg akarják szerezni a sok minőségi. Természetesen beszélünk tömeg, az azt jelenti, minőségi súlygyarapodás, amely főleg az izomszövet, és csak egy kis százaléka a zsír.
Portál FATALENERGY.COM.RU emlékezteti olvasóit, hogy hízik vagy a száraz, nehéz lesz anélkül, hogy kellő mennyiségű szénhidrátot. Ez akkor is igaz, szárításra enni tartalmazó élelmiszerek szénhidrát. Az a tény, hogy egy teljesen szénhidrát-mentes diéta, amely megengedheti magának, hogy alapvetően csak a szakemberek, a folyamat a zsírégetést és kiválasztást a felesleges vizet lassítható. Ezen túlmenően, az átlagember, aki elmegy dolgozni, és meg kell fordítson időt a családjával, nehéz lenne, hogy a maximum elutasítása szénhidrátok. Hozzáértő tervezi a diéta, meg tudod csinálni „kis vér” még szárad. Mivel ebben a cikkben beszélünk tömege a készlet, akkor az alábbiakban megtalálja a listát a hét legjobb forrásai a szénhidrátok, amelyeket mind az amatőr és profi.
1. pehely. Ezek pelyhek, amelyek viszonylag magas kalóriatartalmú ételek sikeresen lehet alkalmazni reggelire. Fontos, hogy ezek a pelyhek legalább két gramm rostot száz gramm termékben. Jó pelyhek lehet a tökéletes reggeli testépítők az utószezonban. Élelmi rost lassítja az emésztést és ad egy teltségérzet. Ha szükséges, lehet növelni része pelyhek és kiegészíti azokat a tejfehérje és állítsa be a mennyiségű szénhidrátot a tálba, hogy 60 g, és a fehérjét 30 g.
3. Sütés korpát. Ez furcsán hangzik? Ugyanakkor hasznos lehet, hogy egy teltségérzet sokkal több, mint a hagyományos sütés. Süt a zsemle a saját, hozzátéve, hogy a rost vagy korpa. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentsék a kalóriatartalma muffin, valamint fokozzák a hasznosságát a muffin. Hozzáadása édesítőszer cukor helyett, akkor is éget, hogy csökkentse a kalória tartalma.
4. ábra krém. Lehet, hogy nem tudja, ez az étel, de a spanyolok enni, mint egy desszert, időtlen idők óta. Spanyolországban ez az étel az úgynevezett „katalán krém”, és magában foglalja azt pépes rizs, tej, vanília és cukor. Háromnegyed egy csésze rizs lesz az Ön számára 65 gramm szénhidrátot tartalmaz. Akkor használja ezt a receptet: főtt rizs, banán, túró összekeverve. Ez az étel hasznos lesz, ízletes és kielégítő, mert a fehérjék lassítja a szénhidrátok felszívódását, és a banán étel teszi egy édes desszert.
5. Burgonyapüré. Burgonya, hagyományos étel sok család és üldözik a testépítő környezetben. Azonban, a használata burgonya során a beállított súly egészen elfogadható. Egyél egy turmix edzés után, mert ez növelheti az inzulin mennyiséget, amely egyike a hormonok felelősek egy sor súlyát.
6. Fehér mazsolás rizzsel. Ez egy másik nagy desszert, hogy elő lehet állítani rizs gabona. Ez az étel lesz az Ön számára a szénhidrátok magas glikémiás index, ami egészen elfogadható, ha hízni. Ez az étel lehetővé teszi, hogy glikogén raktárak, töltött folytatott képzés. Ha a napi kalorazh, hogy lehetővé teszi, hogy, akkor adjunk hozzá egy alak a darab pattintott dió tetszés szerint.
7. Paste. Paste - ez az egyik legismertebb és legkedveltebb ételek az olasz konyha, ami úgy tűnik, mint szinte mindent. Tészta egy koncentrált forrása az összetett szénhidrátok (ez egy massza, amely előállított gabona durum, vagy akár teljes kiőrlésű tészta). Négy uncia száraztészta lehetővé teszi, hogy 90 gramm szénhidrát növeli a súlyt. Hozzáadjuk a húst és zöldségeket, hogy a tészta, amely lehetővé teszi, hogy egy teljes és tápláló étel. Tudod, hogy egy massza diéta, hozzátéve sovány hús és sok zöldség, diétás vagy kevesebb, hogy nagyobb, mint a tészta és a szósz készül neki.
Csinálok egy tervet a tömeges ellátás, fontos megjegyezni, hogy ahogy néz, mint egy eredmény függ a jól összeállított étrend és az önfegyelem. Ne felejtsük el azt is, hogy a képzés is szükséges néhány módosítást, amikor az étel célja a tömeges munkaerő-felvétel.