Szabályzat önszabályozás szempontjából a munkahelyi stresszt
1. szabály Érdemes megfigyelni magad. Mit érez az első szakaszban a stressz? Melyek a jelentős változások zajlanak az Ön állapotát és a hangulat? Mennyi ideig tart az első száz diya a stressz? Ez azonnal megtörténik, ahogy mondani szokás, „fél-Oboro-ta”, vagy fokozatosan, alig észrevehető, de észrevehető növekedés? Mi történik akkor, ha elveszti önkontroll (a „B” pontban)?
Emlékeztetni kell arra, hogy a siker az építőiparban a személyi védelem programot a munkahelyi stresszt attól függ, hogy pontosan és időben, meg fogja tanulni, hogy észre, hogy írja be a „zóna” a stressz, és elveszíti önuralmát.
2. szabály Meg kell keresni a módját, hogy ne magát. Az első szakaszban a stressz fontos „szünetet”, és egy akaraterővel, hogy megszünteti a műveleteket:
♦ egy kis szünetet a kommunikáció a munkatársak (csendben néhány percig helyett ingerülten reagál tisztességtelen megjegyzés);
♦ elhagyni a szobát;
♦ menjen egy másik távoli része a szoba.
Szabály 3. Törekedni kell arra fordítani, hogy az energia egy másik tevékenységi formát, hogy valami mást ad, hogy a WHO lehetőségét, hogy enyhíti a feszültséget.
Ha volt a veszteség az önkontroll a munka, akkor tegye a következőket:
♦ felsorolni az üzleti papírokat, itatni virágok az ablakpárkányon, hogy a tea;
♦ Kilépés a teremben, és beszélj a kedves személyzet és a közreműködők semleges témákról (időjárás, bevásárlás stb);
♦ az ablakhoz, és nézd meg az ég és a fák, élvezze a napsütést, eső vagy hó;
♦ figyelni, hogy az emberek az utcán. Próbáld meg elképzelni, hogy mit gondolnak az emberek elhaladó;
♦ WC-re menni, és két vagy három percig, csökkentse a keze hideg víz alatt.
Ez a „szünet” lehet gyakorolni a lehető leggyakrabban azokban a pillanatokban, amikor van egy veszteség az önuralom. Fontos, hogy az intézkedés „megállítani magát” vált szokássá.
Szabály 4 kell hogy komolyan gondolja, amit pillanatok a munkát, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget. Mit leginkább elégedett? Mit csinál a szenvedély? És próbáld minden nap, hogy egy kis időt arra, hogy tevékenységével hogy elégedettséget és örömet.
Kommunikatív stressz szakmai tevékenységet
Ingerlékenység üzleti kommunikáció.
Ennek fő oka az ingerlékenység - a fáradtság és a kimerültség miatt túlterhelés termelési dolgozók. Az oka a krónikus ingerlékenység munkahelyi tehet a szokás, hogy kommunikálni „emelt hangon”. Ezen felül, az emberek gyakran bosszankodni, ha úgy érzik önbizalomhiány. Következésképpen az oka ingerlékenység tehet az alacsony önbecsülés. Szorongás, csalódottság munkahelyi általában nyilvánul ingerlékenység kommunikáció.
Útján agresszió munkavállaló védekezni vélt vagy valós támadások bizonyítani erejüket és érvényesülhessenek, maguk szervezik pszichológiai kisülés ha a felhalmozott elégedetlenség munkájuk vagy a hivatal.
Kommunikatív agresszió fizikai vagy verbális (szóbeli), közvetlen vagy közvetett (válogatós, tippeket, nem segít, hazugság, kicsinyesség, veszélyek), szituációs (spontán kitörése vak düh), amelynek célja a másik (mások hibáztatása), illetve a (önvád) .
A probléma az, hogy az emberek gyakran nem veszik észre, hogy saját agresszió és aktívan küzd, ahol ez nem szükséges. Ő „lesz”, hogy magát és másokat, feszültséget teremtve „mező”, amely a szegényeket és a saját maga és mások.
A méltányosság elvét a kommunikációban.
A munkavállaló úgy érzi, nyugodt és elégedett, ha foglalkozik az üzleti partnerekkel fenntartott az igazságosság elve: mennyi erőfeszítést, időt és támogatást is ad kommunikálni velük, azonos mennyiségű erőfeszítést, időt és támogatást kap tőlük. Amikor alábecsléséhez személyes és érzelmi hozzájárulás folyamat kommunikál a személy úgy érzi, egyfajta sérelem, és igyekszik minden lehetséges módon helyreállítani az igazságosság (mérleg). Ezzel szemben, az átértékelés tevékenységének az interakció, úgy érzi, a bűntudat, nem kevésbé kellemetlen, mint fájt, és arra is törekszik, hogy helyreállítsa az igazságosság (mérleg).
Érzékenység tőke, az üzleti és interperszonális kommunikáció minden ember, de néhány hajlamosak arra, hogy több (önzetlen), és mások -, hogy több (önző). Elég gyakran altruisták többet fektessenek a kommunikáció, mert nyert ebben a kommunikatív megelégedésére. Segítségével ezek a „kommunikatív hozzájárulások” erősítik az önbecsülés és növeljék önbecsülésüket. Önző keresnek valami félig chit a megfelelő személy, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést vagy költötte minimális erőfeszítéssel.
Ahhoz, hogy az igazságosság elve nem sérül a folyamat az üzleti kommunikáció, meg kell választani a megfelelő pszichológiai „deviza” az ő hozzájárulása a párbeszéd. Például, ha úgy gondolja, hogy a Partnach-py, mint az őszinteségét, meghatározása és a függetlenséget. Nyíltan kifejtsék véleményüket, vitatkozni, hogy bizonyítsa ártatlanságát. De tévedsz: Srácok partner szüksége van egy nagyon különböző - a kompromisszumkészség, engedményezés és beleegyezésével, akkor is, ha más véleményen. Ő fogja értékelni a szelídség, a maga részéről, a megfelelő esetben is képes lesz, hogy, és fogadja el.
Ezen kívül az is ismert, egy mondás: „Ahhoz, hogy tiszteletben kell tartani, azért, hogy a másik személy mit szeretne csinálni magadnak.” De az üzleti emberek nem mindig ugyanazt akarjuk, mi lenne a másik személy. Sok esetben válnak elégedetlen obi egyenes transzfer célok és attitűdök egy személy vágyaikat.
Inkább azt kell törekedniük kell tennie, hogy a partner, hogy ő azt szeretné, ha tenni érte. Ezért először meg kell tudni, hogy az érdekek, értékek és attitűdök, más szóval, a pro-hordoznak kis pszichológiai kutatások. Mit akar? Mit akar? Mik a célok?
Végül, nem szabad eltúlozni a várakozások kölcsönös hozzájárulása az üzleti partner. Arra kell törekednünk, az egyensúly a kommunikáció, de nem kap pontos intézkedés minden „gramm” tál eltérések mérleg egyik vagy másik irányba. Fontos, hogy feküdt a dinamika kommunikációs elemet a haladás és a „hiba” mindkét irányban. Ebben az esetben az üzleti interakció lesz lényegesen egyszerűbb, és növeli a hatékonyságot.
Munkahelyi stresszt eredmények
Szigorú program a siker gyermekkorban alakulnak ki. Szülő mondja a gyerek: „Te egy tehetséges és tehetséges, és csak tanulni kiváló”. Ők szidják a gyermek és élesen panaszkodnak, amikor megkapja a négy, vagy egyáltalán rosszul, három. A középiskola után fiú vagy lány, hogy a létesítmény a kötelező felvételt az egyetemre, „Meg kell (ene) befejezni az intézet.” Akkor az a személy, beadványukban csak látja magát kiváló, bár egy kis csapat, de csak - a fej.
Nehézségek és problémák merülnek fel, amikor a munkavállaló nem a belső erőforrások szint eléréséhez a siker szakmai munka, amely azt tervezi. Például, azt akarja, hogy egy híres művész vagy író, nem művészi vagy irodalmi képességeit. Vagy inkább egy vezetői pozíciót, de nem tudja, hogyan kell hatékonyan kommunikálni az emberekkel.
Röviden, a nehéz érzelmek akár egy idegösszeroppanást, és a depresszió kezdődik, amikor a túl magas szintű kapcsolatos követelés az asszimiláció egy gyermek beállítás csak a siker és eredmény, nem biztosítja a belső erőforrásait a személy, képességek és tehetség. Lehet, hogy más külső akadályok: nem ismerése tehetség társadalom mismatch történelmi idő, a kedvezőtlen életkörülmények.
Depresszió és személyes pusztítás okoz belső, pszichológiai mechanizmus az önbecsülés, rendelkezésre állnak az emberekben: azonosítja magát (azonosítani) magukat az eredményeket élete és tevékenysége. Nem érti, hogy önmagában, függetlenül a siker és eredmények, - az érték, mint lehet egy egyedi, értékes egyetlen ember. Ő nem érzi, hogy függetlenül a helyzetben ő elfoglalja, és a jövedelem, hogy ő kapja a szeretetet, és értékelik a közeli nő, a család és a barátok.
Félelem, hogy egy hiba. A hibáktól való félelem jelenik meg a munkavállaló két esetben: ha túl erős belső telepítés csak a siker, és ha vannak tilt vagy büntető thunk-sének a hiba esetén (csökken a fizetések, prémiumok, az elbocsátás, és így tovább.). Furcsának tűnhet első pillantásra, a legsúlyosabb stressz személy tapasztalatai az első esetben, amikor Streit-mitsya csak akkor lehet sikeres és szerencsés.
Félelem a hibát „blokkok” az emberi kreativitás. Úgy érzi, egy belső merevsége és a feszültség, úgy nőtt az önkontroll és a túl kemény „nyomkövető rendszer” a saját cselekedeteiért. Ennek eredményeként, annak ellenére, hogy az a személy megtesz azért, hogy sikeres legyen, akkor csökkenti a lehetséges, hogy folyamatosan „tartja a saját farkát.”
A siker nem érhető el is annak a ténynek köszönhető, hogy a félelem, hogy rossz, az ember igyekszik, hogy sehol és semmi kockáztatni, és gyakorolják óvatosságra sverhtrevozhnost.
A siker „menekülési” a horizont egy ilyen személy is az a tény, hogy miután átesett egy fájdalmas kudarc és tapasztal akut félelem újra beadni egy hibát, nem hajtja végre kísérletet, hogy megpróbálja újra. És mint tudjuk, a siker mellett a bátorság, kitartás, kitartás és türelem, ismételt, hosszú távú ismétlés célzó erőfeszítések e cél elérésében.
Félelem, hogy egy hiba okozza a személy ne valami új, „neobkatannogo”, és bizonyos értelemben teszi, hogy túl konzervatív. Az ember elkerüli még a legkisebb változást és a bizonytalanság, így esnek pánikba, még a legapróbb „eltolása”.
Munkahelyi stresszt verseny
Az életét sok férfi és nő, mint egy kétségbeesett run „track” verseny „Ki megvert?”, „Ki többet, mint én?”, „Ki ért többet, mint én?”, „Ki a jobb, mint én? "
Ennek eredményeként az emberek körülöttük lásd fent versenyzők, még a barátok és rokonok; kíséri azokat a félelem, hogy csődbe ment, és elveszti a versenyt. Ezek fájdalmasan reagálnak a legapróbb részletekben, belecsúszik a hétköznapi beszélgetések, féltékeny a siker még azok is, akik nem tudják. Végül, félnek attól, hogy a természetes és kell tekinteni, mint sikeres és viselkednek természetellenesen megszépítve magukat és életüket: „élek egy nagy házban” (valójában - egy kis lakásban), „A mi családunkban mindenki - a jármű „(valószínűleg egy régi” Moskvich „),” teszek őrült „nagymama” (a sorok között olvasni: kapok egy kis fizetést).
A „oltárán verseny” gyakran fel az egészet: erőt, egészséget, az elutasítás az élet örömeit, barátok, szerelem, és néha a szülés (különösen, ha a nő fut egy versenyképes „track”).
A férfi, aki önmagát adja versenyképes „faj” kezd el élni „nem az én életem”: úgy dönt, hogy a munka nem a hajlam, és összhangban a presztízs, ez veszi körül csak a „szükséges” az emberek, és a barátok nem sem ideje, sem energiája mellett vele gyakran a csúcsmodell, ami úgy néz ki, összhangban az európai szabványoknak, hanem a szeretett.
Magabiztosság és előre mozgás közös szinte minden ember. Ahhoz, hogy adja fel a vágy, hogy fölé emelkedik és az életed jobb nem. De, mint minden más az életben, meg kell keresni az „aranymetszés”, az egyensúly, az egyensúly. Ha az élet egyensúly megbomlik, a problémák kezdenek, bajok és kudarcok.
Emlékeztetni kell arra, hogy ne csak egy cél, és minden az életében, amelyekre csak elérni, mert ha valamilyen oknál fogva a cél eléréséig, akkor tapasztalat az élet összeomlása.
Annak ellenére, hogy az elfoglalt életmód célzó bírod feszültség meghatározott célra (vagy jobb célokra), meg kell adnia magát a „privát szféra”: szeretteit és a közeli barátok. Ez nem csak úgy érzi, a támogatást a nehéz úton az élet, hanem a uder-összebújik a kudarcból kudarcra.
Az is kívánatos, hogy válasszon a barátok és szeretteink nem egy versenyképes környezetben. Valóban szerető és elfogadó népünk velünk lesz a jólét és a szegénység, a siker és kudarc. az erőket meg kell osztani megfelelően, ügyelve, hogy ne égesse, mielőtt a cél eléréséig. Ehhez pihenni rendszeresen, elég aludni, vigyázz az egészségre.
Végül, tisztában kell lenniük, hogy mi vár „felül”, amikor a cél eléréséig. Sokan esnek abba a „csapdába verseny”: az év kemény munka, és ennek eredményeként - csalódás, féltékenység és a magány az emberek. Fontos gondolni arra, hogy az életünkben, ami nem történt meg, és tudtuk, hogy teljes mértékben élvezzék a gyümölcsét a munkaerő.
Szakmai stressz siker
Általánosan elfogadott, hogy a stressz jelentkezik kedvezőtlen körülmények hibák. Igen, ez igaz. De kedvezőtlen körülmények - nem az egyetlen forrása a stressz. A sors iróniája, intenzív stressz tapasztalhatnak alkalmazottja, majd amikor eléri a nagy siker, hogy az általa fordított nagy erőfeszítés és hosszú ideig.
Stressz, megelőzve a személy pillanatában legnagyobb sikere, tükrözi az a tény, hogy miután a megvalósítása jelentős esemény hozza állapotban „obessmyslivaniya”, hogy végeztünk.
Sőt, miután elérte a célját értelmes emberekben látható meredek csökkenése vitalitását. Fejleszteni apátia, közöny, és homályossá válik, hogy miért, sőt, így sok időt és energiát kapott mindezt? Elvárások, hogy „amikor bekövetkeznek,” jön a nagy boldogság, nem teljesülnek, alapvetően minden ugyanaz marad. Egy személy lehet csalódott - önmagában, az emberek, az élet általában.
Ebben az érzelmi állapot egy személy úgy gondolom, hogy nem kap minden, amit a kemény munka érdemel. Ez az, amiért gyakran nem tudja élvezni a gyümölcsét a munka: depressziós, kétségbeesett vagy beteg.
Annak érdekében, hogy a stressz a siker, akkor nem adja a legjobb a végére, és nem terheli meg elérve még a legfontosabb cél. Meg kell próbálni, hogy tartsa magát az álmokból, és arról álmodozik, mi a boldogság érjük tetején siker. A mo-ment a cél nem az, hogy hagyja abba, és tervezik az életüket tovább. Ne feledje, hogy az üres sikere után - csak a felszabadulás érdekében, hogy tele van valami új. Ez így van, szinte másnap, meg kell váltani más tevékenységek és elkezdenek valami újat. A legfontosabb dolog -, hogy aktívak maradjanak, és fordítsák energiáikat elérni az új célokat.
Stressz stressz gyakran fordul elő a beosztottak. Ezek különböző karakterek, egy részük hatékonyan ellátni tevékenységet végző, mert nem igényelnek magas fokú felelősséget, míg mások terhelt alárendelt helyzetben. Akkor beszélhetünk a három pszichológiai típusú dolgozók: művészek, szakemberek és a döntéshozók.
Artist - a dolgozó, aki éli az érzelmi stressz egy olyan helyzetben, nagy felelősség, hogy szükség van, hogy a döntéseket, felügyeli a többi alkalmazott annak meghatározására, jutalom vagy negatív hatással módszerekkel. Az ilyen munkavállalók gyakran mutatnak érzelmi érzékenység, az erős hullámok fontos helyzetekben, konfliktusok elkerülését, aggodalom, ha fáj, aggodalom, „mintha valami történik”. Úgy van beállítva tevékenységet végző, mert ez nem jár együtt a stressz felelősséget értük. Ha a munkavállaló vesz egy pszichológiai típusú művész, benyújtás nem okoz neki feszültségi állapot.
Expert - szakember is megtapasztalják az érzelmi stressz vezető emberek, ha szükséges. De az előadó is különbözik, hogy nincs szükség engedelmeskedni. Éppen ellenkezőleg, a leghatékonyabb szakértői munka mellett szakmai függetlenségét. Általános szabály, hogy ő tudja a dolgát, és nem fél, hogy független véleményt, akkor is, ha nem ért egyet azzal a véleménnyel, a fej. Abban az esetben, ellentmondás vagy összeférhetetlenség az üzleti készségek könnyen talál munkát egy másik cég.
Ha a munkavállaló típusának megfelelően karakter - szakértő alárendelt helyzetben okoz neki stresszt.
Head - egy munkás, bemutatva a szervezeti képességek és a vágy, hogy ellenőrizzék a helyzetet. Az emberek a raktárban gyakran keresik erő és a helyzet feletti irányítást, szükségük van a vezető pozícióját, akkor könnyen felelősséget. Az ilyen dolgozók is tapasztalja a stressz alá- és vágynak vezetői.