Gyakorlatok képzés gumiszalaggal
Vannak különféle sporteszközök, és néhány közülük nagyon hasznos. Megéri megvenni egy gumiszalag? És hogyan kell kezelni vele?
Mi ez?
Gumi sport vontatás - egy shell, amely hasonló a bővítő, de van egy egyszerű eszköz. Sőt, ez olyan, mint egy orvosi tourniquet és úgy néz ki nagyjából ugyanaz.
Ezzel a lövedék leggyakrabban végzett súlyzós edzést, de ez is lehet alkalmazni, hogy növelje az erejét ellenállás során végrehajtott egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek nagy terhelést, és súlyozással. Különösen népszerű a kötegek bokszolók és birkózók, hanem más sportolók és még az amatőrök is használja őket.
Érvek és ellenérvek
Az előnyök a gumiszalagot:
- Ő sokkal olcsóbb sok más szimulátorok.
- Az ilyen lövedék növeli az izomerőt és az állóképességet, valamint lehetővé teszi, hogy javítsuk ki, amennyire csak lehetséges.
- A vontató lehet használni, hogy növelje a terhelést, ha végez a különböző gyakorlatok, és éppen ellenkezőleg, csökkenteni.
- Vannak sok módon lehet használni ezt a shell, annak ellenére, hogy az a legegyszerűbb eszköz.
- A tanulságok miatt elhajló szövet keskeny tourniquet kellemetlenséget előfordulhat.
- Egy ilyen lövedék kevésbé kényelmes, mint, például, a expanderek.
- Ha ön használ nehéz lehet, különösen a kezdők.
Hogyan, hogy a választás?
Hogyan válasszuk ki a sportos gumi érszorító? Kell figyelni, hogy több fontos pontot:
- A hossza a kábelköteget. Ez attól függ, hogy milyen gyakorlat kíván tenni. Tehát, ha a héj csatlakozik a szimulátorok, a hossza elegendőnek kell lennie. Ha a kábelköteg használják, mint egy expander, ez lehet rövid vagy közepes hosszúságú.
- Vastagságban. Ez hatással van a ellenállóképesség. Minél vastagabb a leszorítás, annál nagyobb a terhelés megy az izmokat.
- Szélesség. Széles gumiszalag elszigetelt, mint egy külön faj, hanem, sőt, ők is tekinthető egyfajta kábelköteg. Néha sokkal kényelmesebb (például, ha a kapcsolatot a széles testrészek), de hogy dolgozzanak ki a kezét gyakran sokkal kényelmesebb használni, csak egy vékony copf.
- Megvásárolhatja a csomagot a zsanérok és fogantyúk végén, de ez lesz kényelmes csak végző gyakorlatok a kezét, hogy működjön együtt az ilyen lövedék más testrészek nem lesz könnyű.
Hogyan kell csinálni?
Hogyan kell használni a gumiszalag? Íme a hatékony gyakorlatok:
- A képzés kéz, áll a közepén a kábelköteg végek kapaszkodott. Ha a kábelköteg rövid, majd hajlítsa a könyök és próbálja közelebb hozza őket az álla. Ha ez hosszú, lehetséges, hogy emelje fel a kezét, és húzza őket olyan magas, mint lehetséges. Meg kell csinálni legalább 20 ismétlést.
- Állj egyenesen, hátratett kézzel, távolítsa el és tegye meg a leszorítás. Most húzza a különböző irányokba. Ha lehetséges, vigye el a mutatókat. Ha a kábelköteg rövid, akkor legalább próbálja szétválasztani őket hátulról a kezét. Végezze 20 ismétlést.
- Tie leszorítás és tegye rá a lábát. Stand minden támogatást, mint például egy fal vagy egy székre. Most próbálja meg, hogy az egyik lábát oldalra, és emelje fel, így a tapasztalat és úgy érzi az ellenállást a törzs. Ismételje meg minden lábat 15 alkalommal.
- Ups lehet tenni a zömök. Az élek a kóc, hogy a kezében, és a közepén az állvány mindkét lábával. A hossza olyan legyen, hogy amikor az emelkedő kábelköteg feszítő. Most kelj fel, majd vissza zömök. Végezze 10-20 ismétlést.
- Ez a gyakorlat segít a munka a hasi izmok. Ülj le a földre, feltette a lábát kötve leszorítás, hogy ő találta magát a térd területén. A másik végén, vagy viselni a nyak körül, vagy a váll, vagy csak fogd a kezét és szorította őket a mellkasához. Most, kisbetűvel és stagnál a végpont, hogy érezni a feszültséget. Aztán megint visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
- Tie leszorítás. Láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés. Az egyik láb állni a kábelköteg, csatolja a másik oldalon a másik váll (azaz, ha a vezetékek tartják a jobb lábát, majd rögzíteni a második vége annak szükségességét, hogy a bal váll). A hossza a lövedék kell lenniük, hogy ha ez a normális állapot burkolóanyagot döntve, és a kócot nyújtva a test egyenesítése. Kiegyenesedik a testet, és próbálja megdönteni a másik oldalon, kezében a végső álláspontját. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Minden egyes oldalsó 20 kövesse az ismétlést.
hasznos tippeket
Ajánlásokat tesz a testmozgás a bekötési biztonságos és hatásos:
- Keresse meg és rögzítse a vezetékeket, hogy minimalizáljuk a kockázatot véletlen kicsúszás (ami sérülést okozhat).
- Az edzés viselni szűk ruhát, mert az ingyenes cucc is ragaszkodnak a vezetékeket, és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlatokat. De ne a műszálas mozgó erősen vezethetnek leválhat a kábelköteg.
- Tartsd szemmel az állam a kábelköteg. Ha úgy találja, szakadásokat, akkor ki kell cserélni a shell.
- Válassza ki az optimális terhelés, ne veszítse.
- Ha részt vesz a teljesítmény kéz gyakorlatok, akkor viseljen kesztyűt.
- Annak megakadályozása érdekében van törve és bőrkeményedés kívánatos, hogy megvédje a helyre, ami felveszi a kapcsolatot a vezetékeket.