Gyakorlatok a bicepsz a tényleges tömegű vérzés a teremben
Alapvető hibák edzés közben
Számos félreértés a szivattyúzás bicepsz, a legfontosabbak az alábbiak.
- Mítosz 1-es szám: „A bicepsz növelni kellene méret az edzés alatt.” Ez az állítás részben igaz, de még fontosabb, mint hogy az izmok vigyázni osztályokban, mint közben őket. Bicepsz dagad hosszas gyakorlat a növekedésre és a hangerő. Ha ezt a gyakorlatot alacsonyabb teljesítmény - az izmok nem fog növekedni.
- Mítosz szám 2: „A keményebb során osztályban, annál jobb.” Ez a tévhit különösen gyakori bukkan fel az elme kezdő sportolók, akik órákat töltenek végző ugyanazt a gyakorlatot a bicepsz tömegének. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlések és megközelítések, de minőségileg.
Fontos! Az ezt követő képzés bicepsz súlyától meg kell haladnia időtartama az előző.
Pumpált karokhoz - az eredmény a hosszú képzést. Annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket meg kell csinálni az edzőteremben legalább heti 3 alkalommal.
- Mítosz száma 3: „Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz, meg kell csinálni ugyanazt a gyakorlatot.” Annak ellenére, hogy a növekedés a bicepsz ez nagyobb befolyással teljesítménye néhány alapvető gyakorlatok (emelő súlyzók és súlyzók), az izmok alá kell vetni, és egyéb terhelések. Akkor kissé megváltoztathatja az edzés elvégzésével lassú készletek, növekvő súlya, a változó markolat rúd, és így tovább. D.
- Mítosz száma 4: „Ahhoz, hogy a bicepsz nőtt, nem tudja a gyakorlatokat, hogy növelje teljes erejét.” Arányos növekedés a bicepsz sok tekintetben függ összetett feladat, hogy egy sportoló. Szükséges, hogy a fekvőtámasz, húzódzkodás, hogy növelje a terhelést tömeg és mások.
- Mítosz 5-ös szám: „Pihenj szivattyúzás közben bicepsz szükséges izom növekedést.” Ez az állítás teljesen rossz. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, a vastagsága a bicepsz gyakorlat kell történnie megszakítás nélkül az alsó és felső pontja. Az izmok kell állandó feszültség, csak képzést a súlya a bicepsz értelme.
Szivattyúzása biceps súly - egy komplex, amely a vegyületet és izolációs gyakorlatok.
Az olvasók megtalálják ezeket a hasznos anyagok:
képzési formákat
A képzési program hamstrings első látásra nagyon egyszerű. Alapelv tevékenységek - betölti az izmok az elején és a végén a héten. Egy sor gyakorlatok lehet négy csoportba oszthatók: az A csoport az első héten az osztályok, B - a második, B - a harmadik és a D - a negyedik.
- A képzés a következő öt alapvető gyakorlatok bicepsz növekedés - húzódzkodás, súlyzó tolóerő a lejtőn, a felhúzás a súlyzó egyenes lábak, súlyzó vállat von, és súlyemelő fürtök széles fogással. Minden gyakorlatokat kell végezni 3-4 szett 6-8 ismétlést. Javasoljuk, hogy kezelni tudja a lassú üteme és a sok stressz. Az edzés miatt állandó izomfeszültség megjelent anabolikus hormonok, amely lehetővé teszi a gyorsabb és jobb a szivattyú kezét.
A növekedés a bicepsz gyakorlatokat kell végezni fokozatosan megváltoztatja a terhelés és típusú edzést minden héten.
- Vonat B tartoznak azok a vontató és egy pad nap elején és végén a hét, ill. Javasoljuk, hogy hajtsa végre a következő gyakorlatokat: fekvenyomás súlyzó emelkedőn padon, fekvenyomás súlyzók fölött, tenyésztési súlyzók a kézben, keskeny markolat fekvenyomás. Az optimális száma megközelítések - 3, az ismétlések száma - 8. kiadás, vagy súlycsökkentés kell tölteni legalább 4 másodpercig, szorította vagy sóvárgás - 2 másodpercig. A legalacsonyabb pont nem tud pihenni.
- Edzés közben ajánlatos elvégezni a következő gyakorlatok a bicepsz tömeg: guggolás egy lábon, húzódzkodás, súlyzó vállat von pihenőhellyel, rúd hajlott ferde helyzetben, emelő súlyzó bicepsz egy keskeny markolat, felhúzás a blokk. Gyakorlatokat végezni 4-8 alkalommal 3 szett.
Szivattyúzás bicepsz lassan kell, koncentrálva az izmokat. Jobb, hogy válasszon egy kisebb súly, az intenzitása a gyakorlat jóval magasabb lesz.
- Vonat T kell állnia az összetett feladatok. A legjobb gyakorlatok bicepsz a tömeg - guggolás, mártások, emelkedik a lábujjak egy súlyzó pad sajtó súlyzó ül, fekvenyomás súlyzókkal egy ferde fedélzeten. Képzési kell történnie, hogy az azonos számú ismétléseket és a sorozatokat.
Tény! Hatalomra aránya a képzésben nőtt, ajánlott, hogy az élelmiszer-sport kiegészítők. A mai gyártók széles választéka speciális képzési komplexek álló intratrenika, kreatin, aminosavak, arginin és mások.
A kulcs a sikeres képzés - helyesen tette képzési program és vegye fel az élelmiszer.
Tippek és trükkök
- Ha a növekedés a tömeg következő 4 hétben legfeljebb 2,5 kg, lehet elérni tömeggyarapodás biceps 2 cm.
- Annak elkerülése érdekében, akut fájdalom a könyök és az alkar, amikor visszatér a rúd a helyére, meg kell fokozatosan ellazulnak az izmok, hogy befejezze a megközelítés és lassan engedje le a bárban.
- Ha a súlyemelő fürtök egyenes bár ott volt a fájdalom, a csukló, el kell menni egy ívelt nyak.
- Ahhoz, hogy a testmozgás zajlott rendesen, meg kell összpontosítani az izmok, és ne hagyja, hogy a test semmi felesleges.
Szivattyúzás bicepsz súly, ne feledkezzünk meg a többi erőt gyakorol, vagy az izomnövekedést aránytalan lenne.
Tipp Amikor a képzés szivattyúzására bicepsz ajánlott speciális kötszerek a csuklóját.
Szivattyúzás bicepsz - egy gyakori típusa a képzés az edzőteremben. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony volt, meg kell ragaszkodni az egyszerű foglalkoztatási szabályok szerint.