Tourniquet képzés
Gumiszalagot expander - egy miniatűr szimulátor célja, hogy erősítse az izmokat, és helyettesítheti még sokan mások, mint a súlyzók, súlyzó, ugrálókötél, karika. Ha gyakorolni ezt a szimulátor betölteni sokkal több, és ennek megfelelően, az izmok lesz erősebb és gyorsabb növekedését.
Használja a vezetékeket gyakorlásához szükséges alacsony intenzitású, amelynek során a szimulátor bilincs a véráramba. Aki feltalálta ezt a módszert a gyakorlat biztosítja, hogy miután az izomtömeg, állóképesség és az erő növekedni fog.
Mi haszna van a gumiszalagot?
Lévén, hogy kis méretű gumiszalag képzési szedhető bárhová mész, legyen az ünnep a városban, a nyaralás vagy elhagyja az országot, és boldog, hogy végre a képzést. Elvileg az otthon nem mindig ugyanaz van egy hely a nagy szimulátorok, így a kábelezés lesz nélkülözhetetlen dolog azok számára, akik a helytakarékosság és továbbra is fenntartják a test alakja.
A szimulátor lehetővé teszi, hogy dolgozni azokat az izmokat, amelyek nehezen dolgozni otthon anélkül, hogy további szimulátorok. Emellett vannak olyan szálak különböző hosszúságú, így változhat a terhelés különböző izomcsoportokat.
Japánban a tudósok végeztek egy kísérletet, és úgy találta, hogy azok, akik végre gyakorlatokat gumikötél állandó jelleggel, az izomtömeg növekedés üteme nőtt 290%.
Úgy véljük, hogy a használata a kábelköteg edzés közben okozza az izmok sokkos állapotban, valamint hozzon létre olyan környezetet, amelyben még alacsony terhelés izomnövekedést aktiválódik. Az ilyen képzést tesz intenzívebb véráramlás, és ezáltal növeli az izom növekedést.
összehasonlító kísérletben
Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell kihasználni hatással lesz az emberi test, a kísérletet végezték. Számára választottunk férfiak végezték ugyanezt a gyakorlatot, de néhány közülük - a szimulátor, és részben - nélküle. A kísérlet során azt is kimutatták, hogy azok, akik gyakorolják a leszorítás, növekedési hormon szintje, de az erőfeszítés, hogy ezt kellett tenni kevesebb. Kísérleti adatok alapján arra lehet következtetni, hogy a vezetékek a testmozgás növeli azok hatékonyságát.
Ha a leszorítás, hogy korlátozza a véráramlást, de nem csinál a gyakorlatokat következetesen, a növekedési hormon marad ugyanazon a szinten.
Hogyan válasszuk ki a kábelköteg?
Expander egy gumi szalag, amely lehet a különböző hosszúságú, mind különböző szélességű. A szimulátor hossza függ a terhelés fogsz tapasztalni az edzés alatt. Minél rövidebb a szalagot, annál nagyobb a teher. Ami a szélessége, az izmok jobb választani szűk kóc, és a sajtó, hogy a szivattyú - széles.
kábelköteg végei is különböző: a szimulátor képes kezelni lyukak karok vagy egyszerűen a vágott végek. Itt válasszuk ki a lehetőséget, hogy Ön kényelmesen tartható. Expander kéz használata kétszeresen hasznos, mivel nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem növeli az erejét a tapadás.
Vannak gumiszalag különböző színű, és nem csak egy marketing trükk. Színes szalag mutatja a keménysége a szimulátor.
Persze, amikor kiválasztják a hám, mint minden vásárlás, van egy kérdés, honnan. Mennyibe kerül a gumiszalagot? Az ár a szimulátor mozog 100-1000 rubel.
Jellemzői képzés, copf
Ha egy személy a munka hosszú időt vesz igénybe, dolgozik, például a kereskedelem területén, és nincs felesleges szabad pillanatot, aztán szinte lehetetlen, hogy időt rendszeres utazásokat az edzőterembe. Ilyen esetekben a kábelezés lesz az ideális választás. Ahhoz, hogy fizetni egy kicsit az idő, hogy az edzés otthon.
A munka a kábelezés nagyon egyszerű, de nincsenek konkrét utasításokat a gyakorlatokat, vagy a tartalom a szimulátor. Tourniquet feletti biztonságos használat során és az izmok, ha használja, hogy minden alkalommal nyújtva. Továbbá, nincs veszély a sérülés vagy rándulás. Segítségével bővítő, akkor vonja szinte minden izom.
Gyakorlatok a gumiszalag
Tény, hogy a gyakorlatot a súly edző, akkor is jön a saját. Felzárkózás időközönként, akkor képes lesz arra, hogy válasszon gyakorlatokat, hogy működni fog, pontosan azokat az izomcsoportokat, hogy szükség van. Ha nem szeretne kísérletezni, csak alul leírják a legsikeresebb gyakorlatok használatával leszorítás.
Mielőtt elkezdi az edzést, akkor a legjobb, hogy a ruha szorosan illeszkedő alakja kábelköteg nem ragaszkodnak a dolgokat a gyakorlatokat. Továbbá, ha hosszú hajad van, akkor kell gyűjteni.
Gyakorlatok a tricepsz és bicepsz
Gyakorlat mellizom
- Tekerjük a gumiszalagot a test körül, és megteszi a hason fekvő helyzetben, úgy, hogy a kezét szorítva a végén a kábelköteg a padlóra. Ebben a helyzetben, kövesse up.
- Szereplők az expander vissza. Tourniquet az ő végét megfogjuk egymás kezét. Az álló helyzetben tartsa a kezét vállmagasságban. Csökkenti és széttárja a kezét.
- Feküdjön a földre, míg a középső kábelköteg tolja vissza a szimulátor végződik Vedd fel, és utánozni fekvőtámaszt.
Gyakorlatok hát és az alhasi
Ezek a gyakorlatok hám ellenállás erői feszítse túl a hátizmok és a sajtót.
Az első gyakorlat három lépésben végzik. Testmozgás kap a lábad a közepén a hám, de a kezével a vége. A csomagtartó legyen sima. Továbbá, három szakaszban végre minden gyakorlatot magát:
- anélkül, hajlítás a törzs, emelje közvetlen kéz a kézben, majd lassan elengedte őket;
- emelje fel a karját egyenesen előtted, és lassan csökken a hátsó;
- húzza vissza a kezét, és lassan hozzák le a varratok. testmozgás újra kezdődik majd.
A második tréning a bekötési használja izmok a karok és a felsőtest. Emelje kezünket előtte, kezében a végén a hám, akkor hogyan van ereje, széttárja a karját, hogy az oldalon, majd lassan csökken vissza az eredeti helyére.
A harmadik gyakorlat a kódneve „A lejtők a pole.” A kiválasztott elnevezés, mert magában foglalja az azonos izomcsoportok, ami működik a lejtőkön ezt a bejegyzést. Gyakorlására, meg kell rögzíteni a kábelköteg a padló közelében mögött egy nehéz tárgyhoz. Egymás mellett állva, hajol, és dob egy szabad része a vezeték a nyaka körül. Ezután lassan igazítsa, leküzdve az ellenállást a kábelköteg, és lassan dőljön hátra. E feladat kell, hogy legyen elég óvatos, mivel a terhelés a hátsó elengedhetetlen.
Ahhoz, hogy az negyedik gyakorlat szükséges az egyik végén a kábelköteg felkelni jobb lábát, és a második bilincs a jobb kezét. Kézzel kell húzni az oldalra, majd termelni lassú törzs balra. A testmozgás világossá kell tenni, és érezte az izmok munkáját. Akkor meg kell venni a vezetékek a másik kezét, és rögzíti a másik lábát. Ennek megfelelően a vezetékeket a bal oldalon, és a lejtők lesz jobb. Elégtelen terhelés a kábelköteg lehet hajtani a fele.
Gyakorlatok a fenék terület és a hátsó comb
- Álljunk egyik lábát egy heveder képzés, a szimulátor végződik, hogy a kezében, és húzzuk meg, amennyire csak lehetséges. Kövesse a lépés vissza a szabad láb és zömök többször. Végezze el minden testmozgás minden láb 10-15 alkalommal.
- Vegyünk egy gumiszalagot a kezében, és állni négykézláb, hogy a kábelköteg végei vannak nyomva a földre a kezével. Már kialakult egy hurok szalagot. Helyezze be azt az egyik lábát, és húzza ki, egyengető a térd. Kövesse upravzhnenie mindegyik lábon viszont.
- Hajtsuk a futópad kétszer, és esetleg kezelni összekapcsolódik egymással, rögzítse minden gyalog az egyik végén a kapott hurok vagy menet a lábában. Az álló helyzetben állni a lábad, szúrt, így a hajlított láb testsúly. Végezze el minden gyakorlatot egymás után mindkét lábát.
- Az alábbi gyakorlatok figyelembe hanyatt, hajlítsa be lábát a térde. A végén a kábelköteg tolja a kezét a földre úgy, hogy a bővítő már meghaladja a csípő. Kövesse a medence emelkedik, stretching a kóc.
Így a gumiszalagot - ez egy nagyszerű szimulátor gyakorolni nem hagyják otthon. Ő a kis méretű és könnyen kezelhető, a szalag nem igényel semmilyen speciális kiképzés működik, és rengeteg tárhelyet. A rendszeres testmozgás, javíthatja hatásukat, ha ezt a szimulátort. Különösen magas hatásfok mutatja megfogó. Akkor sikeres képzés!
