Milyen gyorsan és hatékonyan és megfelelően felfújt hosszabb, hatalmas kezét, hogyan kell pumpálni ASIT csukló és
Szinte az összes fiatal sportolók zavarba a kérdés, hogy milyen gyorsan kézi szivattyú. Grand titkos e. Meg kell helyesen végrehajtani minden gyakorlatot, és tartsa be a menetrend az osztályok. Plusz, a szivattyú előtt hatalmas kezét, meg kell vigyázni a kiegyensúlyozott étrend. Ebben meg kell optimálisan növelni a fehérje mennyisége felszívódik. Ő egy elegendő mennyiség áll rendelkezésre a természetes termékek. Egy jó alternatíva a kiegészítő fogadó protein, amely bőségesen található speciális élelmiszer-adalékanyagok
Pontos és hatékony pumpáló
A probléma az, hogyan lehet hatékonyan pumpálni a karok nagyban zavarba minden kezdő sportoló. És, hogy az első lépést kell, hogy megértsük, mi a gyümölcs a munka le kell töltenie az izmok képviselt csoport. Mint látni fogjuk az alkar, bicepsz, tricepsz. Ezen túlmenően, az erős lábak szükséges tudni, hogy a szivattyú fel a csukló és a kéz. Jelentős pozitívum, hogy a kezében van szó a legtöbb rendvédelmi tevékenység, beleértve a más testrészeket képzik. Ez lehetővé teszi, hogy kezet a felső és alsó törzs.
Mielőtt megtanulják, hogyan kell pumpálni fel a kezét, meg kell érteni, amelynek része a kar izmait jól reagálnak a különböző gyakorlatok. Például, ha a hajlítás a kezét a munka bicepsz, tricepsz kiterjesztése kíséri kidolgozása, kezével súlyok segít, hogy dolgozzanak ki az alkar. Ennek alapján a tudás, és kell egy vizsgálati programot.
edzés
A képzés akkor világosan meg kell dolgozzon ki egy cselekvési tervet. Ezen kívül nagyon fontos ütemtervet. Munkavégzés az izmok a karok, vegye figyelembe a következő:
- Újoncok kell nézni a folyosóra vagy végeznek gyakorlatokat otthon 3 naponta. Képzetlen izmok fokozatosan hozzászoktatni a terhelést. Az egyik ülésén egy óra elég lesz az első.
- Kidolgozása optimális bicepsz gyakorolja egyszer 7 napig. Ha ez megtörténik gyakrabban, az izmok nem volt ideje, hogy felépüljön a nagyszámú mikro traumák. Ennek eredményeként - a megnövekedett izomtömeg nem.
- Nem szabad visszaélni izolációs gyakorlatok. Kézi szivattyú megy a legjobban, amikor teljesítő alap gyakorlatok. A sportolók, akik a vonat hosszú ideig, hogy felejtsük el, hogy létezik izolációs gyakorlatok.
- Jelentős hatással lesz a kiegészítéssel, a terhelés egy progresszió, vagyis a tömeg növekedését néhány alkalom után.
Ahhoz, hogy megértsük ezeket a bonyolult, sokkal kevésbé kérdésre szivattyúzás kezét. Beleértve, hogyan kell építeni nagy fegyvert.
Wrist fontos része az épület egy erős kéz
Valamilyen oknál fogva, sok sportoló volt rossz véleménye van a valóságban a vérzés csuklóját. Annak ellenére, hogy - egy nagyon fontos része a képzés kéznél. Hogyan építsünk a csuklóját? Semmi bonyolult. Meg kell kezdeni az intenzív edzés, ez különösen fontos a nagy meghatározott csuklóját. Ennek bemelegítés elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében, mert feszített csukló felvétel, még a munka elvégzéséhez az alacsony tömeg. Talán az első, ez a sérülés nem zavarja, de az életkor előrehaladtával a felhalmozott mikrotrauma nyert miatt a tudatlanság és gondatlanság, lesz egy nagy probléma.
Melegítsük fel a csukló egyszerű gyakorlat: kézzel a zárat, akkor el kell végezni a hullám. Ezek az alapvető lépéseket maximalizálja felmelegedni, és előkészíti az adatok ábrázolása kezét. A cél megerősítését és az infláció megközelítés ismert, hogy sok bővítő.
„Grow” tisztességes csukló segítsen egy körkörös mozdulatokkal a súlyzó. Rendszer működését, ugyanakkor jár csak az egyik karját. Az optimális kényelem, talál egy hordozóra, például egy asztalra. Miután pihent rajta, el kell végezni egy körkörös mozdulatokkal. Ami a tömeg, meg kell kezdeni a 3-4 kg-ot. Mivel ez a rész növelheti izom tömeg. Fontos az is, hogy végezzen széles mozgásokat. A fejlesztés ezen része a kéz kell tölteni akár 9 hónapig, de tekintettel arra, hogy a gyakorlat rendszeresen el kell végezni 3-4 alkalommal az elmúlt 7 napban 4 db, egyenként legfeljebb 3 perc, és ugyanakkor pihenésre.
szivattyúzás kéz
Megegyezik a csukló, kéz kell, hogy fordítsanak figyelmet. Ezek az alapos vizsgálat. Mielőtt hogyan leng a kezüket kell gyúrni. Végtére is, akkor nem tudom, mi a kár, ami nagyban befolyásolja nem csak a nyomon követési ülések, hanem a mindennapi életben.
A tornaterem oktatók és segít és tanácsot pontosan hogyan kell a vonat ezt a részt. De van néhány gyakorlat, hogy akkor nem sok erőfeszítést prodelyvat otthon. Nagyon egyszerű - ez a push a padlóról, amelynek középpontjában az ujjakon. Kezdje ezt a gyakorlatot, hangsúlyt fektetve a racionális ököllel, majd folytassa az ujjait. Van is egy jó lehetőség fekvőtámasz a kézfejét, de sérti a technológia megvalósítása könnyen megsérülhet.
Ha van, hogy a bárban, akkor lehet és kell meghúzni. Csak ez lenne szükség egy törülközővel vagy a szegmens a vastag szövet. Meg kell dobni a kapu fölé, majd megragadva a végein kezdeni az edzést. Most, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a kezét otthon, akkor lehet kezdeni a rendszeres testmozgás rutin, és élvezze a teljes.
Hogyan építsünk kézi súlyok?
Ha van egy kérdés, hogy „hogyan szivattyú fel a kezét használva súlyzók,” ez azt jelenti, hogy a sportoló a vágy, hogy teljesítse azt a nehéz feladatot gyorsan. De szükséges, hogy vegye figyelembe, hogy csak egy lövedék, még az összetett gyakorlatok, kézzel szivattyú neki. Egy lövedék kell egyesíteni egymással. De vannak gyakorlatok, hogy lesz igazi segítség szemben súlyzó és bicepsz. Ebben az esetben a második győztesen kerül ki, ezért nézzük le. Ezek közé tartoznak:
- Ups súlyzó bicepsz. Ez a gyakorlat a legjobb egy adott izomcsoportot. A helyzet a láb - váll szélesség mellett, súlyzók capture - semleges. Lélegzik, súlyok kell óvatosan emelje fel egyenes karok. A kilégzés, lassan engedje a karok a kezdeti helyzetbe.
- Felemeléséért súlyzó bicepsz, a capture „kalapács”. Az eredeti helyzetbe - ugyanaz. Súlyzók kell venni, hogy a tenyerek az irányt a szervezetben. Hajlítás karok szükséges, hogy elkötelezzük magunkat, hogy túlélje a párhuzamos up kéz súlyzókkal kell végrehajtani egyesével.
szivattyúzás kéz nélkül súlyzók
Úgy történik, hogy a megfelelő súlyzó vásárolni nem sikerült, vagy elcsépelt nem lehet megvenni. Aztán van egy ésszerű kérdés, hogy a szivattyú kezek nélkül súlyzók otthon. Ez nem olyan nehéz, teljesítő valamennyi szükséges technikai feltételeket a gyakorlatok alább.
Tehát, a standard push-up. Itt van mit magyarázni, a teljesítmény technika ismerős több a fiatal korban. Rendszeresen csinál push-up széles és szűk kéztartást is jól fejlett kar izmait. Az első módszer, a kezében kell mozgatni egymástól a lehető legszélesebb körben. A második - a hüvelyk- és mutatóujjával a két kéz lehetővé kell tenni, hogy közelebb.
Jó eredmények adnak lökést pamut és felfelé láb. Elemezve a teljesítménye ezek a gyakorlatok, akkor tudni fogja a választ arra a kérdésre, hogy „hogyan kell pumpálni fel a kezét, otthon nélkül súlyzók.”
A javasolt anyag adja kimerítő tájékoztatást. Világossá válik, hogy a kézi pumpa - ez teljesen valós és az erőt, hogy bárki, aki arra törekszik, hogy mentességet és a szivattyú test. Plusz, ez nem mindig van szükség, hogy látogassa meg a tornaterem, vagy vásárolhat további attribútumokat.