Gyakorlatok Breast
Lásd még:
Az illetékes képzési, hogy segítsen megmenteni a szép nagy mellek, mert a megjelenése a mell a legtöbb ez függ a fizikai állapota a mellizom. És ha petyhüdt, laza, egyik sem a szépség, a mellkas ki a kérdés. Ezért meg kell venni, hogy a szokás, hogy nem él a mellkas a nők.
Ésszerű foglalkoztatás ilyen látszólag tisztán „férfi” shell, mint a bárban válik, és a női szépség - a fő megközelítése a foglalkoztatásért „az elme.” Súlyzók, súlyzó, és a különböző testmozgás segít erősíteni az izmokat a mellkas és így az egész testet egy nagy összhang. Mégis, a legjobb barátaim a „konstrukció” a szépség csak gyakorolja a súlyzókkal és egy súlyemelő. A gyakorlatok során a mellkas a nők velük a munka magában foglalja a sok izomcsoportot, amely lehetővé teszi a szervezet elérni a legnagyobb harmóniában a mozdulataiban, ezért a vizsgálatok eredményeit. A szimulátorok használata ajánlott csak a kezdők, akik nem voltak korábbi esetekben bármely vagy kagyló. Kezdés képzése legjobban Smith szimulátor és különleges, „csecsemő” szimulátorok. Ezen túlmenően, a trénerek jók kezdőknek és azt a tényt is, hogy ezek segítségével meg lehet tanulni, hogy összpontosítson a mozgás működés közben.
Nem feltétlenül törekedni nagyobb és domborzati - a megfelelő képzés biztosítja a szép és rugalmas izmok, „húzza” a szám, és kiváló egészségnek.
Itt az ideje, hogy menjen vissza beszél a mellizom. Az ideális megoldás a cél elérése érdekében - együttműködik a szabad súlyokkal. Ezek lehetővé teszik nem csak erősíti a mellizom, hanem vizuálisan növeli saját költségén egy kis mell. És súlyzók, illetve bár - pontosan mire van szüksége.
Mielőtt kiválasztja egy sor gyakorlatok a mellkas nők maguk döntsék el, mi az, amit el akarunk érni. Magasabb emlő- vagy mell kecses vonalak, gyönyörű hasítás? És talán, túl kiálló kulcscsontját kell „eltávolítani”, és ezt a részét a mell harmonikus? Ha a válasz „igen”, akkor az osztály kiemelő tetején a mellizom. Miért is nyerni? Igen, mert az alsó része az izom jól alakult ki a női a lakosság fele kezdetben - ez a természet ajándéka, de a tetején, ami kezdődik a kulcscsontja, a helyzet nem olyan jó. Ne feledje - valójában egy gyönyörű dekoltázs korral egyre kevésbé vonzó, és a „hibás” ebben nemcsak puha bőr, hanem dryabnuschie izmok a mellkas felső. Ezért ahhoz, hogy visszatérjen egykori szépségét (vagy mentse el), akkor lehetséges, hogy gyakorolja, amelynek hatása javítását célozza a hangot a nyak.
Jó „húz” az izmok, a zóna gyakorlat, hogy a női mell „sajtó egy bar”, valamint a tenyésztés a kezében súlyzó feküdt a padon vízszintesen telepítve. Ügyeljünk arra, hogy a súlya a lövedék felett található a részét a mell, amely kissé alacsonyabb, mint a kulcscsont. Vagy használja a gyakorló egy ferde padon, amely lehetővé teszi, hogy helyezze a tömeg során nuzhnoypart2 pontot.
Az optimális edzés gyakorisága - hetente kétszer. Próbáld ki, hogy a különböző gyakorlatok a mellek a nők. Az órák kagyló, próbálja ügyesen egyensúlyt a súlya.
Mielőtt minden osztály első „bemelegítő” izmok a test egy kicsit bemelegítés, majd kiad egy pár készletek alacsony súly, ami több mint a fele akkora, amit általában nem. Az izmok fel kell készülni, hogy velük együtt dolgozni, különben elkerülése érdekében károkat. Is időt, hogy gyakorolja a mellkas nők nyújtás. Segít az izmok jól érzik magukat az edzés alatt, és megvédi őket a sérülésektől. Stretching jó csinálni, és edzés után, és a fő feladatok, valamint a végén a képzés - edzés után. Segít a munkát, és a fáradt izmokat, hogy visszaszerezze. Végzett gyakorlatok a mellkas nők stretching lassan, óvatosan, miközben minden helyzetben legalább tíz-tizenöt másodperc. A nyújtás a mellizmok a következő: kézzel lassan levette az oldalsó és ecset „ragaszkodnak” a szimulátor rack. Aztán miközben a lépést a mozgás, a test elfordul a kezét. Az ilyen bővítmények nem lehet hozni, hogy a fájdalmat az izmokban és az ízületeket. Húz a bal kezét, az ügy „a” helyes - és fordítva.
Bármelyik szettet gyakorlatok a mellkas nők választja, az alapvető feladatok legyen az alapja. Céljuk, hogy növeljék az erejét a mellizmok, valamint a tömeges fejlesztés. A többi gyakorlat - több - a „munka” az űrlapon.
Szóval, mi része a „bázis”? Először is, ez Smith edző, és a tapasztaltabb - dolgozik a súlyzó - prések fekvő helyzetbe. Ezek közé tartozik az összes gyakorlatok a mellkas nők kapcsolódó tenyésztési súlyzók. További feladatok állnak a munkálatok a Chest Press 9kak fekvő és ülő), a crossover a blokk, valamint információt a szimulátorban.
Az első szakaszban a képzés - képzés két hónapon belül. Aztán jön pihenni a mellkas két vagy három hét, és hogy folytassa tanulmányait a szokásos módon. Ha csinálsz az edzőteremben, a második szakaszban, próbálja fokozatosan „go” velük rakéták.
Néhány szó a biztonság is, nem lesz felesleges. Szóval ne feledkezzünk meg az edzést. Amikor a tömeg padon, győződjön meg arról, hogy a medence „nem hagyja el a” pad. Amikor a munka nagy súlyok betartani a kondigépek női melleket. És végül, a végrehajtása során egy gyakorlat, próbálja meg elképzelni a munkát a tested, az izmok bevonják. Magától értetődik, hogy az osztályok tartanak irányítása alatt egy tapasztalt oktató, és nem „csak úgy”.
A program fejlesztése a mellizmok a nők.
Ne feledje, a aranyszabály - „nem” a napi edzés. Vállalnia kell, legfeljebb két alkalommal hetente.
Minden edzés előtt - bemelegítés és nyújtás. Az utóbbi megismételjük a sorozatok között.
Ha csinálsz egy komolyabb programot, valamint a mellkas izmai, és a vonat a tricepsz izmok.
Hány ismétlést kell végezni a kezdeti készletek? Nem több, mint tizenöt, és nagyon alacsony súly előkészítése érdekében az izmok többet dolgozni komoly terhelést.
Először 1-2 szett minden gyakorlat kell végezni 15 ismétlést nagyon kis súlyt az ízületek és az izmok megfelelő felmelegedett. Az első - a legtöbb könnyű és tizenöt ismétlések, a második - egy kicsit nehezebb és kevesebb ismétlést, és végül az utolsó sor - még nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést gyakorlatok női melleket.
part3 a blokkok, valamint információt a szimulátorban.
Az első szakaszban a képzés - képzés két hónapon belül. Aztán jön pihenni a mellkas két vagy három hét, és hogy folytassa tanulmányait a szokásos módon. Ha csinálsz az edzőteremben, a második szakaszban, próbálja fokozatosan „go” velük rakéták.
Néhány szó a biztonság is, nem lesz felesleges. Szóval ne feledkezzünk meg az edzést. Amikor a tömeg padon, győződjön meg arról, hogy a medence „nem hagyja el a” pad. Amikor a munka nagy súlyok betartani a kondigépek női melleket. És végül, a végrehajtása során egy gyakorlat, próbálja meg elképzelni a munkát a tested, az izmok bevonják. Magától értetődik, hogy az osztályok tartanak irányítása alatt egy tapasztalt oktató, és nem „csak úgy”.
A program fejlesztése a mellizmok a nők.
Ne feledje, a aranyszabály - „nem” a napi edzés. Vállalnia kell, legfeljebb két alkalommal hetente.
Minden edzés előtt - bemelegítés és nyújtás. Az utóbbi megismételjük a sorozatok között.
Ha csinálsz egy komolyabb programot, valamint a mellkas izmai, és a vonat a tricepsz izmok.
Hány ismétlést kell végezni a kezdeti készletek? Nem több, mint tizenöt, és nagyon alacsony súly előkészítése érdekében az izmok többet dolgozni komoly terhelést.
Először 1-2 szett minden gyakorlat kell végezni 15 ismétlést nagyon kis súlyt az ízületek és az izmok megfelelő felmelegedett. Az első - a legtöbb könnyű és tizenöt ismétlések, a második - egy kicsit nehezebb és kevesebb ismétlést, és végül az utolsó sor - még nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést gyakorlatok női melleket.