Vitaminok, hogy erősíti az idegrendszert, az élelmiszer és az egészség
Igen, valóban sikerült elveszíteni 61 kg. Hogyan?
Van egy találkozót egy dietetikus és erősen ajánlott.
Rendszeres fogyasztása a tápanyagok jobb minőségű információ tároló növeli az ellenállást az érzelmi stressz, mentális állapota stabilizálódott, a normális alvás.
Milyen anyagok szükségesek az agy?
A fő tápanyagok a „etetés” az agy - a B-vitaminok B. tünetek hiánya ezeknek az anyagoknak a szervezetben: álmatlanság, depressziós hangulat, krónikus fáradtság, a szorongás, kognitív zavarok.
Befejezni a munkát az agy fontos, hogy rendszeresen végezze el a következő bioaktív vegyületek:
- B1-vitamin (tiamin). Antidepresszáns hatása az agykéreg (enyhíti szorongásos rohamok, csökkenti ideges ingerlékenység, javítja a koncentrációt).
Élelmiszer-források: gabonafélék (. Hajdina kása), hínár, korpa, leveles zöldségek.
Napidíj - 1,5 milligramm.
- B2-vitamin (riboflavin). Részt vesz az energia-anyagcsere, csökkenti a gyakoriságát ellenőrizhetetlen hangulatváltozások, és javítja az alvást. Tápanyag talált dió, tejtermékek, sajtok, káposzta, paradicsom, tojássárgája.
Fiziológiai szükség riboflavin felnőtteknek 1,8 mg naponta.
- B3-vitamin (niacin). Javítja a mentális képességek (figyelem, memória, észlelés), gátolja a skizofrénia tüneteit, megakadályozza a krónikus fáradtság szindróma.
A niacin egy része a gabonafélék (búza, zab és árpa), diófélék (dió. Mogyoró, pisztácia), gombák (fehér gomba), vörös halak (pisztráng. Salmon).
Napi adag - 20 milligramm.
- A B6-vitamin (piridoxin). Ez serkenti a szerotonin ( „boldog hormon”), növeli a mentális éberséget, javítja az alvást, oldja a szorongást támadásokat.
Természetes forrásai: banán. tenger gyümölcsei, dió, túró. gabonafélék.
Megakadályozása érdekében a neurózisok, hogy 2 mg piridoxin-naponta.
- B9-vitamin (folsav). Egy lényeges komponense a cerebrospinalis folyadék szabályozó ingerelhetőségét a központi idegrendszer. Tápanyag növeli a sebességet a gondolat, javítja a memóriát (rövid és hosszú), csökkenti az intenzitást támadások pánikrohamok (a piridoxin és kobalamin).
Magas koncentrációban folát megtalálható tejtermékek, dió, tökmag. sárgabarack. gabonafélék, hüvelyesek.
A jó egészség megőrzéséhez fontos fogyasztani, legalább 0,4 mg anyagot naponta.
- A B12-vitamin (cianokobalamin). Természetes regulátora napi aktivitás (fázisok az alvás és ébrenlét), egy erős antioxidáns (megakadályozza idegsejtek pusztulása). Az ő hiánya, amelynek ingerlékenység, szédülés, depressziós hangulat, fülcsengés, hallucinációk.
A napi dózis - 0,003 milligramm.
- Az E-vitamin (tokoferol). Ez csökkenti a degeneratív elváltozások az agyban (Alzheimer harapás), javítja a hangulatot, enyhíti a támadásokat az agresszió, felgyorsítja utáni rehabilitáció stressz túlterhelés (különösen ideggyengeség és fáradtság).
Az E-vitamin található a magvak, diófélék, növényi olajok, a tojás, a gabonafélék, egzotikus gyümölcsök.
A napi szükséglet a elem 30-50 mg.
- C-vitamin (kalcium-aszkorbát). Erőteljes stresszoldó faktor, immunmodulátor, onkoprotektor. Ez az anyag növeli az antioxidáns védelmi a szervezet, normalizálja a szintézis a neurotranszmitterek, erősíti a falakon az erek, serkenti az agyi véráramlást. C-vitamin - nélkülözhetetlen eleme az emberekre, mivel „nem működik” nélkül más tápanyagokat.
A természetes források - a savanyú káposzta, vadrózsa. leveles zöldségek, áfonya.
Ezen kívül fontos szerepet fenntartása mentális és érzelmi egyensúly játszik alapvető triptofán aminosav (ebből termel „boldogság” és „alvó” hormon).
A fiziológiás szükségessége tápanyagok 800 - 1000 mg naponta.
Természetes forrásai aminosavak: lazac ikra. mogyoró. mandula, napraforgómag (nyers), és három óra. túró, szilva, füge, kakaó. Amikor kifejezett pszichoszomatikus zavarok triptofán veszi biológiailag aktív komplexek.
Vitaminok az agy
Helyreállítani a „pszichológiai” egészség (miután egy hosszú szellemi munka vagy idegi túlterhelés) a napi menüt is „anti-stressz” termékek.
Ezek közé tartozik: mag, gabona, diófélék, kelbimbó, zsíros sajt.
Azonban, mivel a romló ökológiai helyzet a világban, még a kiegyensúlyozott étrend nem lehet 100% -ban fedezi a napi szükségletet a tápanyagok az agy. Ezért, hogy erősíti az idegrendszert, 2-szer egy évben kell zabál neuroprotektív vitamin komplexek (tavasszal és ősszel).
- Neurostabil (Artlife, Oroszország). Természetes phytocomplex, növeli az ellenállást a stressz és a pszicho-emocionális stressz. A gyógyszer nyugtató, nyugtató (lágy) és görcsoldó intézkedéseket. Aktív komponensek - vitaminok (C, D3 A. E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, H. B12 ..), makroelemeket (kálium, magnézium.), Növényi kivonatok (motherwort, komló, bazsarózsa, majoránna, Epilobium) , egy aminosav (L-glutaminsav).
„Neurostabil” hogy naponta háromszor (reggeli után, ebéd és vacsora), 1 - 2 tabletta, attól függően, hogy az intenzitás a megnyilvánulása tüneteinek idegrendszeri rendellenességek.
- Vitaminok javíthatja a hangulatot (Now Foods, USA). Nyugtató biosostav optimalizálását célozzák működését az idegrendszer, enyhítésére szorongásos rohamok, alvás javítására. Phyto tartalmaz növényi kivonatok (macskagyökér, bazsalikom, orbáncfű), B-vitamint (B1, B5, B6, B9, B12,), ásványi anyagok (magnézium. Cink. Mangán), aminosavak (5-hidroxi-triptofán, treonin. Gamma-aminovajsav sav).
A táplálékkiegészítő vesz 1 alkalommal naponta 1-2 kapszula étkezés után (attól függően, hogy az egészségi állapot).
- Multi-Univ (VitaMAX, USA). Erőteljes stresszoldó komplexet erősíti az idegrendszert gyermekek, serdülők és szüleik. Étrend-kiegészítők A készítmény tartalmaz alapvető tápanyagok az agy: vitaminok (A, D3, E, C, PP, H, N. B1, B2, B4 B5, B6, B9, B10 B12 ..), citrus bioflavonoidokat. makrocella (kálium) növényi DNS. A napi ár az iskolás gyermekek (7-12 év) 1 tabletta, és a tizenévesek számára (13 - 17 éves korig) és felnőttek növeli 2db.
- Vita B-Plus (Vitaline, USA). Szerves adalék „ideg” alapuló lecitin és vitaminok csoport B. Ezenkívül, a termék tartalmaz növényi kivonatokat 3 (petrezselyem, zsázsa és lucerna). BAA stabilizálására használt pszicho-érzelmi hátteret és javítja az alvás minőségét (miatt Normalizálás reakciók gerjesztése és gátlása az agyban).
Vegyünk egy egyszeri díj 1 tabletta reggel, reggeli után.
- NEYROSTRONG (Artlife, Oroszország). Kiegyensúlyozott neuroprotektív komplexum, melynek javítja a vérkeringést az agyban, ami felgyorsítja a helyreállítási folyamat után sérülés, stroke és a sebészeti beavatkozások. A készítmény adalékok közé tartoznak a vitaminok B (B1, B4, B6, B8, PP), növényi kivonatok (Ginkgo biloba, fekete áfonya, Gotu kola, édesgyökér, gyömbér), az aminosav (L-glutamin).
A megelőző intézkedés gyógyszerszedési 2 db 2-szer naponta terápiás - dózis nőtt 3 - 4 db, naponta háromszor.
népi jogorvoslati
Tekintettel arra, hogy a XXI században - az időszak az információs túlterhelés, amelyek nem „tervezett” az emberi test, továbbá a vitamin komplexek az otthoni gyógyszeres szekrényben mindig gyógynövény.
- Erősítése infúzióban neurózis. készítmény komponensek - gyöngyajakot öt penge (30 gramm), Crataegus sanguinea (15 gramm), a kamilla (15 g), orbáncfű (5 gramm). A nyersanyagot öntjük 400 ml meleg vízben (37-40 fok), és áztatott egy termosz 7 - 8 óra. Egyél legalább 3-szor egy nap az 50 ml-es.
- Nyugtató tea „származó ingerlékenység és álmatlanság.” Összetevők: melissa levél (10 gramm), komlótobozok (10 gramm), gyógynövény Hypericum (5 gramm), macskagyökér gyökér (5 gramm), csípő (5 gramm). Módszer: növényi összetevők hozzáadunk 250 ml forró vízhez, szorosan lezárjuk, tekert törülközővel ragaszkodnak 15 perc. Herbal tea ital étkezések között 2-4 alkalommal egy nap.
- Univerzális görcsoldó húsleves (fejfájás és a memória elvesztése). Keverjünk össze egyenlő mennyiségű gyöngyajakot fűszernövény, kéreg Viburnum. köménymag, édeskömény, és a macskagyökér gyökér. Ezt követően 15 g, az összezúzott keveréket öntsük 200 ml forrásban lévő vízzel, és egy termosz 2 - 3 órán át. Broth hogy fél órával az étkezés előtt, hogy 150 ml (3 - 4-szer naponta). Amellett, hogy a relaxáció agyi erek infúzió „megnyugtató” bél és gyakoriságát csökkenti aranyér ellen.
- Élénkítő tea fokozza a memória és javítja a koncentrációt. Hogy előkészítse a „frissítő” az ital lesz szüksége menta és zsálya levelek (egyenlő arányban). Élelmiszer Alapelv: 30 g keveréket felöntjük forró vízzel (80 ° C), és infúzióban egy termosz 8 órán át. Herbal tea ital 20 percig minden étkezés előtt, 50 ml.
- Adaptogenikus infúziót, hogy megszüntesse a depresszió. készítmény Alkotórészek: cianózis kék (10 gramm), édeskömény édes (10 gramm), és p Marsh (20 gramm), Meadowsweet (20 gramm), Crataegus sanguinea (15 gramm), a kamilla (20 g), komlótobozok ( 20 gramm), oregano (20 gramm), a borsmenta (15 gramm), Epilobium angustifolia (30 gramm), csalán (10 gramm). Összetétel öntsünk liter meleg vízzel (nem több, mint 50 fok), és áztatott egy termosz 5 - 6 óra. Ahhoz, hogy fokozza a hangulatot, megszünteti a krónikus fáradtság, enyhítik klimaxos zavarok „antidepresszáns” tea tart naponta 4 alkalommal, 100 milliliter (20 perc az étkezés után)
B-vitaminok és C - a fő összetevők felelősek az egészségügyi, az idegrendszer. Ezek a tápanyagok koncentrációja fokozza, javítja a memóriát, nyírt szorongásos rohamok, növeli a szervezet ellenálló képességét a stressz, érzelmi állapot stabilizálódott.
Megakadályozása érdekében a kognitív rendellenességek a napi étrendben az alábbi élelmiszerek: dió (dió, mandula, kesudió, mogyoró), magvak (napraforgó, tökmag, szezámmag), gabona (barna rizs Zöld hajdina, lapított zab.), Szárított gyümölcsök (füge, datolya, szilva), a tejtermékek (sajt, zsíros sajt), búza palántákat. Ugyanakkor, 2-szer egy évben ivásra költ-vitamin komplexek ( "Neurostabil", "Memory Rise", "Vita-B Plus", "Multi Univ"). Az optimális időtartama neuroprotektív terápia - 1-2 hónap.
Ne felejtsük el, hogy a legjobb módja annak, hogy megvédje magát és szeretteit -, hogy nem a megelőző karbantartás időben.
Nem vezetnek megsértése az idegrendszer, rendszeresen megy keresztül vitamin terápia évente kétszer. Warn - könnyebb, mint a gyógyítás. Ne felejtsd el ezt, és egészséges!