Hogyan kezdődik, hogy a futás a kábítószer
Hibák miatt, amelyek a leadott futás
A fő hiba az egyik. Ez rossz választott terhelést. Ez elhagyja a jog az emberek meg nagy célokat. Például: „Ez most egy sor 5 km.” És én nem felel meg a célját, mert nagyon túlárazott a kezdő. És valakinek sikerül futtatni egy adott távolságot, de ha úgy érzi, annyira kimerült és fáradt. Azt akarja dobni ezt a foglalkozást mazochista. 🙂
Sokan szeretnék kezdeni egy nagy tempó, de a magas tempó futás még a kis távolságok nagyon fárasztó felkészületlen ember. És még egy hiba okát ennek foglalkozás. Sokkal gyakoribb a férfiaknál. Tehát úgy gondolják, hogy a futás lassú ütemben valami szégyenletes. És az összes járókelő nézne rá, mint ő mászik 😎 Tény, járókelők nem érdekel, hogy ki vagy, és mit csinálsz. Mindenki elfoglalt azok gondolatok és tettek. És aki még észre, hogy csak féltékeny, mert ők maguk fut még mindig nem tud.
Ez az oka annak is, hogy nem fut a lustaság. De arra kényszerítve magát futtatni egy hónap múlva már annyira visszahúzódik, ebbe a folyamatba, akkor nem csak akkor válhat a szokás, hanem a kábítószer.
Hogyan készítsünk fut egy szokás
Annak érdekében, hogy fut szokássá vált el kell indítani. =) Nem számít, milyen nevetséges is hangzik, de igaz. Fut egy hónap anélkül, hogy hiányzik a „futó” nap, futás lesz a kedvenc időtöltése. De várj, ebben a hónapban:
- Ne kezelje mögött rekord számokat. Növeli a terhelést fokozatosan. Miközben dolgozik a terv fut. (A variáns ilyen terv, fogok bemutatni több)
- Válassza ki a legjobb magad futás ütemben.
- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt fut.
- Fuss a megfelelő időben.
- Hallgasson zenét kocogás közben.
- Megtalálja a hasonlóan gondolkodó embereket, és együtt fut.
- Írja blog fut, a rögzítés az eredményeket.
- Megfelelően futni, hogyan kell helyesen futni a következő fejezetben.
Hogyan működnek megfelelően
Hogyan kezdődik. Bemelegítés és hűlni
Mielőtt futni, valamint a fizikai aktivitás kell készíteni a testet. Én például, 5 percre kocogni, fokozatosan növekvő aránya. Így készítem dolgozni a szívet és az izmok felmelegedjen. Csak ne hirtelen véget a futópad edzés. Meg kell végezni zökkenőmentesen. Meg kell mindössze 5 perc futás után fokozatosan helyreállítani a normális szívverés. Azt is hozzá nyújtó gyakorlatokat. Ez segít, hogy gyorsan vissza az izmokat.
Milyen gyakran kell futtatni, és hogyan lehet növelni a terhelést rendesen
Azt javasoljuk, hogy kezdetben heti három alkalommal. Miután a szervezet hozzászokik az ilyen nyomás ajánlani kezdődik minden második nap. Ez az optimális haladási sebesség. Sőt, miután futó izmok is kell visszaállítani.
Terv fut kezdő 30 perc
Vannak különféle képzési tervek által kidolgozott szakmai futók. Itt van egy: