Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan

Nem az, hogy mit akar 75% -a tisztességes az emberiség felének? Nevezetesen, sok nő minden nap ideges amiatt, hogy túl Zhirkov elrejtik a szépség. Diéták általában már próbáltam, és a személyes tapasztalat azt sugallja, hogy lefogy gyorsan őket, természetesen lehetséges, de a hatás szinte lehetetlen fenntartani. Tehát hogyan kell fogyni hatékonyan?

Mi történik, ha elkezdünk korlátozza a diéta vagy új gyakorlat? Elkezdjük fogyni. A szervezet meg tudja csinálni rovására víz, zsír és az izom. Expressz étrend segít a fogyásban gyorsan elsősorban a visszavonás a víz és részben a zsír. És a végén egy ilyen diéta a szervezet gyorsan helyreállítja elveszett. Fogyni hatékonyan, ez minden, akkor csak az oka, hogy az indulás a felesleges zsírt. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, hogy fogunk beszélni ma.

Mindannyian egyedi alkotások, van egy egyedi DNS-mintát a bőr és a retina, egyéni pszichológiai és íz preferenciáit. Bár már ugyanazokat a belső szerveket, a munka is egyedi elvileg. Ez sem kivétel, és az anyagcserét. Talán hallott már az olyan fogalmak, mint a „lassú anyagcsere”, vagy „felgyorsulása anyagcserét.” És ez valóban, és hogyan segíthet a fogyásban gyorsan és hatékonyan?

Az anyagcsere is befolyásolja a hormonok ember. Ha van egy hiperaktív pajzsmirigy vagy mellékvese, az anyagcsere fokozódik. Ha ezek a mirigyek nem működnek jól, az anyagcserét, éppen ellenkezőleg, lassul. Ezért, amikor nagy számú extra kiló szükséges tűnik, endokrinológus.

Tehát az egyéni anyagcsere - a kalóriák számát is kiad napi bazális metabolikus ráta, a fizikai aktivitás, és az élelmiszer-feldolgozás. Ha a kalóriák számát meghaladja az egyes norma - mi hízni. Ha ezek a kalóriák nem elég - elkezdünk fogyni. A fogyni gyorsan, akkor nagyban növeli a kalória deficit, de nem érik el a számát alapanyagcsere, vagy fog szenvedni a testünket. Honnan tudod, hogy ezek a számok magad?

Meg kell mérni az anyagcserét. Ehhez vannak speciális eszközök - metabolografy. Ezek az eszközök nem csak azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát költ a karbantartás az élet, de rovására mit töltenek velük. A variáns, amikor a szervezet anyagcsere sebessége, van egy csökkentett oxidációját zsír vagy szénhidrát. Ebben az esetben a súlygyarapodás is jár nem a felesleges energia-bevitel és csökkent képessége a test tölteni néhány véleményüket. Más szóval, ha hízni nem számít, milyen sokat eszik, és milyen jogon nem eszik magukat. Állítsa be a diétát, akkor fogyni gyorsan, anélkül, hogy csökkentené a teljes élelmiszer mennyiségét.

Ha nem tudja kihasználni egy ilyen eszköz, akkor kövesse az átlagos norma - 30 kcal, szorozva a kívánt súlyt. Például, ha szeretnénk, hogy testsúlya 60 kg, átlagos napi kalória bevitel nem haladhatja meg 1800 kilokalória (kcal 30 x 60 kg). További információ a számítás tudja olvasni a testsúlycsökkentő programot. De ahhoz, hogy úgy csak a bejövő kalóriatartalmú élelmiszerek nem elég. A fogyni gyorsan kell zsírégetést is.

Amikor létrehozunk egy hiány a szervezetben kalóriák jön, ő elméletileg kezdi használni zsírraktárak. A gyakorlatban azonban ez nem lehet elegendő ennek erők, pontosabban azokat az anyagokat, lebontani a zsírokat. Ebben az esetben kezdjük fogyni nem rovására zsír, de a rovására az izomtömeg, hogy először is, ez nagyon veszélyes az egészségre és a jó közérzet, másrészt nem a kívánt hatás eléréséhez.

Az ilyen gondok nem történt, szükséges, hogy biztosítsák a megfelelő bevitele a konjugált linolsav (CLA). Ez bejutott a zsír raktárak, és lebontja az elfogyasztott zsír. By the way, a CLA nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy gyors, hanem egy kiváló védő rák ellen és az érelmeszesedés. Ez tartalmaz egy nagyon hasznos savval hús, sajt, tej és a vaj. Ezért nem számít, milyen fogyókúra választhat, tej (CLC vezetője), a sajt és a hús is jelen kell lennie minden alkalommal.

A fogyni hatékonyan, nem szükséges, hogy éhen magát, sokkal fontosabb, hogy kövesse néhány szabályt:

Így a saját személyes diéta, meg kell győződnie arról, hogy a napi kalória-tartalma nem haladta meg a személyes arány. A termékek összetételére, hogy változatos. Meg lehet osztani az összes ételt a 4 alapvető összetevők jelen kell lennie minden nap az asztalnál.

I. csoport: sovány hús, baromfi vagy hal. Ezek a fő szállítók fehérje. Hús jobb, hogy előnyben részesítik a marha- és csirkemellet, mint a legtöbb alacsony kalóriatartalmú.

Csoport II: fekete kenyér, gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely.). Ez a szállítók a szénhidrátok. Ott kell lennie a kis mennyiségű, de nem utasíthatja őket.

Csoport III: tejtermékek. Ez hasznos forrásai a fehérjék, zsírok és a konjugált linolsav.

Csoport IV: zöldségek és gyümölcsök. Ezek a fő forrásai a rost.

Kombinálásával élelmiszerek minden 4 csoport, és előállíthatók a különféle ízletes ételeket.

Hús- és tejtermékek jelen kell lennie az asztalon minden nap. Kivételt csak a böjt nap (legfeljebb 1 alkalommal hetente).

Az alapvető mennyiségű szénhidrátot, enni reggel, és a fehérjék - délután. A lényeg az, hogy ez a szénhidrátok zsír formájában raktározza a mi oldalán. Ezért eszik őket az este, amikor az összes anyagcsere-folyamat lelassul, azt kockáztatjuk, őket a betétek formájában. Éjjel, persze, vannak nem hasznos, de ha nem tud aludni, majd enni egy szelet főtt csirkemell nélkül a bőrt. Ez szinte semmi zsír és a szénhidrátok, így késni fog semmit.

Ne próbálja meg enni az egészet 18:00, majd éhen. Sokkal jobb, hogy jelöljenek ki egy napi kvóta élelmiszer 5-6 darab, és edd meg minden 2-3 órában. És a gyomor jobb és könnyebb az Ön számára, és a kalóriák számát kapott nem változik.

Ügyeljen arra, hogy igyon 2 liter vizet naponta. A szervezetnek meg kell valahogy közvetíteni valamit, amit megszabadulni, és az egyetlen közlekedési erre folyadék, amely a víz. Ha elegendő mennyiségű vizet inni, akkor ahelyett, hogy a termelés különböző „szemét”, a szervezet elkezdi tárolni. Ez nem csak növeli a terheket a belső szervekben, de azt is hozzáteszi, hogy a mi extra kiló. Köztudott, hogy az elmúlt 40 évben vagyunk képesek megtakarítani, 5 és 15 kg salak. Amikor elegendő mennyiségű vizet inni, akkor először is, megszűnik felhalmozni őket, másrészt, mi származik eladatlan. Érdemes felidézni, hogy a víz - ez a víz, nem leves, kávé vagy gyümölcslé, amelyek a szervezet számára, bár a folyadék, de még mindig az élelmiszer.

Sokan nem is tudják, hogyan kell fogyni gyorsan, ha a szokása, hogy öntse reggel 2 literes palack vízzel és idd meg a nap folyamán. Próbálja ki, nem fogja megbánni! Továbbá, az ivóvíz étkezés előtt, csökkenti az éhségérzetet, és biztosítani magát a túlevés.

Az alábbi e szabályokat, akkor fogyni gyorsan - 6 hónapja 30 kg-ig, és ami a legfontosabb a biztonságos az egészségre. Ezen túlmenően, ez alatt az idő fejleszteni a szokása, evés racionálisan, a szervezet hozzászokik az új módja az evés, és az esélyt, hogy visszatérjen az elveszett kiló lesz majdnem nullára csökkent. Ez azt jelenti, hogy fogyni nem csak gyors, hanem hatékony, ez minden.

Elena Smernyh
Női nozhki.ru

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő