Stretching Nyújtás öröm
Borjú mentén vannak elrendezve, a hátsó felülete a sípcsont. Ahhoz, hogy nyúlik a vádli izmait:
- Álljon karnyújtásnyi a falon vagy a fenntartható fitness gépek.
- Tedd a jobb láb felett bal lábát.
- Lassan hajlítsa a bal láb előre, jobb térd kiegyenesedik, a jobb sarok a földön van.
- Tartsa egyenesen a hátát, a csípő előre nézzen. Ne irányítsa a lábát sem kifelé, sem.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Változás lábak és ismételje meg a gyakorlatot.
- Nyúlik mélyebb, kissé meghajlítani a jobb térd, hajlítás a bal lábát előre.
Combhajlító mentén húzódik a hátsó comb. Feszítse meg a combhajlító:
- Feküdjön a földre, közel a külső sarokban egy fal vagy ajtó.
- Emelje fel a bal lábát, és bal sarok sovány a falon. Tartsa a bal térd enyhén behajlítva.
- Óvatosan igazítsa a bal lábát, amíg úgy érzi egy szakaszon a hátsó bal combján.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Kapcsoló lábak települések, és ismételje meg.
- Ahogy növeli a rugalmasságot, hosszabb szakaszon, fokozatosan egyre közelebb a falhoz, vagy ajtóban.
A négyfejű vagy négyfejű, elfoglalja a comb elülső részébe. Nyújtás a négyfejű:
- Mellett állni egy fal vagy stabil sportok szimulátor, hogy sovány.
- Fogja boka kezét, és óvatosan húzza sarok felé felfelé és hátra, amíg úgy érzi egy szakaszon a comb elülső részébe.
- Húzza a hasi izmok, hogy a gyomor nem tűnik, hogy illeszkedjen előre, és tartsa a térd közel egymáshoz.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Kapcsoló lábak, ismételje meg.
Az izmok, csípő flexorok, amely lehetővé teszi, hogy emelje fel a térd és a könyök, a derék, a tetején a combok, csak alul a csípő csont. Gyakorlat nyúlik a csípő flexor izmok:
- Állj a jobb térd, forgalomba hengerelt törölköző térdkalács.
- Tedd a bal lábát maga elé, hajlítás ez a térd, és helyezze a bal kezét a bal lábát a stabilitás.
- Helyezzük a jobb kezével a jobb combján, hogy ne hajlítsa meg a derekát. Tartsa egyenesen a hátát, hasi izmai megfeszülnek.
- Hajolj előre, változó a súlya, hogy a jobb lábában. Ön úgy fogja érezni a szakaszon a jobb csípő.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Változás lábak és ismételje meg.
Iliotibialny traktus - része az izomszövet, amely végigfut a külső comb, hogy a térd. Gyakorlat stretching iliotibialnogo traktus:
- Áll közel a fal vagy a fenntartható szimulátor, hogy a lábát.
- Keresztbe tesszük a lábunkat, hogy a bal lába előtt van a jobb oldalon, a bokája.
- Húzza a bal karját a feje fölött, nyúlik a jobb oldalon. Ön úgy fogja érezni a szakaszon a bal combján.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Engedje vissza
Stretching a térd a mellkasra magában izmok a hát alsó részén. Ne hajtsa végre ezen a szakaszon, ha a csontritkulás csontritkulás - Vajon fenyegető te?
Hogyan kell elvégezni ezen a szakaszon:
- Feküdj a hátadra egy kemény felületre, a sarka a padlón.
- Óvatosan húzza meg egy térd felé, a mellkasát, amíg úgy érzi egy szakaszon a hát alsó részén.
- Húzza a térde olyan közel a mellkas, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor tisztában kell lennie.
- Tartsa a másik lábát nyugodt, kényelmes helyzetbe. Akkor térdet, vagy láb húzza.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Változás lábak és ismételje meg.
Vissza a váll
Ha a hátsó váll feszült, akkor alakulhat problémák izmok, váll-forgató, különösen akkor, ha golfozni, vagy sportolásra, mint a tenisz vagy a baseball. Gyakorlat rugalmasság a vállát:
- Húzza a bal kar merőleges a test, tartsa a jobb karját a könyöke fölött vagy alatt.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik kezét.
Belső váll-forgató
Belső váll-forgató - ez része egy izomcsoport, amelyet gyakran használnak Azokban a sportágakban, ahol kéz olyan helyzetben vannak, felemelte a feje fölé. Stretching ezek az izmok:
- Fogja meg két kézzel sodort a guriga.
- Óvatosan húzza le a törülközőt a mennyezet felé a kezét, hogy a tetején. Ön úgy fogja érezni a szakaszon a vállán a másik kezét, és a kéz, amely az alábbi, nyúlik tovább az vissza.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Gazdát cserél, és ismételje meg.
Stretching a nyak izmait. Nyúlik az izmok a nyak:
- Döntse előre a fejét, és kissé jobbra.
- Jobb kézzel óvatosan húzza ki a fejét. Ön úgy fogja érezni egy kellemes, könnyen nyúlik végig a hátán a bal oldalon a nyak.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Ismételjük meg a másik oldalon.
A felső rész a hátsó
Stretching az izmok a hát felső elősegítheti a jó testtartás testtartás - néhány tipp azoknak, akik szeretnék egyenesen járni. Nyúlik ezeket az izmokat:
- Állvány, kezét húzza előre, párhuzamosan a földre.
- Tartsa a lapockák együtt, enyhén hajlított könyök. Észre fogja venni, hogy a keze nyúlt egy kicsit szélesebb, ha csinálni.
- Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- ismételje meg, ha szükséges.