Vitaminok és ásványi anyagok a központi idegrendszerben
Milyen tápanyagok szükségesek az egészség a központi idegrendszer?
Azonban sok külső tényező befolyásolja a munkáját.
Ha az idegek játszani trükkök, akkor csak inni gyöngyajakot, hanem, hogy foglalkozzon az igazi kérdés, hogy jobban megértsék a valódi ok.
Milyen vitaminokra van szükség problémák esetén a központi idegrendszerre és a változás az életedben, nyugodtan tudnak aludni?
A problémák okainak az idegrendszerben
- A rossz táplálkozás. Az üzemeltetés az idegsejtek szüksége van bizonyos fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat. tartalmazta a napi élelmiszer. Ezen anyagok hiánya tűnik kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Elpusztult a mielinhüvely neuronok. Disturbed neurotranszmitter termelés, amelyek az idegsejtek közötti kommunikációt. Táplálkozási zavarok fordulnak elő azok, akik megy a vegetáriánus étrend vagy kínzása magát étrend fogyás (főleg mono-diéta).
- Hipoxia. Oxigénhiányos lelassítja az anyagcserét, lassítja az idegsejtek. Tüdőbetegségek és a vérszegénység okozhat az oxigénhiány és a hibás működés az idegrendszer.
- A krónikus stressz. Ébrednek a gyakori mentális és szellemi túlterhelés, valamint a nyomás csökken, az emésztési problémák, hormonális zavarok, csökkent immunitás.
- Zaj. A állandó zaj idegrendszer kimerült.
- Fertőzés. Egyes betegségek okoznak általános toxicitási és károk idegsejtek.
Annak ellenére, hogy számos különböző okok miatt, az élelmiszer egyik legfontosabb.
A napi étrend ritkán képes biztosítani a szervezet számára szükséges valamennyi tápanyagot megfelelő mennyiségben.
Tünetei hiánya vitaminok és ásványi anyagok
Az idegrendszer reagál a hiány fontos anyagok:
- csökkenhet a hatékonysága;
- álmatlanság;
- ingerlékenység;
- memóriakárosodás;
- gyakori hangulatingadozás;
- figyelemelterelés;
- fáradtság.
Észrevéve még 2-3 ezek a tünetek, akkor módosítani kell a diéta, hogy minél több vitamint szükséges az idegrendszer.
Milyen vitaminok és ásványi anyagok szükségesek?
A legmagasabb érték a normális működését az agy a B-vitaminok:
- B1 (tiamin) - egy antidepresszáns, csökkenti a szorongást és támogatja a kognitív funkciókat. A hiány B1-vitamin zavart alvás, csökkent memóriát. A személy szenved szorongás, szorongás, sírás.
- B2 (riboflavin) - biztosít hang és energiát, javítja az alvást.
- B3 (niacin, PP-vitamin) - javítja a mikrokeringést az agyi erek. Abban hiány megsértette a memória és a figyelem, fejlesztése a krónikus fáradtság.
- B5 (pantoténsav) - szabályozza közötti kommunikáció neuronok. A hiánya a depresszió, fáradtság, alvászavar. Fejfájást.
- B6 (piridoxin) - szükséges a felszívódását az esszenciális aminosavak, amelyek nélkülözhetetlenek az agy működését. Ez biztosítja a szerotonin. Ő intelligencia hiánya okoz csökkenést memóriát, serkenti a mentális zavarok.
- B9 (folsav) - beállítja a stimuláció és gátlása az idegrendszer. Meg kell menteni és visszaállítani a hosszú távú és rövid távú memóriát, a normál sebesség gondolkodás.
- B12 (cianokobalamin) - hála neki, hogy amennyiben a kognitív (megismerő) agyműködés. Ez szabályozza a napi tevékenység az agy, amely a változás alvás és ébrenlét. Hiánya vezet a depresszió, ítélőképesség, ingerlékenység, álmosság, memóriazavar.
Néhány más fontos vitaminok az idegrendszer számára:
- A-vitamin (retinol) - zsírban oldódó vitamin, amely normalizálja alvás, növekszik az agyi aktivitást. Hiánya álmatlanság, levertség.
- A C-vitamin (aszkorbinsav) - segíti a stressz, támogatja a szellemi tevékenység, eltávolítja a szabad gyököket.
- E-vitamin (tokoferol) - erősíti a vérereket és a hajszálerek, fenntartja az agy a pusztulástól az Alzheimer-kórban.
- D-vitamin (calciferol) - védi hajók koleszterin, megakadályozza oxigénhiányos az agy. A hiány romlásához memória, idegesség.
Vitaminokban adatok
állati eredetű
Az első helyen a tartalom lényeges anyagokat a májban. amely képes tárolni vitaminokat. A legtöbb vitamin ebben a csoportban vannak a tej, tojás. hús, hal. tenger gyümölcsei.
Emlékeztetni kell arra, hogy ezek a vegyületek nagyon instabil és könnyen tönkremehetnek hőkezelés, a fény és oxigén hatására.
Állati termékek ritkán fogyasztják nyersen, de fontos, hogy csökkentsék a feldolgozási hőmérséklet minimális, nem overcook, és nem emészthető, nem melegszik fel újra.
növényi forrásból
Egy kiváló forrása a B-vitaminok:
De növényi termékek ebben a tekintetben nem lehet összehasonlítani állati eredetű. Ezt figyelembe kell venni a tervezés vegetáriánusok számára a diéta.
A D-vitamin a növényi élelmiszerekben nem túl sok. de még mindig megkaphatjuk a zabpehely. Gyermekláncfű zöldje és a petrezselymet. zsurló, burgonya.
Ezen túlmenően, a nagy részét ez a vitamin a szervezet képes maga befolyása alatt ultraibolya sugárzás. Napozás nagyon hasznos lehet, de nem több, mint egy negyed óra, elkerülve a leégést.
Bevezetésével ezek a termékek, fontos, hogy emlékezzen a diéta, hogy a legtöbb vitamin megsemmisül a hő és az idő. Katasztrofális számukra a napsütés és oxigénnel érintkezve.
Ahhoz, hogy megmaradjon több vitamin, étel legyen, mint a friss, ne melegítsük fel újra.
Az asszimiláció a zsírban oldódó vitaminok A, AE őket kell fogyasztani együtt zsírok. Egy példa a sikeres kombinációja termékek: sajt és tejfölt és reszelt sárgarépát.
Vitamin és ásványi anyag az idegrendszer
Mivel ez nem mindig lehetséges, hogy kövesse a megfelelő étrend, akkor lehet, hogy fel a hiányzó vitaminokat segítségével kész vitamin és ásványi anyag komplexumok.
- Vitrum Superstress egy példa egy ilyen anti-stressz összetett. Amellett, hogy az összes szükséges vitamint tartalmaz magnéziumot. amely eltávolítja idegességet és csökkenti a szorongást. Egy tégely 60 tabletta tart 2 hónapos vétel.
- Supradin termelt formájában pezsgőtabletták, hogy feloldódjon. Ez tartalmazza az összes szükséges összetett. Az íze, mint a limonádé, de egy kis ízelítőt a gyógyszert. A csomag tartalmaz 10 tablettát.
- Berokka Plus egy drága svájci összetett. Ez elő formájában oldható pezsgőtabletta 10 db vagy 30 normális. Továbbá B-vitamint tartalmaz kalciumot. magnézium és cink.
- Theravit Anti - multivitamin komplex amerikai gyártmányú. A tabletták hosszúkás, 60 tablettát egy korsó. Ez áll a nem csak a multivitamin, hanem kibontja a Ginkgo biloba és a ginzeng, és széles körű ásványi anyagok.
Vannak népszerű gyógyszereket tartalmazó csak néhány B-vitaminok (általában különböző kombinációja B1, B2, B3, B6, B9 B12 .....): Pentovit, Neyromultivit. Multi-fülek B-komplex. Néha, annak érdekében, hogy fenntartsák az idegrendszert, és ez elég nekik.
Amikor kiválasztunk egy multivitamin komplex. szükség van arra, hogy ne csak az ár és összetételét. Egyes esetekben ez lehet egy egyéni intolerancia. A gyógyszer, ami segített egy személy nem működik a másik.
Népi jogorvoslati hogy megnyugtassa idegrendszer
Tej. inni reggel éhgyomorra segít erősíteni az idegeket. Lehetőség van hozzá a zúzott gerezd fokhagyma, fél vagy oldódnak infúzió macskagyökér.
Abban az esetben, kiégés segít az infúzió zsálya. 3 evőkanál száraz gyógynövény főzött 0,5 liter forrásban lévő vízzel, és ivott a nap folyamán.
Nyugtató hatása van díjak alapján galagonya.
- opció: színes galagonya, gyöngyajakot, gyopár, kamilla.
- opció: galagonya, macskagyökér, orbáncfű, cickafark, és virágok a galagonya. Brew 1 evőkanál egy csésze forrásban lévő vízzel, és inni egy fél csésze 3-4 alkalommal egy nap.
Ha álmatlanság segít húsleves zab. C 1 evőkanál esténként áztatott szemes vagy pehely fél liter vizet, főtt reggel, szűrő és inni, mint a tea. Akkor adjunk hozzá mézet.
megelőzés
Ügyeljen arra, hogy esznek állati termékeket. Monodiets elfogadhatatlan. A vegetáriánusok sem kell lágyítani a diéta, beleértve a tejtermékeket, vagy tegyen vitamin komplexek.
Ez fontos szerepet játszik az életmód a mentális egészség. Be kell, hogy elegendő alvás. Ebben az esetben van szükség, hogy ágyba legkésőbb 23 óráig.
Ahhoz, hogy legyőzze a problémák a központi idegrendszerre és azok bekövetkezésének megelőzésére, van néhány tipp:
- normális működéséhez az idegrendszer vitamint igényel A. E. S. D. B csoport;
- a legtöbb esszenciális vitaminokat a májban. tejtermékek, tojás;
- abban az esetben, kiegyensúlyozatlan táplálkozás szükségességét, hogy multivitamin komplexek;
- Egészséges rendszeres alvás üzemmód és megakadályozzák kimerülése az idegrendszer
- séta a friss levegőn és a mozgás segít biztosítani, hogy az agy oxigénre van szüksége;
- Próbálja meg elkerülni a stresszt, ne aggódj semmi.